5 kineziterapeuto patvirtinti patarimai, jei jūsų didelė krūtinė sukelia nugaros skausmą

Visa tai padeda paaiškinti, kodėl jūsų didelės krūtys sukelia nugaros skausmą ir kodėl jums gali patirti pečių, kaklo ir net apatinės nugaros dalies skausmus. Norėdami palengvinti šiuos skausmo simptomus, yra keletas strategijų, kurias reikia įtraukti į savo kasdienį gyvenimą.

1. Įsitikinkite, kad dėvi tinkamą liemenėlę savo kūnui

Dėvėti tinkamą liemenėlę yra labai svarbu, kai reikia sumažinti su krūtimi susijusius nugaros skausmus, pasak McManuso. Kai kurie bendrieji patarimai apima išmatuoti ir pritaikyti jūsų dydžiui profesionalu kartą per metus ar kas dvejus metus, nes dažnai keičiasi krūties dydis. Be to, jūs neturėtumėte turėti raudonų žymių ant savo odos nuo diržų, kasti ant pečių, o tai reiškia, kad liemenėlė yra per ankšta ir nusitraukia ant jūsų krūtų, prideda McManus. Turėtumėte sugebėti lengvai pritvirtinti pirštą po dirželiais ir jie neturėtų nuslysti nuo pečių, sako Heather Jeffcoat, DPT, fizinės terapijos gydytoja ir dubens dugno terapeutas bei „Femina PT“ įkūrėja. Grupės ant jūsų liemenėlių turėtų turėti bent tris kabliukus gale, nes tai yra didžiulis jų palaikymo lygio veiksnys, ji priduria.

Jei jūsų didelės krūtys sukelia nugaros skausmą mankštos metu, svarbiausias dalykas, kurį turėtumėte padaryti. Ji rekomenduoja turėti tokį, kuris turi pakankamai suspaudimo, kad palaikytų krūtų svorį, ir du atskirus reguliuojamus diržus, leidžiančius liemenėlei pakelti krūtis, per daug nenukrypstant ant viršutinės nugaros ir kaklo per daug. Racerback liemenėlės sutelkia daug svorio išilgai stuburo ir ant vidinių pečių prie kaklo, o tai sukelia daugiau skausmo.

Pasak „McManus“, atsižvelgiant į tai, kokią treniruotę atliekate, taip pat svarbu sportinei liemenėlei laikyti aukštą krūtinę ir arti jūsų kūno. Tai tampa svarbiau treniruotėms, tokioms kaip bėgimas, nei kažkas panašaus į jogą.

Deja, populiarios, stilingos sportinės liemenėlės su plonais dirželiais, pasak DR. Jeffcoat. Prekės ženklai turėtų apsvarstyti galimybę pasiūlyti modernesnius palaikančių sportinių liemenėlių stilius, tačiau kol kas didelio poveikio, plačiai storosios, storos juostos sportinės liemenėlės su puodeliais, kurie apima visą jūsų krūtį, yra geriausias būdas eiti.

2. Patobulinkite savo darbo sąranką, kad jis būtų draugiškas laikysenai

Jei dirbate prie kompiuterio, užtikrindami, kad turite gerą ergonominę sąranką. Jei dėl didelės krūtys sukelia nugaros skausmą ir jūsų stalo sąranka verčia pasilenkti į priekį, tas kamienas tikrai gali pridėti nugarą. Geriausias būdas išlaikyti gerą darbinę pozą yra įstumti sėdmenį į kėdės užpakalinę dalį ir pasilenkti atgal prie kėdės, kad gautumėte palaikymą, sako McManusas. Be to, įsitikinkite, kad kėdė išlieka vertikali, kai tai darote, užuot pasilenkę atgal į pakartotinę padėtį.

3. Padarykite pertraukas, jei daug sėdite

Būtinai atsikelkite kas 30 minučių ir įmaišykite giliai įkvėpimą į savo apatinį šonkaulių narvą, „McManus“ prideda. Tai gali padėti jūsų kūnui atsipalaiduoti po kurio laiką sėdint. Gilus kvėpavimas padeda jūsų krūtinei atsiverti ir pagerinti ir jūsų raumenų kraujotaką, ji prideda. „McManus“ paaiškina, kad negili kvėpavimas dažnai gali įtempti viršutinius krūtinės raumenis, tokius kaip skvaleno raumenys, kurie kartais jau gali būti pavargę nuo jūsų krūtinės svorio.

4. Išbandykite jėgos pratimus

Kalbant apie skausmą, gera idėja sustiprinti nugaros ir pečių raumenis (kai nesate aktyviai sužeistas). Pavyzdžiui, Gasnickas sako. Naudingi pratimai apima viską, kas pritraukia kaukolę, prideda „Gasnicks“, o tai atsitinka, kai suspaudžiate pečių ašmenis kartu. Įprasti šių pratimų pavyzdžiai yra šoniniai traukos, irklavimo pratimai ir viršutiniai presai.

5. Ištiesti nukentėjusias vietas

Kadangi turėdami didesnes krūtis dažnai gali trauktis į priekį, pratimai, atveriantys krūtinės priekinę dalį, gali padėti ištaisyti jūsų laikyseną, sako McManus. Tai gali atrodyti kaip krūtinės atidarymo pratimas, vadinamas „Atvira knyga“, kur gulite ant šono ant grindų ir ištieskite ranką, aukštyn ir sekdami galva. Tai gali paskatinti jūsų krūtinės raumenis atidaryti.

Be to, ji rekomenduoja ruožus, kurie skatina pratęsti ar ištiesinti vidurį nugarėle yra labai naudinga. Tai galima padaryti riedant putplasčio volelį. Kitas pavyzdys būtų stovėjimas jūsų durų rėmelyje ir uždėti vieną ranką ant sienos, ištiesdami ranką tiesiai į viršų. Tada ženkite žingsnį į priekį, kad pajustumėte savo krūtinės raumenų tempimą, pasak DR. Jeffcoat.

Galų gale ieškant sprendimų, kai jūsų didelė krūtis sukelia nugaros skausmą. Rasti tinkamą liemenėlę yra sudėtinga (ir brangi), o pagerinti laikyseną ne visada taip paprasta, kaip atrodo. Ne tavo kaltė, kad jūsų krūtys nuovargina raumenis! Tikimės, kad nutraukus šias strategijas, jos tampa šiek tiek prieinamesnės ir suteikia jūsų kaklą bei nugarą, kurios jie nuoširdžiai nusipelno.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.