5 būdai, kaip jūsų kūnas sako, kad jūsų kortizolio lygis yra aukštas, ir ką galite padaryti, kad juos sumažintumėte

Harvardo išsilavinęs gydytojas ir autorius Moterys, maistas ir hormonai (23 USD), Sara Gottfried, MD, paaiškina, kad stresas nėra vienintelė amžinai aukšto kortizolio lygio priežastis (nors taip, tai yra didelė). Nepakankamai miego ar pagrindinių sveikatos problemų, turinčių įtakos antinksčių liaukoms. Tačiau štai geros naujienos: DR. Gottfriedas ir Dunnas sako, kad gali būti visiškai padaryta pusiausvyra, ir niekas neturi gyventi amžinoje aukšto kortizolio būsenoje. Bet prieš nežinant, kaip pašalinti triktis, svarbu žinoti aukšto kortizolio požymius.

Aukšto kortizolio lygio aukštis

Dr. „Gottfried“ sako, kad kebli kortizolio disbalansas yra tai, kad daugelis žmonių tą pačią dieną patiria tiek per aukštą, tiek pernelyg žemiausią vietą. „Aš turėsiu pacientą, kurio kortizolio kiekis yra per aukštas, kai ji pirmą kartą atsibunda, tada po pietų jie per maža“, - sako ji. "Taip atsitinka todėl, kad kai kūnas išeikvoja kortizolį, jis bandys jį kompensuoti per daug, ir tada jūs įstrigote šiame užburtame cikle."

Štai kodėl ji sako, jei manote Jos mintis, kortizolio lygis gali svyruoti. Tačiau yra keletas klasikinių aukšto kortizolio lygio požymių, kuriuos reikia žiūrėti, o tai galėtų (ir turėtų) savo ruožtu greitai apsvarstyti gydytojo vizitą:

1. Jaučiasi pavargęs, bet laidinis

„Klasikinis aukšto kortizolio ženklas jaučiasi pavargęs, bet laidinis“, - DR. Gottfriedas sako. Jei jaučiatės išsekęs, bet negalite miegoti, pavyzdžiui, tai ji kalba. „Paprastai tai lydi nuovargio simptomas visą dieną“, - priduria ji. Dr. Gottfriedas anksčiau paaiškino gerai+gerai, kad kortizolio lygis turėtų būti apačioje apie vidurnaktį, kol jūs miegate. „Jei jūsų kortizolio lygis vis dar yra aukštas, kol jūs miegate, jūsų kūnas negali atlikti jo reikalingo gydymo“, - sako ji. „Dėl to jūs atsibundate nuovargis, tarsi norite kavos, kuri pakelia kortizolį ir galbūt jums sunku atsigauti po mankštos.„Žiaurus jo pokštas yra tai, kad ji sako, kad nesusipainiojusi miego, o tai apibūdina kaip nuo septynių iki aštuonių su puse valandos nakties--tai gali prisidėti prie aukšto kortizolio lygio. Tai užburtas ciklas.

2. Smegenų rūkas

Dunnas sako, kad jei patiriate smegenų rūką ar turite problemų reguliariai susikoncentruoti, tai gali būti ženklas, kad jūsų kortizolio lygis yra per didelis. Taip yra todėl, kad aukštas kortizolio kiekis gali pakenkti prefrontalinei žievei-smegenų sričiai, kuri kontroliuoja daugumą mūsų pažintinių funkcijų, tokių kaip sprendimų priėmimas ir koncentracija.

3. Nuolat jaustis ant krašto

Jūs žinote tą jausmą, kai esate ant snapo slenksčio, bet negalite tiksliai nustatyti, kodėl? Taip, Dunnas sako, kad tai gali būti aukštas kortizolio. Tai prasminga, kai galvojate apie tai: aukštas kortizolio lygis rodo, kad esate kovos ar skrydžio būsenoje, o pati tos būsenos esmė yra krašte.

4. Plaukų slinkimas

Dunnas taip pat sako, kad plaukų slinkimo patirtis gali būti rodiklis, kad kažkas vyksta su jūsų kortizolio lygiu. Taip yra todėl, kad kortizolio gamyba suaktyvina kūną, kad gautų riebią sekreciją, vadinamą „Sebum“, ir „Sebum“ perprodukcija gali užkimšti plaukų folikulus.

5. Aukštas kraujo spaudimas

Kitas aukšto kortizolio lygio požymis, kurį nori, kad visi žinotų, yra aukštas kraujospūdis. „Kai suaktyvinamas kovos ar skrydžio režimas ir kyla kortizolio kiekis, mes padidėja kraujospūdis ir širdies ritmas, o kraujagyslės yra susiaurintos“,-sako ji. Štai kodėl lėtinis streso lygis gali sukelti širdies problemų.

Dabar, kai žinote aukšto kortizolio požymius, ką galite padaryti, kad kūnas būtų pusiausvyra? Abu ekspertai siūlo keletą įpročių, kuriuos reikia integruoti žemiau.

Kaip suteikti pusiausvyrą kūnui

1. Nuosekliai gerai miegokite

Šis patarimas gali būti sudėtingas, nes kaip dr. Gottfriedas paaiškino, dažnai yra užburtas blogo miego aukšto kortizolio lygio kartojimas, kurį reikia sulaužyti. Tačiau ji teigia, kad labai svarbu daryti tai, ką galite miegoti. Nustatykite vakarinę rutiną, investuokite į „Blackout“ atspalvius, suraskite mėgstamą čiužinį-kad ir kas padės jums gauti tas aštuonias valandas per naktį.

2. Sumažinkite stresą

Tu žinojai, kad šis ateina teisingai? Be miego, tai yra patarimas abu dr. Gottfriedas ir Dunnas pabrėžia „Times 10“. "Kartais žmonės net nesuvokia, kad jie patiria stresą, kol jų kūnas jiems nesiunčia signalo, kad jie yra; daugelis žmonių taip įpratę veikti aukšto streso lygmeniu, kad tai tapo jų" normalia ",-sako Dunnas. Dabar, kai jūsų kūnas skambėjo žadintuvu, laikas atlikti savo dalį.

Nežinote, nuo ko pradėti? Pabandykite šiek tiek įkvėpti. „Diafragminis kvėpavimas, naudojamas jogoje, meditacijoje ir Tai chi, reiškia, kad oras giliai atneša į jūsų apatinę ir viršutinę plaučius“, DR, DR. Gottfriedas sako. „Atsipalaidavusi ir terapinė kvėpavimo forma taip pat vadinama pilvo kvėpavimu ir įrodyta, kad sumažina stresą ir kortizolį.„Ji priduria, kad meditacija ar šilta vonia yra dar du streso atleidėjai, susieti su kortizolio lygio mažinimu.

3. Dirbkite adaptogeninės žolelės į savo kasdienybę

Adaptogeninės žolelės, tokios kaip Ashwagandha, Chaga, Reishi ir Liūto manekenai taip lengvai. Nors vakariečiai tik pradeda žinoti apie šį ryšį, tai yra kažkas, kas šimtmečius buvo gerai žinoma ajurvedos medicinoje ir tradicinėje kinų medicinoje.

4. Gaukite savo omega-3

Nors omega-3 visada yra svarbūs sveikatai, DR. „Gottfried“ sako, kad jie yra ypač svarbūs, kai dirbate, kad jūsų kūnas būtų pusiausvyra. „Žmonės, kurie per dieną per šešias savaites paėmė 4000 miligramų žuvų taukų per dieną Tarptautinės sporto mitybos draugijos žurnalas. Dar geriau, įsigykite savo omega-3 per maistą: riebi žuvis, graikiniai riešutai, linų sėklos ir chia sėklos yra visi geri šaltiniai.

5. Orgazmas

„Orgazmai gali sumažinti jūsų kortizolio lygį ir užtvindyti jūsų smegenis laimingu neurotransmiteriu oksitocinu“, - rašo Dunnas savo knygoje. „Padėkite savo smegenims pasirinkti malonumą, o ne stresą."

Nors galite daug nuveikti per maistą ir gyvenimo būdą, kad jūsų kortizolio kiekis būtų subalansuotas, abu ekspertai pabrėžia, kad svarbu pasitarti su gydytoju ir patikrinti jūsų kortizolio kiekį. Ir jei jūs esate kortizolio lygis, nesijaudinkite-išgydoma-tai. Nesijaudinkite, žinote, stresas.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.