Štai kaip valgyti aštrų maistą, jei turite IBS, teigia žarnyno ekspertai

Integracinė medicinos gydytojas ir Laimingos žarnos Autorius Vincentas Pedre'as, MD, sako, kad darydami tai, ką galite, kad ištaisytumėte savo mikrobiomo disbalansą. Gastroenterologas gali padėti sudaryti gydymo planą, kuris galiausiai galėtų išgydyti jūsų žarnas. Kiti būdai sukurti pusiausvyrą: probiotikų vartojimas, valgymas labiau fermentuotas maisto produktas, lėtai padidindami skaidulų suvartojimą ir valdant nerimą.

2. Pasitelkite aštrias akimirkas

Dr. Singhas taip pat pataria žmonėms, sergantiems IBS. „Buvo nustatyta, kad žmonės, valgantys aštrų maistą daugiau nei dešimt kartų per savaitę. Koreliacija rodo, kad jei norite,.

Abu gydytojai taip pat pabrėžia, kad kuo karštesnis patiekalas, tuo didesnė tikimybė, kad sutrikdys jūsų skrandį. Taigi, užuot galvoję, kad niekada negalite turėti svogūnų, pavyzdžiui, žinokite.

3. Būkite strategiškai dėl to, su kuo susiejate

Keptas maistas, alus ir pieno produktai yra visi kiti dažni rizikos maisto produktai žmonėms, sergantiems IBS, taigi DR. Pedre pataria žmonėms atsiriboti nuo jų, kai jie vartoja ką nors aštraus. „Nori būti atsargus. Neturėkite aštraus maisto su kepta duona “, - sako jis. Vietoj to, jis siūlo įtraukti kai kuriuos prieskonius, kurie iš tikrųjų gali padėti Su IBS, tokiais kaip kardamonas, cinamonas ar imbieras, kurie padeda išspręsti šokinėjusias žarnas.

Galbūt girdėjo. Pedre sako, kad monetų kalykla iš tikrųjų gali nugrimzti, jei turite IBS, nes jis atpalaiduoja apatinį stemplės sfinkterį (iš esmės vožtuvą tarp jūsų stemplės ir skrandžio), kurio nenorite daryti, jei esate linkęs į rūgšties refliuksą ar rėmuo.

Gerai, taigi jūs perrašote, kas dabar?

Jei visiškai nepaisėte visų šio patarimų (kuris gali atsispirti Sirenos dainai iš Curry?) O dabar jaučiatės, gerai, ne puiku, abu ekspertai turi keletą patarimų, todėl galite grįžti į normalų ASAP jausmą. Jei aštrus maistas jus paliko užkietėjęs, DR. Pedre rekomenduoja gurkšnoti alavijo sultis, dėl kurios virškinimo traktas juda. Jei viduriavimas yra labiau prob, DR. Singhas siūlo užvirinti puodelį citrinų balzamo ar ramunėlių arbatos, kuri gali padėti nuraminti skrandžio spazmus.

Visų pirma, net jei virškinimo zonos gali rimtai čiulpti, būti malonūs sau ir atsiminti, kad tai greitai praeis; Neabejotinai nepadės pabrėžti. Ir galbūt kitą kartą eikite šiek tiek lengviau ant „Sriracha“ padažo.