Ką reikia žinoti apie 5 smegenų bangas, skirtas geresniam miegui, sveikatai ir fokusavimui

Bet ar yra kokių nors būdų, kaip nulaužti jūsų smegenų bangas ne Reikalauti didelių grynųjų pinigų ar specializuotų įrankių išlaidų? Paprašiau „Winters“ duoti man smegenų bangų gruntą ir kaip juos išmokyti, tikėdamasis, kad ji galės atskleisti triuką, kaip iškviesti dėmesio, ramybės ar įkvėpimo jausmą pagal paklausą.

Perskaitykite, ar nėra smegenų bangų tipų ir kaip išmokyti save, kad galėtumėte juos bakstelėti.

Ką yra Bet kokiu atveju smegenų bangos?

Priešingai nei jūs galite pagalvoti, smegenų bangos nėra fizinis dalykas-- matavimas veiklos, kuri vyksta jūsų smegenyse.

„Smegenys yra elektrocheminis organas, tai reiškia, kad jei prie galvos odos prikabinote pakankamai laidų, galbūt galėsite maitinti lemputę“, - aiškina Winters Winters. „Šis elektrinis ryšys vyksta per neuronus, kurie yra specializuotos smegenų ląstelės, atsakingos už informacijos perdavimą per kūną tiek cheminėmis, tiek elektrinėmis formomis. Ir elektros aktyvumas, kurį kyla iš šių neuronų, matuojami smegenų bangų pavidalu.“

Iki šiol smegenų bangos matavimas buvo beveik apribotas medicininiu ar laboratorijos nustatymu, nes tam reikia tokių įrankių kaip elektroencefalografija (EEG), kur yra jutikliai, pritvirtinti prie galvos odos „skaityti“ smegenų bangas, panašias į tai, kaip jūsų širdies ritmo monitorius skaito jūsų impulsą -arba neurovaizdinis, kuris nuskaito sėlenas, naudojant magnetinio rezonanso tomografiją (MRT) ar kitą technologiją. (Kinda kaip auros nuotrauka jūsų nogginui.) Tačiau, kaip minėta anksčiau, tokie įrenginiai kaip „Muse Headband“ ar „Emotiv Insight Tracker“ leidžia jums perskaityti savo smegenų bangas namuose, nors „Winters“ sako, kad jie nėra beveik tokie pat pažengę, kaip tie, kurie naudojami kliniškai kliniškai.

„Deja, dauguma populiarių nešiojamų daiktų rinkoje nėra tikslios 100 procentų jų jutimo galimybėje, o tai gali sukelti klaidingus duomenis“,-sako ji. Nepaisant to, ji yra jų gerbėja. „Stebėti savo smegenų bangos skaitymus yra naudinga, net jei jūs tik suprantate bendrą savo veiklos idėją. Bet kokia pažanga, kad žmonės labiau atsimintų, kaip jų psichinė būsena veikia bendrą jų gerovę, yra žingsnis teisinga linkme.“

5 smegenų bangų tipai

Dabar štai kur smagu: smegenų bangos yra suskirstytos į penkias skirtingas kategorijas, kurių kiekviena yra susijusi su labai specifiniu užduoties tipu ir psichine būsena.

Labiausiai dažniausiai dažniausiai ir, kai kurie, gali pasakyti, gama bangos. „Gama bangos dažnai siejamos su įžvalgomis, didžiausiu dėmesiu ir išplėsta sąmone“, - sako žiemos. „Šios bangos generuojamos, kai smegenys mokosi naujos informacijos, smarkiai susikaupia ar saugo prisiminimus.“Ji priduria, kad šis„ hiperfokuotas, ramus dėmesys “būdingas zen meditatoriams ir meistrams muzikantams.

Žingsnis žemyn yra Beta bangos, būt. „Jų aukštyn kojomis yra tai, kad jie leidžia mums sunkiai susikoncentruoti į užduotis, ir jos yra kritiškos, kai mes skaitome, rašome ir bendraujame“,-sako „Winters“ Winters. (Tai iš esmės stumdamasis dažnis.) „Beta bangų neigiama pusė yra ta.“

Kai grįšime namo dienos pabaigoje, jei mums pasisekė, mes pereiname į atsipalaidavusį, atspindintį Alfa banga modelis. „Jei jūs svajojate, voking laipi. Kita vertus, jei jūsų smegenims sunku pereiti nuo beta į alfa-A streso sukeltą reiškinį, vadinamą „alfa blokuojančiu“-galite kentėti nuo nemigos, nerimo ar obsesinių-kompulsinių simptomų, sako žiemos.

Pagaliau, kai užmigsite, patirsite teta bangos (tie, kurie siejami su sapnavimu) ir Delta bangos (kuris skatina gilų, atkuriamą, be svajonių miegą.) Įdomu tai, kad „Theta“ bangos taip pat yra susijusios su buvimu toje nemandagioje, hipnotizuojančioje srauto būsenoje, susijusioje su smailės veikimu dirbti pažįstamame maršrute. „[Žmonės] gali turėti įžvalgos ar kūrybiškumo pliūpsnių, kai šiose srauto būsenose, nes jų elgesys dažnai būna toks automatinis, kad jie gali psichiškai atsiriboti ir tiesiog būti“, - aiškina Winters Winters. Taigi tai Paaiškinkite, kodėl turiu visas geriausias idėjas duše ..

Kaip manipuliuoti savo smegenų bangomis

Iš tikrųjų yra labai paprastas būdas pakeisti savo smegenų bangas, kad jaustųsi labiau centre ir mažiau streso: meditacija. (Štai kodėl jūs greičiausiai girdėjote savo jogos instruktorių, kalbantį apie smegenų bangas.)

„Nustatyta, kad reguliarus meditacija padidina alfa aktyvumą ir sumažina beta beta pabudimo būsenose“, - sako Wintersas, kuris pažymi, kad trumpesnis, „pradedantysis“ meditacijos yra susijusios su alfa bangomis. „Taip pat įrodyta, kad sustiprina gama bangų būsenas, o tai prasminga, nes manoma, kad gama padidina supratimą ir priverčia mus labai susitvarkyti su savimi ir savo aplinka.“(Pagalvokite apie tai kaip labiau pažengusį meditacijos tikslą.)

Jei norite ugdyti tam tikro tipo smegenų bangos tipą, įsitraukdami į tam tikrą užduoties tipą, pritvirtindami alfa bangas, jei negalite miegoti, arba tas „Theta“ srauto vibe, o bėgimo žiemos siūlo klausytis binaurinių ritmų, kurie skleidžia garsus. Tai skatina konkrečias smegenų bangos būsenas. Juos galite rasti „YouTube“ arba „Spotify“, ieškodami, kokio tipo smegenų bangai esate paskui, pavyzdžiui, „Theta Binaural Beats“.„(Aš tai išbandžiau ir galiu patvirtinti, kad tai tikrai padeda man patekti į zoną, kai savo kompiuteryje susiduriu su tuščiu „Word“ dokumentu.) Smegenys.FM yra dar viena galimybė, kurioje pateikiama tikra muzika, siekiant sustiprinti dėmesį, atsipalaiduoti ar medituoti.

Norėdami gauti daugiau duomenų pagrįstų, tikslinių mokymų, „Winters“ rekomenduoja dirbti su „Neurofeedback“ treneriu, kuris naudoja matavimo įrankius, tokius kaip EEG, kad tiksliai pasakytų, kuriose būsenose esate šiuo metu, ir dirbate su jumis, kad pakeistumėte juos, kad juos pakeistumėte.

„Kiekvienas gali„ mokyti “savo kūną ir smegenis, kad galėtų pasiekti šias psichines būsenas-tai tiesiog reikia tam tikros atsidavusios ir pakartotinės praktikos“,-sako žiemos žiemos. Panašu.

„Biohacking“ yra viena didžiausių 2018 m. Moterų sveikatingumo tendencijų, pradėta nuo šių gyvenimo keitimo sveikatos patarimų ir 6 įpročių, kurie dar labiau nulaužs jūsų smegenų galią.