Remiantis anti-dietos dietologu

Svarbiausia, jos teigimu, suprantu, ką daryti tokiose situacijose. „Nesvarbu, ar jūs aktyviai stengiatės pakeisti savo santykius su maistu, ar tai, kaip jūs kalbate apie maistą ir kūnus, ar tiesiog jaučiatės erzinami nuolatiniame dietos kalboje, turėdami įrankius, kurie jums per tuos pokalbius, yra dalis rūpintis savimi, - sako O'Malley.

Vienas iš būdų O'Malley rekomenduoja tai padaryti yra naudotis teigiamais savęs patvirtinimais. Neseniai paskelbtame „Instagram“ įraše O'Malley gilinasi į tai, kaip svarbu nustatyti dviejų dalių dietos kultūros ribą. Pradedantiesiems ji rekomenduoja išorinius, kad padėtų jums nustatyti ribas su asmeniu, užsiimančiu dietos pokalbiais (padėti pasukti pokalbį, palikti ar tiesiog atsisakyti). Bet kai tai neįmanoma, antrasis O'Malley požiūris tampa daug svarbesnis. Įraše ji kalba apie sveikų vidinių ribų nustatymo svarbą ir rasti būdų, kaip treniruotis per dietos pokalbį. „Tai gali būti teiginiai, jūsų saugomi savitarnos priemonių rinkiniai, arba įrankiai, kurie padės jums atsidurti“,-sako O'Malley.

Teigiami savęs patvirtinimai gali vaidinti galingą vaidmenį, kaip mes matome save. „Naudojimasis taip pat padeda jums priminti apie jūsų autonomiją ir kad turėtumėte pasirinkti, atsižvelgiant į tai, kas jaučiasi gerai tu Vietoj dietos kultūros ar kitų maisto taisyklių, vykdančių laidą. „Turėdami įrankius ar išteklius, kuriuos galite naudoti akimirksniu po savo diržu - sako O'Malley.

• „Tai yra apie juos, o ne apie mane.“
• „Kažko kito maisto taisyklės nebūtinai turi būti mano maisto taisyklės.“
• „Tai, kaip kažkas kalba apie maistą ir kūnus, atspindi jų pačių santykius su maistu ir jų kūnu. Man nereikia to priimti kaip savo.“
• „Aš geriausiai žinau savo kūną. Kai praeityje užsiėmiau tokiu elgesiu, pajutau (užpildykite tuščią).“(Suformuokite savo patirtį, kodėl tie valgymo būdai ar mąstymas apie jūsų kūną anksčiau jums nebuvo pasitarnavę.)
• „Aš galiu patys pasirinkti maistą.“
• „Kalbėjimas apie kūnus ir dietas tokiu būdu man nesijaučia gerai; Aš galiu atsisakyti ar išeiti.“

Raudonos vėliavos, nukreiptos į dietos pokalbį

Nors kai kurie dietos pokalbių atvejai gali būti akivaizdžiai akivaizdūs, kiti gali būti tokie niuansuoti ar neįmanomi, kad iš pradžių galbūt jų nepastebėsite. Tačiau O'Malley sako, kad yra keletas raudonų vėliavų, kurios gali sustiprinti dietos kalbą, kultūrą ar net stereotipus. Visų pirma, ji įspėja apie turinį, kuris reikalauja „stebuklingo sprendimo“ kažkam ar per daug, kad bet kuris dalykas, kuris visiškai pakeis jūsų gyvenimą ar jūsų kūną.

„Turėdami įrankius ar išteklius, kuriuos galite naudoti akimirksniu po savo diržu - sako O'Malley.

Taip pat yra keletas raktinių žodžių, kurie gali nurodyti dietos kalbos požymius. „Moralė ar sprendimas, susijęs su maisto pasirinkimu ar kūno išvaizda, nesvarbu. Be to, ji sako, kad pernelyg supaprastintos žinios, kurios pašalina mus į kontekstą, pavyzdžiui, socialinius sveikatos lemiančius veiksnius, žinučių siuntimą ar nieko, ar turinį, kuris reiškia „turėtumėte valgyti ar judėti kaip aš, kad atrodytumėte kaip aš.“Visa tai, kas aukščiau, gali išsamdyti dietos kultūros temas.

Žinoma, venkite diskusijų apie dietą-mes galime to norėti-ne visada įmanoma. Be teigiamų savęs patvirtinimų, O'Malley rekomenduoja kruopščiai kurti, ką sekate socialinėje žiniasklaidoje, ir klausti savęs: Kaip tai jaučiasi sekant ir matai įvairių kūno dydžių ir sugebėjimų kūrėjus, atspindinčius didesnį pasaulį, kuriame gyvename? Ji taip pat primena mums, kad svarbu pripažinti, kokį spaudimą dažnai darome sau, ir kaip tai gali mus sugriauti toksiškuose palyginimo cikluose.

Be teigiamų savęs patvirtinimų, O'Malley rekomenduoja kruopščiai kurti, ką sekate socialinėje žiniasklaidoje, ir klausti savęs: Kaip tai jaučiasi sekant ir matai įvairių kūno dydžių ir sugebėjimų kūrėjus, atspindinčius didesnį pasaulį, kuriame gyvename?

Galiausiai būtina būti maloniam sau. „Atkreipkite dėmesį į savo kalbą. Ar jūs kalbate su savimi tokiu būdu, kuris yra daug griežtesnis, nei jūs kalbėtumėte su žmogumi, kuris jums patinka ar rūpi? Dažnai yra daug lengviau kritiškai vertinti save tokiu būdu. Jei pastebėtumėte, užsiregistruokite, padarykite pauzę ir galbūt paklauskite savęs, ką pasakytumėte draugui, jei vaidmenys būtų pakeisti “, - sako O'Malley.

Dietologas dalijasi būdais, kaip valgyti tvariau: