5 jogos kvėpavimo būdai

2. Liūto kvėpavimas

Liūto kvėpavimas yra galinga jogos kvėpavimo technika, kuri greitai padeda jums išeiti iš savo proto ir pasitraukti į savo kūną, taip pat atsipalaiduoti veido raumenys ir žandikaulis, kur mes linkę sulaikyti daug įtampos. Be to, smagu mankštintis.

Štai kaip tai padaryti: „Užmerk akis ir imkitės visiško, giliai įkvėpkite per nosį“, - sako Endrst. „Iškvepiantis, atidarykite burną plačiai ir ištieskite liežuvį. Visiškai ištuštinkite, kad garsas būtų „ha“.„Pakartokite keletą raundų.

3. Kvėpavimo pratęsimas

Jaučiasi nerimą? Išbandykite kvėpavimo pratęsimo techniką, kad judėtumėte sustingusią energiją kūne. Pradėkite įkvėpdami nuo keturių iki penkių skaičiavimų per nosį. Laikykitės keturių skaičiavimų. Tada giliai iškvėpkite per burną, kad garsas būtų. „Tegul garsas sklinda, nesvarbu, koks jis keistas ar nepatogus“, - sako Endrst. „Garsas yra sveika ir gydanti vibracinė priemonė.“

4. Sitali kvėpavimas

".

Norėdami tai praktikuoti, suformuokite O formą lūpomis ir ištieskite liežuvį, garbanodami šonus aukštyn. Jei negalite to padaryti, nesijaudinkite. Vietoj to, lengvai suspauskite dantis. Tada lėtai ir giliai įkvėpkite per burną, tarsi gurkšnojate nuo šiaudų. Toliau atsineškite liežuvį, uždarykite burną ir iškvėpkite per nosį. Schieffelinas rekomenduoja kartoti nuo trijų iki penkių minučių, kol pasijusite ramus.

5. Ugnies kvėpavimas

Jei anksčiau praktikavote „Kundalini“ jogą, greičiausiai būsite susipažinę su šia pagrindine kvėpavimo technika, kurią Schieffelin apibūdina kaip energingesnį nei kavos puodelis. Pradėkite kvėpuoti ugnimi, sėdėdami kryžminėje kojose, o delnai nukreipti į viršų. Palieskite nykščio ir rodyklės piršto galiukus. Paimkite keletą gilių, pilvo kvėpavimo čia. Tada įkvėpkite ir į vidų, galingai per nosį, užtikrindami pilvo siurbimą į vidų ir išeinant, kai tai darote. „Įkvėpimas turėtų būti be vargo. Sutelkite dėmesį į iškvėpimo išstumimą iš apatinio pilvo “, - sako Schieffelin.

Toliau kvėpuokite tokiu keliu viena ar tris minutes ritminiu tempu, bet nevažiuokite per greitai. Jei pradedate jaustis lengvu galva, sulėtinkite kvėpavimą. Baigęs grįžkite į ilgus pilvo kvėpavimus, kai sėdite tyliai ir leisk praktikos energijai integruoti.

Kaip naudoti jogos kvėpavimo techniką savo „Asana“ praktikoje

Kaip minėta anksčiau, kvėpavimo supratimas yra būtinas asanos (laikysenos) praktikos metu. „Dažnai„ Asana “praktikoje jums bus vadovaujamasi susieti kvėpavimą tiesiai į asaną“, - sako Schieffelin. „Kiekvienas judėjimas bus susietas su įkvėpimu ar iškvėpimu. Natūralu, kad jūsų protas klajoja per asaną, todėl kvėpavimo susiejimas su praktika padės jums išlikti dabartiniam ir prisijungti prie momento.“

Paprastai, pasak Endrsto, įkvėpsite plečiant, prailgindami, pasiekdami ar atidarydami kūną. Ir tada iškvėpimas sukant, išleidžiant ar įžeminant. Kvėpuodama tokiu būdu Asanos metu ji priduria: „Sujunkite protą, kūną ir sielą.“

Be visų jogos kvėpavimo technikos pranašumų, jogos praktika, apskritai, palengvina holistinį gerovės jausmą. Fiziškai, pasak Schieffelino, joga palaiko kūną ir sveiką, pagerina lankstumą, padidina jėgą, padidina metabolizmą, sumažina uždegimą, pagerina širdies sveikatą ir dar daugiau. Psichiškai kalbant, joga gali nutildyti protą, sumažinti stresą ir nerimą bei palengvinti tam tikrus simptomus, susijusius su depresija. Ir dvasiškai, modalumas gali jus susieti su kažkuo didesniu ir padėti ugdyti tikslo jausmą. Apskritai, Schieffelin sako: „Joga jungia protą, kūną ir dvasią ir pritraukia mus į Sąjungą su savo tikruoju savimi.“

Norite daugiau kvėpavimo patarimų? Štai kaip viena ajurvedos technika gali pagerinti jūsų virškinimą. Ir „5-3-3“ kvėpavimo metodas suteiks jūsų rytui aukštesnį efektą.