6 kvėpavimo pratimai, siekiant nuraminti nervą ir išgelbėti jus nuo poopijos avarijų

Žemiau raskite šešis kvėpavimo pratimus, kurie gali padėti nuraminti makšties nervą (ir raginti savaime įgyvendinti, kai nesate šalia vonios kambario).

6 Vagus nervų kvėpavimo pratimai, skirti jus išgelbėti nuo skubios vonios avarijos

1. 4-7-8 kvėpavimas

Ši technika taip pat naudinga miegui ir atsipalaidavimui, teigia meditacijos ir kvėpavimo ekspertė Kristina Headrick. Norėdami praktikuoti 4-7-8 techniką, keturias sekundes kvėpuojate per nosį, sulaikykite savo iškvėpimą septynias sekundes ir iškvėpkite aštuonias sekundes.

2. Skaičiuok kvėpavimą

Nori kažko paprastesnio? Suskaičiuokite kiekvieną kvėpavimą, vieną po vieną. „Vizualizuokite orą, einantį į nosį, ir tada stebėkite, kaip jis pasirodys, ir galima suskaičiuoti tą įprastą kvėpavimo procesą“, - sako DR. Aggarwal. "Jei prarandate kelią, grįžtate prie vieno ir vėl pradedate skaičiuoti kvėpavimą. Tai darote už nustatytą laiką."

3. Mažo pilvo inhalijos su ilgu iškvėpimu

„Man patinka pradėti visus tarpininkus, kuriuos moku su daugybe gilių, žemų pilvų inhalijų, po kurių seka ilgesnis iškvėpimas“,-sako Headrickas Headrickas. „Ilgesni iškvėpimai yra tai, kaip jūs„ nulaužiate “vagą nervą."

4. Nuoroda į skaičių

„Suskaičiuokite savo natūralų iškvėpimą ir padidinkite skaičių vienu ar dviem kvėpavimais“, - sako DR. Kumar-Singh. „Pavyzdžiui, jei tai yra natūralus dviejų skaičius, padidinkite jį iki trijų."

5. Nuoroda į skaičių

„Koordinuokite kvėpavimą paprastu judesiu“, - sako dr. Kumar-Singh. "Tada, norėdami pailginti iškvėpimą, pridėkite antrą judesį. Pvz., Pradėkite koordinuodami iškvėpimą, nuleisdami rankas iš viršinės galvos, iki galo iki šonų. Tada pridėkite pauzę pusiaukelėje, prieš tęsdami savo šonus."

6. Nuoroda į patvirtinimą

„Mintyse iškvėpdami pakartokite patvirtinimą“, - sako dr. Kumar-Singh. „Tada, norėdami pailginti iškvėpimą, pridėkite keletą žodžių prie tvirtinimo. Pavyzdžiui, sakyk „Aš ramu.Tada pridėkite ir pasakykite: „Aš esu ramus ir stiprus.'