5 jėgos treniruotės, padedančios pagrobti jūsų krūtis

Eikite į įprastą poslinkio padėtį (galite modifikuoti ant kelių) rankomis platesnėmis nei pečių pločio, bet vis tiek atitikdami pečius. Atsitraukite pečių ašmenis, sutelkdami dėmesį į savo svorio paskirstymą ant krūtinės ir paspauskite žemyn, eidami kuo žemiau, lenkdami alkūnes. Paspauskite atgal.

„Susitelkite į bandymą sujungti rankas, kad būtų geresnis raumenų ryšys“, - sako Poulinas.

2. Kobros pozos

Ši jogos poza pažadina jūsų stuburą ir suaktyvina visus krūtinės raumenis, sako Poulinas. Užlipkite ant skrandžio ištiestomis kojomis ir kojų viršuje ant grindų. Įdėkite rankas po pečiais su alkūnėmis. Nukelkite galvą ir krūtinę nuo žemės, kai piešdami pečius atgal, bandydami kiek įmanoma ištiesinti rankas. Laikykite 30 sekundžių ir pabandykite atlikti tris rinkinius.

3. Deivės poza

Poulinas taip pat rekomenduoja deivės pozą stipresniems PECS, tai yra pagrindinis jogos žingsnis, kuris taip pat veikia jūsų pakaušį ir slydimus. Tačiau jo pasiūlymas yra įtraukti svorius.

Įdėkite du lengvus svorius į abi rankas ir atsistokite plačiai. Sulenkite kelius ir alkūnes apie 90 laipsnių ir ištieskite svorius į šonus, delnai nukreipti į priekį. Įtraukite krūtinės raumenis, kad suspaustumėte rankas priešais savo kūną. Paleisti su valdymu. Pakartokite, kol liksite žemai.

4. Stovi atvirkštinė musė

Kovos suapvalintais pečiais ir sustiprina krūtinės raumenis atliekant šį pratimą, kuris, pasak Poulino, padeda sustiprinti raumenis, kurie traukia pečius atgal ir pagerina jūsų laikyseną.

Pradėkite nuo kojų pečių pločio, o šonuose laikomi svoriai. Padėkite klubus atgal ir pasilenkite į priekį, kol liemens liemens beveik lygiagrečiai su žeme, leisdami jūsų svoriams kabinti rankų ilgį, delnai nukreipti vienas į kitą. Pakelkite rankas į šonus, kol jie atitiks jūsų kūną, grįžkite į pradžios padėtį ir pakartokite.

5. Gulėdama hantelio krūtinės musė

„Tai nukreipta į jūsų krūtinės raumenis atskirai“, - sako Poulinas, kuris priduria, kad tai galite atlikti ant stabilumo rutulio, kad labiau įtrauktumėte savo branduolį.

Gulėti ir paimti hantelį kiekvienoje rankoje. Išleiskite rankas virš jūsų šiek tiek alkūnių lenkimo. Pasukite, kad jūsų rankų delnai nukreiptų į jus. Įkvėpkite ir valdykite abu hantelius žemyn, palaikydami rankos pratęsimą ir nuleisdami, kol rankos beveik lygiagrečiai su grindimis. Grįžkite į pradinę poziciją ir pakartokite.