6 dalykai, kuriuos gydytojas funkcinė medicina kiekvieną dieną skatina smegenų sveikatą

Kai kalbame apie „sveikatos“ sąvoką, kartais pamirštame, kad mūsų smegenys yra holistinės sveikatingumo lygties dalis. Senovės būdai, tokie kaip joga ir meditacija. O funkcinės medicinos gydytojas Markas Hymanas, MD, turi keletą kitų idėjų, kaip išlaikyti šviesą viršuje.

„Siekdamas neatsilikti nuo mano užimto ​​gyvenimo, išlaikyti optimalią sveikatą ir optimalią smegenis tampa svarbiausiu prioritetu“, - rašė gydytojas „Instagram“ antraštėje. „Kai jūsų smegenys gerai veikia, jūs turite daugiau energijos, o gyvenimas tiesiog gerėja.„Ar galiu už tai gauti pagyrimo rankų jaustukus? Dr. Hymanas pasidalino šešiomis dienos gerovės praktikomis, kurias jis naudoja sveikoms smegenims puoselėti.

Slinkite sveiko smegenų kontrolinio sąrašo tiesiai iš funkcinės medicinos gydytojo

1. Įsitikinkite, kad jūsų plokštelėje yra sveikų riebalų

„Mano smegenys anksčiau veikė gana gerai, tačiau apėmusios riebalus (net ir gerų sočiųjų riebalų, tokių kaip kokosų aliejus ir MCT aliejus), per stogą pastūmėjo mano protinį aiškumą“, - rašo DR. Hymanas. Iš tikrųjų omega-3 riebalų rūgštys, randamos sveikuose riebaluose, tokiuose kaip lašišos, avokadai, alyvuogės ir riešutai, maitina jums smegenis. Kodėl? „Smegenys yra 60–70 procentų riebalų“,-William Sears, MD, autorius, autorius Omega-3 efektas Anksčiau pasakyta gerai+gerai. Keli tyrimai susiejo riebalų vartojimą su geresne psichine sveikata. Taigi eik į priekį, trakite savo smegenis DR. Hymano parašo riebalų salotos.

2. Į kiekvieną patiekalą įtraukite baltymus

Dabar, kai jūsų lėkštėje yra sveikų riebalų (yum!), pakalbėkime baltymą. „Mums reikia apie 30 gramų baltymų vienam patiekalui, kad būtų galima raumenims sukurti“, - sako DR. Hymanas. „Kai prarandi raumenis, jūs senstate greičiau, o jūsų smegenys sulaukia didžiulio smūgio! Kiekvieno patiekalo metu valgykite baltymus, įskaitant omega-3 kiaušinius, baltymų kokteilius, riešutų sviestą ar net riebią žuvį pusryčiams."

3. Valgyk vaivorykštę

Štai keletas patarimų dėl maisto be galiojimo datos: įsitikinkite, kad jūsų plokštė prieš pradėdami šakutę ir kasti. „Mažiausiai 75 jūsų plokštelės puolimas pagal tūrį turėtų būti užpildytas spalvingu augaliniu maistu“, - sako DR. Hymanas. „Šie spalvingi super maisto produktai yra pakrauti su smegenimis kurstančiais daiktais, tokiais kaip fitonutrientai. Mėgaukitės daugybe spalvingų augalų maisto produktų, tokių kaip mėlynės ir tamsūs lapiniai žalumynai, pavyzdžiui, kopūstai, Šveicarijos mandai, špinatai, vandens kruopos ir arugula."

Sveiki riebalai + baltymai + daržovės kiekvieno valgio metu = diena, kai stiprina smegenis, valgo.

4. Vartoti cukrų protingai

Dr. Hymanas rekomenduoja vengti cukraus, aukštos fruktozės kukurūzų sirupo, trans-riebalų, maisto priedų ir konservantų, kurie visi gali sutrikdyti jūsų biochemiją ir neigiamai paveikti bendrą sveikatą. Jei įmanoma, ieškokite sveikesnių jūsų mėgstamiausių apsikeitimo sandorių. Pavyzdžiui, per originalias versijas galite pasirinkti paleo slapukus, bananų duonos pyragus ar baltymų blynus.

5. Judėk, judėk, judėk,

Nesvarbu. „Pratimas pagerina atmintį, mokymąsi ir koncentraciją“, - sako DR. Hymanas. „Tai taip pat padeda pagerinti jūsų nuotaiką, sustiprinti energiją ir sumažinti bendrą stresą jūsų kūne ir protui."

6. Duok savo protą

„Sužinokite, kaip aktyviai atsipalaiduoti“, - sako DR. Hymanas. „Norėdami sudominti galingas proto jėgas ant kūno, turite ką nors padaryti. Pabandykite meditaciją ar išmokti ką nors naujo."

Jei ieškote gerų augalinių baltymų šaltinių, štai ką siūlo registruotas dietologas:

Proto dieta taip pat yra jūsų smegenų puoselėjimas. Pasižiūrėk! Ir jei dar negirdėjote apie mitybos psichiatriją.