Šis šurmulio valgymo planas rimtai padidins jūsų smegenis ir jis leis angliavandeniams * ir * pienui

Croll taip pat sako, kad valgant lėkštę, kurioje pilna žuvies ir daržovių. „Jei kas nors valgys daug daržovių, naudinga nauda sveikatai išnyks, kai jie taip pat valgys daug nesveikų sočiųjų riebalų“, - sako ji. „Užuot turėjęs vieną„ herojaus “maistą smegenų sveikatai, rekomenduočiau herojų dieta."

Kaip tai atrodo? Iš esmės turėtumėte pakrauti daržoves, vaisius, pieno produktus, neskaldytus grūdus, ankštinius augalus, riešutus, žuvis ir nesočias. (Jūs matėte artėjančią cukraus dalį, teisingai?)

Pasirinkite „Lėtas maistas“, o ne greitas kalorijas

Janet van den Boer, Nyderlandų Wageningeno universiteto žmogaus mitybos skyriaus tyrėja, sako, kad olandų dieta yra tokia naudinga, kad ji yra sutelkta į lėtą maistą-mažai kalorijų Ilgą laiką, kaip jogurtas, varškė, ankštiniai augalai, vaisiai ir (duh) daržovės. „Amerikiečiai linkę valgyti daug„ greitų kalorijų “, kurios yra greitai sunaudojamos ir turi daug kalorijų“, - sako ji. Pagrindinis principas: Papildymas mažai kalorijų, maistinių medžiagų tankus maistas jums paprastai yra geresnis nei valgyti daug aukšto kalorijų, perdirbto maisto produktų.

Nebijokite pieno ar angliavandenių

Šiais į keto į orientuotus laikus angliavandeniai linkę vengti, bet ne taip Nyderlanduose. „Pusryčiai ir priešpiečiai paprastai apima duoną“, - sako Croll. Pienas taip pat laikomas sveikos olandų dietos dalimi, kuri ne visada vyrauja JAV nuomonė. Bet verta pabrėžti, kad jų porcijos paprastai būna mažesnės nei tos valstybės, ir dienos metu jos užkandžiauja mažiau.

Croll taip pat pabrėžia, kad olandų gyvenimo būdas paprastai yra aktyvesnis nei tipiškas amerikietis. „Visur dviračiai dviračių ir mankštos taip pat vaidina svarbų vaidmenį palaikant sveikas smegenis“, - sako ji.

Taigi, nors Nyderlandų dieta gali būti tendencinga, principai, paverčiantys tai sveikos mitybos planu, nėra nieko naujo. Vis dar reikia valgyti tikrą maistą, užpildyti daržoves ir sveikus riebalus ir išlaikyti kuo mažiau cukraus. Visa tai iš esmės yra mitybos (ahem) niekuo neperdengtas.

Jei negalite sekti visų skirtingų valgymo planų, ir kaip jie skiriasi vienas nuo kito. Be to, dar šeši būdai, kaip galite suteikti savo smegenims.