4 būdai, kaip vaikščiojimas gali būti pažodinis kaklo (ir pečių) skausmas
3. Lėtinis standumas iš riboto judesio diapazono
Nors vaikščiojimas, be abejo, yra mažesnis nei bėgimas ar boksas, tai vis tiek yra pratimas, o sustingimą gali sukelti neteisingas kūno judėjimas. McManus paaiškina, kad tinkama vaikščiojimo forma reiškia, kad jūs užsiimate gera laikysena ir kad jūsų rankoms leidžiama pasisukti į šonus. Tai svarbu, nes tai leidžia jūsų vidurio stuburo (krūtinės ląstos stuburo) šiek tiek susukti, kai vaikščiojate. Jei po pasivaikščiojimo randate skausmus ir skausmus, išnagrinėkite, ar vaikščiojate, ar ne, ar ne.
4. Seklus kvėpavimas
Tinkamas, gilesnis kvėpavimas apima diafragmos naudojimą, kuris yra raumenys, žemiau plaučių, palaikančių jūsų kvėpavimą, sako McManusas. Kai žmonės pakartotinai kvėpuoja, jie naudoja raumenis viršutinėje krūtinėje, kurie nėra tokie stiprūs kaip diafragma, ji priduria. Tai apima skvaleno raumenis viršutinės krūtinės šonuose. „Šie raumenys pasiekia nuo šonkaulių iki kaklo, ir jie nėra skirti nuolat užsiimti visą parą“, - sako McManusas McManusas.
„McManus“ rekomenduoja kvėpuoti žiūrint į veidrodį, kad praktikuotumėte geresnę formą. Jei jūsų pečiai kyla įkvėpdami, tai ženklas, kad jūs įtraukiate šiuos viršutinius raumenis. Verčiau giliai kvėpuokite į savo kūną, tarsi jūsų kvėpavimas siektų jūsų kojų.
Trumpas pasivaikščiojimas turi tiek daug naudos sveikatai, tačiau tai labai nelinksma, kai vaikščiojimas sukelia kaklo ir pečių skausmą. Fantastiška, kad jums tai patinka ir norite sumažinti patirtą skausmo kiekį. Akcentuojamas tinkama forma reiškia, kad galite padaryti daugiau to, kas jums patinka be skausmo, ir kaip ir bet kuris kitas kūno rengybos aspektas: gali prireikti šiek tiek praktikos, kad tai būtų teisinga.
o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.
