5 nuotaiką skatinantys patarimai jūsų rytinei rutinai, jei gausite žiemos bliuzą

1. Kiekvieną dieną pabuskite tuo pačiu metu (įskaitant savaitgalius)

Dažnas liūdno simptomas yra miego kokybės ir daugiau nei miegas, daugiau ar mažiau. Štai kodėl dr. „Sersecíon“ rekomenduoja laikytis suplanuoto miego ir pabudimo laiko, kuris nesukelia. Tai gali suteikti jūsų protui ir kūnui rutiną. Tai taip pat gali padėti užmigti ir nugrimzti, o tai gali būti jūsų naktinio poilsio kokybė, teigia „Mayo“ klinika.

2. Pabuskite natūralia šviesa arba imituojama natūrali šviesa

Kadangi šviesos trūkumas žiemos mėnesiais gali prisidėti prie liūdno, svarbu kuo daugiau jį sugerti. Dr. „Sersecíon“ rekomenduoja rytinį pabudimą su ryškiomis saulės spinduliais iš atviro lango arba saulės spindulių imituojančios lempos. Šio tipo lempos imituoja natūralią šviesą ir įrodyta, kad keičia smegenų chemikalus, susijusius su nuotaika (daugiau apie geriausią praktiką vėliau). Nesijaudinkite, tai nereiškia. Tai gali atrodyti taip, kaip užuolaidos atidaryti ryte arba apsikeisti užuolaidomis vien tik atspalviais.

3. Aktyvite tokiu būdu, kuris jums tinka

Be pabudimo su saulės spinduliais, DR. Sersecíon sako, kad aktyvumas yra didžiulis būdas apsiginti nuo liūdno. Mankšta yra puiki kūnui ir smegenims, iš dalies, nes jis išskiria daugybę gerų cheminių medžiagų, tokių kaip dopaminas, epinefrinas ir serotoninas, kurie gali sustiprinti jūsų nuotaiką. Nesvarbu. Kai dienos tampa pilkos ir jūsų valia mankštintis, bus lengviau atsikelti ir judėti, jei veikla jau yra įsipynusi į jūsų rutiną. Taip pat galite užsiregistruoti į kūno rengybos klasę ar vakare su draugu suplanuoti treniruotes. Turbūt geriausia judėjimo įtraukimo į savo dieną dalis, kad padėtų apsisaugoti nuo liūdno? Jums nereikia daryti labai intensyvių mankštų-kasdien 10–15 minučių pėsčiomis gali būti tikrai naudinga jūsų protui, sako DR. Sersecíon.

4. Valgykite maistines pusryčius taip dažnai

Valgymas, kuris yra subalansuotas ir pilnas baltymų, vitaminų, riebalų ir angliavandenių. Taigi, kai kalbama apie jūsų pirmąjį dienos patiekalą, kurstant maistiniam maistui tankiu maistu, galite padėti sureguliuoti jūsų nuotaiką ir energijos lygį visą dieną, sako DR, sako DR. Sersecíon. Tokiu būdu, kai užklumpa liūdnos simptomai, jūs taip pat nenusiminsite su mažu cukraus kiekiu kraujyje ar visiško pakabos įniršiu, kuris visiškai sugadina jūsų nuotaiką. Vėlgi, kad įprasta būtų, tikrai naudinga, kai vyks sunku, todėl svarbu, kad jūsų užpakalinėje kišenėje būtų keli pusryčiai, kai liūdnas sezonas įsibėgėja.

5. Naudokite liūdną lempą 30 minučių kasdien jau rugsėjį

Šviesos terapija nėra taip lengva, kaip kelias minutes įjungti stalo lempą, tačiau kai tai padaryta teisingai. Pirma, norėsite įsitikinti. Tada verta išsiaiškinti geriausią praktiką, kai naudojate savo lempą panašų sėdėjimą nuo 16 iki 24 colių nuo šviesos 30 minučių kasdien, geriausia tuo pačiu metu.

Jūs taip pat norėsite pradėti kuo greičiau. Dr. Sersecíon rekomenduoja kuo greičiau įprasti įprotį rudenį. Tai gali jaustis kaip nenaudinga strategija, jei nesate savo liūdno burto store, kol, tarkime, vasario viduryje, bet tai yra visa esmė. Lėtas saulės šviesos sumažėjimas yra dalis to, kas sukelia liūdną, todėl šviesos terapija kaip prevencinė priemonė iš tikrųjų yra labai svarbu.

Ką atsiminti panaudojant šiuos sezoninių depresijos patarimus

Dienos pabaigoje gali būti tikrai nelinksma, kad kiekvieną dieną tiesiog turiu nuo keturių iki penkių mažiau saulės spindulių, ypač kai tai daro tokį didelę įtaką jūsų psichinei sveikatai. Jei šie sezoninės depresijos patarimai nepadeda DR. „Sersecíon“ rekomenduoja paliesti bazę su patikimu teikėju apie kitus veiksmus, kuriuos galite atlikti, pavyzdžiui, papildyti vitaminą D, kalbėtis su terapeutu ar vartoti vaistus. Gyvenimas su sezonine depresija gali būti kova, tačiau yra būdų, kaip žiemos mėnesius padaryti šiek tiek labiau pakeliamais ir, tikiuosi, netgi maloniais.