Pasak kineziterapeuto, 5 pratimai, sustiprinantys kremzlę keliuose
Kaip sustiprinti kelio kremzlę mankšta
1. Bėk, paleisk, bėgti
Bėgimas turi blogą atstovą, kad pakenktų keliams, tačiau ketvirtadienį paskelbtas naujas mažas tyrimas Peerj iššūkiai, kad seniai laikomas įsitikinimas. 22 jaunų suaugusiųjų tyrimas nustatė, kad bėgimas iš tikrųjų sukelia „kremzlės kondicionavimo“ procesą, kuris sustiprina jūsų kelio jungties audinį. Taigi gali būti laikas bėgti, jei dar nekaupiate mylių.
2. Įmeskite į pritūpimus
Keil pavadina pritūpimus kaip dar vieną žingsnį, kuris uždeda krovinį ant kelio sąnario ir ragina tą kremzlę augti. Norėdami užbaigti pritūpimą, atstumkite kojų klubo plotą ir atsisėskite, kad jūsų šlaunys būtų lygiagrečios žemei. Eikite tik tiek, kiek galite, neaplengdami nugaros.
Norėdami kuo geriau išnaudoti savo pritūpimus, Keilas rekomenduoja pakeisti stilių. Išbandykite sumo pritūpimus ar šuolio pritūpimus, kad iš tikrųjų atspėtų jūsų kelio sąnarius.
3. Daryk keletą lunges
Pritūpimų variantų gausu, tačiau Keilas sako, kad jūs galite pradėti padėti savo kelio kremzlei su pačia pagrindine versija. Vienos žingsnio koja atgal taip, kad abi kojos sudarytų 90 laipsnių kampą. Įsitikinkite, kad jūsų kelio sąnarys yra tiesiai virš kulkšnies, o jūsų branduolys yra. Žengkite užpakalinę koja į priekį ir perjunkite šonus.
4. Pabandykite šoninius lunges
Dabar judėkime šonas su tais lūlinėmis. Supilkite svorį į dešinę koją ir pakelkite kairę koją į kairę, kai stumiate užpakalį atgal. Laikykite savo nugarą tiesiai. Naudokite dešinės kojos ir glutės galią, kad kairę koją grąžintumėte į centrą. Pakartokite priešingoje pusėje.
o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.
