Pasak dubens dugno kineziterapeutų, 5 ruožai išbandyti, kai esate užkietėjęs

Dubens dugno tempimas yra „būtinas, kad būtų lengviau palengvinti vidurių užkietėjimą“, - sako Kylee Panse, DPT, fizinės terapijos gydytoja „Spectrum Health“ moterų sveikatos ir sveikatingumo centre. Ji priduria: „Jei dubens dugno raumenys yra pernelyg aktyvūs, išorinis analinis sfinkteris ir puborektalis, turinti žarnyno judėjimą, bus sunkiau.“

Kristen Cook, DPT, kineziterapeutas, daugiausia dėmesio skiriantis moterų sveikatai Ohajo valstijos universiteto Wexner medicinos centre, sutinka. „Vidurių užkietėjimas gali atsirasti dėl įtemptų dubens dugno raumenų, kurie nesugeba tinkamai atsipalaiduoti, kad būtų galima evakuoti išmatas“, - sako ji. „Čia gali pradėti tempimas.“

Tinkamose vidurių užkietėjimo ruožuose daugiausia dėmesio skiriama dubens dugno raumenų pailgėjimui, išleidimui ir koordinavimui, kad būtų optimizuota jūsų žarnyno funkcija, sako Ciera Grevengoed, DPT, kineziterapijos gydytojas „Spectrum Health“ moterų sveikatos ir sveikatingumo centre. Pasak dubens dugno kineziterapeutų, čia yra geriausių bandymų, kuriuos tiesiog negalite, suskirstymas, kai tiesiog negalite eiti.

5 švelnūs vidurių užkietėjimo ruožai

Drugelio ruožas

Drugelio ruožas laikomas klubo atidarytuvu, ir tai padaryti yra gana lengva. Tiesiog atsisėskite ant grindų ar kilimėlio ir prispauskite kojų padus vienas į kitą. (Galite giliau ruošti, priartindami kojas arčiau klubų.)

Ištiesinkite stuburą, išlaikydami sėdimų kaulų ir kojų įsišaknijimą į žemę. Naudokite dilbius, kad švelniai nuspaustumėte kelius, gilindami tempimą. Nori gilintis? Šiek tiek sulenkite viršutinę pusę ant klubų, laikydami kojas atviras ir įžemintas. Pabandykite tai laikyti bent minutę.

Kačių karva

Užlipkite ant keturių, o stuburas - neutralioje padėtyje. Tada švelniai ištieskite nugarą taip, kad tai būtų pakelta „katės“ padėtyje. Tavo galva turėtų patogiai kabėti, kai žvilgsnis žemyn žemyn. Akimirką palaikykite ir lėtai leiskite savo pilvui nuskęsti pakeldami sėdinčius kaulus, sukurdami „karvės“ formą. Jūsų žvilgsnis turėtų būti link lubų. Pakartokite tai kelis kartus.

Vaiko poza

Keliaukite ant grindų ar kilimėlio, laikydami kojų pirštus ir kelius, susijusius su klubo plotu. Laikydami nugarą tiesiai, nuleiskite liemenį link kilimėlio ir tarp kelių, ištiesdami rankas į priekį. Atsipalaiduokite galvą ir rankas ant žemės priešais jus. Lėtai, giliai įkvėpkite ir bandykite šiek tiek daugiau pailginti rankas, kai iškvėpi.

Laimingas kūdikis

Gulėkite ant nugaros ant kilimėlio ar grindų. Sulenkite kelius link krūtinės, o kojų padai su lubomis. Jūsų keliai turėtų būti maždaug 90 laipsnių kampu. Naudokite rankas, kad patrauktumėte kojas, palaikydami kelius. Pasikelkite keliais link pažastų, sulenkite kulnus į rankas ir švelniai supjaustykite iš šono į šoną. Giliai kvėpuoti.

Sphinx poza

Gulėti ant skrandžio ant kilimėlio ar grindų. Įstokite klubo kaulus link grindų ir padėkite sulenktas alkūnes po pečiais, o dilbiai priešais jus. Paspauskite į dilbius ir delnus ir pakelkite viršutinę kūno dalį, laikydami kojas ir kojų viršūnes, prispaustas į grindis. Laikykite žvilgsnį į priekį ir kelis giliai įkvėpkite. Nuleiskite save ir tada pakartokite.

Kada kreiptis į gydytoją apie vidurių užkietėjimą

Jei išbandėte šiuos ruožus kartu su kitais gyvenimo būdo pasirinkimais, pavyzdžiui, judėti daugiau, gerai hidratuoti ir valgyti maistą, kuriame gausu skaidulų, ir vis dar negaunate palengvėjimo, DR, DR. Sanmiguelis sako, kad laikas pasitarti su gydytoju.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.