6 ilgaamžiškumo patarimai iš Graikijos salos, kurioje žmonės reguliariai gyvena sveikai

Dr. Gundry siūlo atlikti daugiau pėsčiųjų, vaikščioti aukštyn ir žemyn kalvomis ir laiptais, ir atlikti pritūpimus bei stumiamus bet kokį judesį, kuris verčia jus dirbti prieš gravitaciją.

2. Valgykite Viduržemio jūros regiono dietą

„Vienas iš svarbiausių mechanizmų, susijusių su mūsų kūno senėjimu , valdybos sertifikuotas neurologas ir būsimos knygos autorius Lašas rūgštis, Apie šlapimo rūgšties valdymą ilgaamžiškumui. Jis priduria, kad įrodyta, kad Viduržemio jūros dieta yra galingas būdas kontroliuoti organizmo uždegimą, taigi, kodėl ji yra susijusi su ilgaamžiškumu.

Toliau pateikite pagrindinius Viduržemio jūros regiono dietos pranašumus:

3. Vartoti žoleles

Žmonės, gyvenantys ilgą ir sveiką gyvenimą mėlynos zonos regionuose. Konkrečiai Ikarijoje, dr. Gundry pažymi, kad rozmarinas yra populiarus, o tai yra daug polifenolių, kurie padeda šerti jūsų žarnyno mikrobiomo geras bakterijas (arba kaip jis juos vadina, žarnyno bičiuliai) ir yra paversti gyvybei besitęsiančiais junginiais, kurie padeda išlaikyti visą kūną optimaliai optimaliai veikiančiam.

Jei nesate rozmarino gerbėjas, nesijaudinkite. Dr. Gundry priduria, kad raudonėlio, šalavijas, čiobrelis, bazilikas ir citrinų verbena taip pat yra daug polifenolių. Be to, norėdamas gauti daugiausiai naudos, DR. „Perlmutter“ rekomenduoja gaminti maistą su žolelėmis namuose, palyginti.

4. Paimkite NAPS

NAPS ne tik vaikams. Suaugusiesiems taip pat gali būti labai naudinga nuo vidurdienio snaudimo. Dr. Perlmutter pažymi, kad NAPS padeda pagerinti atmintį ir nuotaiką bei sumažinti stresą, todėl jie yra puiki ilgaamžiškumo stiprinimo praktika. „Nepatenkintas streso poveikis yra uždegimo organizmo amplifikacija“, - sako jis. „Ir tai yra absoliučiai to, ko turime vengti bet kokia kaina, nes uždegimas tiesiogiai sensta mūsų kūnu ir sutrumpina mūsų gyvenimo trukmę."

5. Retkarčiais pasninkavimas

Prasidėjęs pasninkas taip pat buvo ilgaamžiškumo kuokštelinė mėlynos zonos. Štai kodėl: „Retkarčiais pasninkavimas yra galingas būdas iš esmės paspausti metabolizmo atstatymo mygtuką“, DR. Permutter sako. „Moksliniai tyrimai per pastaruosius kelis dešimtmečius aiškiai parodė, kaip nevalgius atlieka svarbias su ilgaamžiškumu susijusias užduotis, tokias."

6. Padarykite draugus ir šeimą prioritetu

Be to, ką ir kaip jie valgo, šimtmečiai Ikarijoje taip pat verčia leisti laiką su savo artimaisiais. „Žmogaus ryšys iš tikrųjų skatina sėkmingą senėjimą“, - DR. Gundry sako ir priduria, kad tai taip pat motyvuoja žmones išlikti gyviems ir gyvybingiems. „Daugybėje pacientų mačiau, kad„ super senjorai “yra motyvuoti būti su kitais, veikti kaip žinių šaltinis jaunesnėms kartoms ir pažodžiui tampa jų šeimų ar bendruomenių rėmu.„Štai kodėl jis skatina visus įgyvendinti šią„ Blue Zone “prioritetą, darydamas tokius dalykus kaip prisijungimo prie grupių (net virtualios) ar savanoriškos veiklos vietinėse organizacijose.

Dr. „Perlmutter“ prideda tai sakydamas. Kita vertus, dalyvavimas bendruomenėje pagerina mūsų smegenų sprendimų priėmimo sugebėjimus, leidžiančius mums geriau pasirinkti dietą, mankštą ir gyvenimo būdo pasirinkimą, kuris padidina ilgaamžiškumą. Kitaip tariant, jis sako: „Mes klesti sujungtoje aplinkoje."

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.