5 slapti judesiai, kurių net nesuvoki

Žemiau, penki judesiai, kurie suteiks jums šiek tiek šlovingo antrojo išdžiūvimo jūsų šoniniame kūne, net nesuvokdami, kad jūs jį dirbote.

5 juda, kad slapta veikia jūsų įstrižai

1. „Jab & Cross“ štampai, iš šono

Bokso treniruotės ne tik smogia jūsų širdies ritmui ir padengia rankas, bet ir gali pataikyti. Pradedant nuo kovos pozicijos (atstumu kojas, keliai šiek tiek sulenkti, rankas aukštyn ir alkūnės), įtraukite savo branduolį, kad išlaikytumėte gerą laikyseną. Dėl jūsų žandikaulio išmeskite nedominuojančią ranką (kuri turėtų būti priekyje) tiesiai ištiesta ir pasukite koją, kad užkluptumėte klubą į priekį ir įsitrauktumėte į savo įstrižą. Savo kryžiui permuškite dominuojančią ranką (kuri turėtų būti gale) per jūsų kūną, pasukdami koją, kad užkluptumėte klubą į priekį ir įsitrauktumėte į savo įstrižą. Toliau įsitraukite į savo branduolį, kai pakaitinate štampus.

2. Curtsy pritūpimas su šoniniu koja pakėlimu

Perbraukite vieną koją už tavęs ir nuskandinkite į pritūpimą, laikydami užpakalį ir klubus nukreipdami link priekio. Grįžkite į stovą, tada pakelkite koją, kuri buvo už tavęs. Norėdami gauti daugiau iššūkių, pridėkite mini juostą aplink kulkšnis.

3. Stalviršio ugnies sukeltas glute ataka

Iš stalviršio padėties pakelkite vieną koją į viršų, tarsi bandytumėte antspauduoti lubas su batų dugnu. Tada, vis dar sulenkę koją, atsineškite kelio link alkūnės, kad pajustumėte žiupsnelį savo glute. Prieš kartojant iš kitos, dirbkite iš išsekimo.

4. Šoninis gulintis vidinė šlaunies koja

Vienoje pusėje gulėdamas alkūne tiesiai po pečiu. Pakelkite ir nuleiskite apatinę koją, įsitraukdami.

5. Clamshell su mini grupe

Padėkite ant šono su galva, pakelta už apatinės rankos, keliai šiek tiek sulenkti ir pasipriešinimo juosta aplink šlaunis. Atidarykite viršutinę koją kaip moliuskas, išspausdami per klubus ir įstrižai. Norėdami gauti papildomą iššūkį, pakelkite klubus nuo grindų, kai atidarote kojas.

Jei * norite * norite treniruotės, kuri konkrečiai pataikytų į tuos įstrižaines, sekite kartu su žemiau esančiu vaizdo įrašu: