5 treniruotės „taisyklės“, kad nustotumėte sekti dabar

Čia yra keletas „Push-Up“ modifikacijų, kurias galite išbandyti kitoje treniruotėje:

2. Norėdami gauti gerą atsiliepimą, turite naudoti kūno rengybos stebėjimo priemonę

Jei ieškote savo intelektualiojo laikrodžio patvirtinimo, Bogenschuetz sako, kad yra dar vienas būdas. „Nuo tada. Vien tik šie skaičiai nėra tvirtas jūsų treniruotės veiksmingumo požymis “, - sako ji.

Realybė yra tokia, kad jūsų kūno rengybos stebėtojo statistika atsisveikina, tačiau jie nenustato pilno psichinės ir fizinės naudos, kurią naudojate, vaizdą iš kėlimo svorių, puikaus bėgimo ar valandos jogos. „Pavyzdžiui, kalorijų skaičius kardio paremtoje klasėje gali skaityti daug didesnį nei kalorijų skaičius, stebimas stiprumo klasei“,-sako „Bogenschuetz“ Bogenschuetz. „Bet po atsparumo pagrįstos treniruotės raumenys atstatys maždaug dvi dienas, atsižvelgiant į intensyvumą. Šis atstatymas reikalauja energijos ar kalorijų deginimo iš kūno “

Pamoka čia? Įsitikinkite, kad jūsų nešiojami nėra vienintelis būdas išmatuoti savo pažangą. Apsvarstykite galimybę laikyti fitneso žurnalą arba užrišti kaip jūs jaustis Po treniruotės taip pat.

3. Jūs nepakankamai sunkiai dirbote, jei neskauda

Anot Bogenschuetzo, daugelis veiksnių, susijusių su skausmu, susijusiu su tuo, koks esate hidratuotas, kiek miegate prieš naktį ir kaip gerai atsigauni. Kitaip tariant: tai toli Per daug kintama, kad būtų naudojama kaip metrika sėkmingai treniruotei. Laimei, „Bogenschuetz“ ir „Tempo“ treneris Alexas Higa turi keletą ryškesnių idėjų, kaip išlaikyti savo treniruotes.

„Norėdami įvertinti pažangą, pabandykite sekti išmatuojamą tokį kaip širdies ritmas, naudojamas svoris ar pakartojimai“, - sako Bogenschuetz. Tuo tarpu „Higa“ yra didelis gerbėjas sutelkti dėmesį į tai, kaip jūsų raumenys jaučiasi per visą treniruotę, užuot laukę, kaip po to jaučiatės vėliau. „Aš visada pamokslauju klausytis jūsų kūno ir užmegzti tą proto ir kūno ryšį treniruodamas. Tai gali tapti efektyvesniu treniruotės būdu, ir tai yra akių atvėrimas, kai jūs tikrai galite suprasti savo kūną ir kaip jis juda “, - sako ji.

4. Visada rinkitės ilgas treniruotes per trumpas

Nereikia treniruotis 60 minučių tiesiai, kad pasinaudotumėte mankštos pranašumais. „Jei turite tik 10 minučių, darykite tai. Jei turite 10 minučių, penkis kartus per dieną, tai yra 50 minučių pasklidęs “,-sako Noahas Neimanas,„ Rumble Boxing “įkūrėjas. „Mes turime laiko tam, kam norime laiko."

Trumposios ir salos treniruotės taip pat yra puikus būdas valdyti stresą, pagerinti bendrą sveikatą ir sukurti kitus sveikus įpročius. Taigi, nesvarbu.

Pereikite prie šios 10 minučių „Cardio Core“ treniruotės:

5. Nuoseklumas yra svarbus, todėl nereikia vartoti poilsio dienų

„„ Nėra laisvų dienų “yra dar vienas„ devizas “, kuris ilgainiui gali būti kenksmingesnis“, - sako Higa. „Jūsų kūnui reikia poilsio. Pratimai yra stresas jūsų kūnui, ir jei jūs nuolat keliate savo kūną per stresą, bus taškas, kuriame jis gali sukelti per didelį naudojimą ir sužalojimą."

Užuot stumiantis save mankštintis kiekvieną dieną, klausykite savo kūno: Jei jaučiatės pavargę, pabandykite aktyviai atsigauti, pavyzdžiui, putplasčio riedėjimą, fascijos pūtimą ar tempimą. Arba rinkitės judėjimą visiškai masažo, plaukimo ar kelionės į garų pirtį naudai.

Atsiraskite atkūrimą naudodamiesi šia viso kūno tempimo rutina: