5 pusryčių receptai, kuriuos galite gaminti per 5 ar mažiau minučių
Tai pasakius, turėdami laiko aptarnauti daugialypę mikrobiomui tinkamą patiekalą prieš 10 a.m. yra didelė prabanga ir tam reikia daugiau energijos (ir smegenų erdvės), nei daugelis iš mūsų turi, kol mes turime bent vieną latte savo sistemoje. Sprendimas yra paprastas: visi žarnyno draugiški pusryčių receptai, visi patvirtinti Gans, pažymėkite kiekvieną langelį, kai reikia gauti skonio ir mitybos naudą. Geriausia dalis? Jie visi reikalauja penkių minučių ar mažiau. Gaukite juos, kol jie karšti.
5 Lengvi, žarnyno draugiški pusryčių receptai, kurie pradės jūsų dienos laisvą dieną
1. Lengvos mėlynės per naktį
Graikijos jogurtas ir avižos šiame recepte supakuoja vieno-du perforatorius, kai reikia naudotis žarnynais: jogurtas yra supakuotas su probiotikais, kad padėtų subalansuoti jūsų mikrobiomą, o šio recepto avižos suteikia pilną 31 gramą (!) pluošto. Mėlynės, kokosas ir migdolai puikiai tinka ir jūsų širdies sveikatai, dėl jų antioksidantų, skaidulų ir sveikų riebalų. Mums patinka šis receptas, nes jūs galite iš anksto pasidaryti didelę jo partiją ir tiesiog išspausti vieną patiekalą iš šaldytuvo mieguistu savaitės dienos rytais.
Gaukite receptą: „Easy Blueberry“ per naktį
2. Graikijos jogurto kokteilis
Kalbėk apie kokteilių swooną. Į šį stulbinantį braškių atspalvio kokteilį ne tik atspėjote, jūs spėjote, probiotikų turtingas graikiškas jogurtas, bet ir reikalauja, kad pluošto užpildytos avižinės dribsniai ir baltymais supakuotas žemės riešutas ar migdolų sviestas sviestas. Pridėjus uogų ir bananų, vitaminų, mineralų ir skaidulų, jūs praryjate, kad pradėtumėte dieną, kad pradėtumėte savo dieną. Ir atsižvelgiant į tai, kad hidratacija yra nepaprastai svarbi sveikos žarnos dalis, niekada nėra bloga idėja suktis bet kokiuose papildomuose elektrolituose turinčiuose vaisiuose ar gėrimuose, kuriuos turite, kad galėtumėte pasilikti šaldytuve ar šaldiklyje,-galite galvoti apie tai kaip svarbiausią atlieką -Jas (ir be galo atleidžiamas) pusryčių receptas. Papildomi špinatai, kuriuos turite panaudoti? Jūs lažinatės. Kokosų vanduo? Dar geriau.
Gaukite receptą: graikų jogurto kokteilis
3. Pikantiški jogurto dubenys
Akį atverianti „Intel“: Atsižvelgiant į tokių ingredientų kaip kefyrą ir jogurtą, jums ne visada reikia eiti saldžia linkme, kad galėtumėte pasinaudoti jų probiotiniu nauda. Naudojant pikantiškus ingredientus, taip pat padeda išvengti pridėto cukraus, dėl kurio vėliau ryte gali atsirasti energijos katastrofa. Mes mėgstame šiuos pikantiškus jogurto dubenėlius, nes lašišos pridėjimas prie pusryčių yra puikus būdas ryte gauti papildomų baltymų ir omega-3 riebalų rūgščių. Taip pat galite eiti vegetarišku maršrutu ir papildyti mėgstamą jogurto prekės ženklą su žarnynais draugiškais avinžirniais ar skrudintais žiediniais kopūstais. Nepriklausomai nuo skonio profilio, nepamirškite dubenėlio nusiprausti su šviežiomis (ir priešuždegiminėmis) žolelėmis.
Gaukite receptą: pikantiški jogurto dubenys
4. Kotedžo sūrio skrebučiai
Pamirškite keletą minučių avokado skrebučio. Verčiau pabandykite gaminti varškės skrudinta duona, kad būtų galima pasinaudoti baltymais ir probiotikais kreminiame varškėje. (Gerai, gerai, pridedant avokadą ant šio skanaus patiekalo, būtų pagrindinis jėgos žingsnis.) Premijos taškai už tai. Įpilkite skrebučio su viskuo, ko norite, nuo supjaustytų migdolų ir braškių uogienės iki rūkytos lašišos su agurkais ir viskuo bagelio prieskoniais.
Gaukite receptą: varškės skrudinta duona
5. Penkių minučių pusryčių quinoa dubuo
Nuobodu nuo įprastų senų avižinių dribsnių? Tas pats. Mes mėgstame tai pakeisti „Quinoa“ kaip pagrindą kai kuriems mūsų mėgstamiems žarnynams draugiškiems pusryčių receptams, tai yra puikus pavyzdys. „Quinoa“ skaniai riešutų skonis ir aukšto pluošto bei baltymų turinio poros puikiai tinka su saldžiais ar pikantiškais patiekalais, todėl turite daug galimybių pritaikyti pritaikymą. (FYI: Šis receptas gali būti visiškai veganiškas, naudojant pieną ne pieną.) Jei ruošiatės maistui.
Gaukite receptą: Penkių minučių pusryčių dubuo
o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.
