5 įprastos jogos klaidos, kurių galbūt nesuvokiate, ir tiksliai kaip jas ištaisyti

Ar jūs kada nors jautėte, kad esate visiškai sparčiai populiarėję varnoje, bet tada pagavote savo apmąstymus ir pastebėjote? Mažiausias jūsų jogos praktikoje gali būti didžiausias skirtumas-ne tik tai, kaip atrodo poza, bet kaip ji jaučiasi. Ir jei jūs kada nors patyrėte didžiojo instruktoriaus keitimo pagalbą, žinote, kad jūsų dėmesys bus nukreiptas į savo dėmesį, liemens posūkį, dubens sukrėtimą ar nedidelį kojos pakėlimą.

Geros žinios: daugelis vadinamųjų klaidų, kurias daro jogai, yra labai įprastos; tu tikrai ne vienas. Kita gera žinia: jie visi visiškai ištaisomi. (Nėra blogų naujienų. Prašom.)

Raktas tobulinant savo jogos praktiką yra įvaldyti savo formą ir derinimą.

„Mums patinka žiūrėti į jogą holistiškai, ir visi kažkur pradeda“,-sako Bethany Lyons, „Baptiste“ stiliaus studijos „Lyons Den Power“ jogos įkūrėja Niujorke. „Ar jūsų pirmasis žemyn šuo bus tobulas? Tikriausiai ne. Bet jūs turite pradėti kažkur.„Svarbiausia, kaip pagerinti savo jogos praktiką, kad būtų galima priklijuoti pagrindus, ir tuos„ Insta-azazing “judesius, kuriuos matote kasdien„ Feed-Is “, kad įvaldytumėte savo formą ir derinimą, o tai lems„ daugiau galios, laisvės, stiprybės ir ilgaamžiškumo, „Lionas sako.

„Jei nustatysite savo kūną sėkmei, ne tik galėsite treniruotis, bet ir galėsite tai padaryti ilgiau. Joga yra visą gyvenimą trunkanti praktika, ir jei jūs visada dirbate netinkamai, jūs pasirenkate sužeisti.

Nesvarbu. Tačiau atlikdami nedidelius pakeitimus, kitą kartą, kai būsite ant savo kilimėlio, tai gali padaryti didelę įtaką. (Ir atminkite, jei tai būtų lengva ir kiekviena poza galėtų būti „tobula“, jie to nevadintų praktika.)

Slinkite, kaip padaryti jūsų jogos žaidimą dar stipresnį.

Erelis

Numatytasis: Jūsų viršutinė kūno dalis sugriuvo, jūsų stuburas suapvalintas, pečiai yra į priekį, o kaklas susmulkintas.

Kaip padidinti savo žaidimą: Nupieškite krūtinės ląstos stuburą (tarp viršutinės ir vidurinės nugaros), laikykite alkūnes nuo krūtinės, nupieškite pečius žemyn, laikykite kaklo nugarą ilgą nugarą ir nenukreipkite smakro link lubų link lubų.

Pusmėnulio pasukimas

Numatytasis: Jūsų užpakalinis kulnas nėra pakeltas, jūs pasineriate į apatinę nugaros dalį, dubens yra pakreiptas į priekį, o jūs turite „virvės kojas“, kur priekinė ir užpakalinė koja yra vieni su kitais, o ne klubų pločio atstumu vienas nuo kito nuotoliniu atstumu.

Kaip padidinti savo žaidimą: Užpakalinį kulną reikia ištraukti į priekį, su kulno kaulu virš pėdos rutulio. Išspauskite užpakalinę šlaunį ir šiek tiek pasukite užpakalinį kelią, kad pakeltumėte dubens priekį, kai uodegos kaulas nusileidžia, tada vėl įsitraukite. Pakelkite per dubens dugno raumenis, kad sukurtumėte neutralią padėtį, o ne pasukamą nugarą, o žengdami į pozą, laikykite kojų klubų pločio atstumą vienas nuo kito, ne tiesiai priešais vienas kitą.

Šokėjas

Numatytasis: Jūsų klubai yra atviri, o ne kvadratais į savo kilimėlio priekį, jūs piešiate vieną petį į priekį, o kitas traukiamas atgal („Tai sugadins tavo petį“, sako Lionas), jūsų stovinčioji koja yra užrakinta, jūsų dubens dubens Raumenys nėra įsitraukę, o jūs naudojate funky rankeną, kad laikytumėte pakeltą koją.

Kaip padidinti savo žaidimą: Šiek tiek sulenkite stovinčią koją, pakreipkite dubens priekį link veido ir įsitikinkite, kad abu klubai yra kvadratiniai. Laikykite pečius integruotus ir nuleiskite nugarą. Nebijokite naudoti dirželio, kad padėtumėte. Paimkite viršutinę koją delnu.

Chaturanga

Numatytasis: Jūsų rankos yra per toli į priekį, pečiai sugriuvo ir nukrenta žemiau alkūnių, alkūnės apsikabina per griežtai arba yra po jūsų kūnu, o jūs paliekate užpakalį ore.

Kaip padidinti savo žaidimą: Laikykite rankas po alkūnėmis, riešais po alkūnėmis, o pečiai - integruoti. Kai nuleisite žemyn, neleiskite pečiams pasinerti žemiau alkūnių. Nupieškite alkūnes tiesiai atgal, laikydami jas šiek tiek atokiau nuo kūno. Pasiimkite klubus su savimi ir pakelkite dubens ir pakelkite kojas, keturračius, šerdį ir dubens dugną.

Varna

Numatytasis: Jūsų alkūnės yra plačios, jūsų klubai ir kūnas yra žemi iki žemės, jūsų kojos yra atskirtos, viršutinė nugaros dalis yra suapvalinta, o jūs traškinate ar padidinate kaklą ar padidinate kaklą.

Kaip padidinti savo žaidimą: Pradėkite nuo kojų kartu, aukštai klubai, alkūnės, apsikabinusios prie jūsų centrinės linijos, pečių pločio atstumas vienas nuo kito. Įtraukite savo pagrindinius raumenis, ilgą kaklą ir akys link kilimėlio priekio, nekeldami visos galvos. Laikykite vidinius kojų kraštus liečiant ir aktyvus kojų pirštus, o į vidų traukdami kūną, paspauskite žemyn į kilimėlį, kad pakeltumėte aukštyn.

Dabar, kai įvaldėte savo formą, išbandykite šias penkias pozas, kurios padės sustiprinti jūsų imuninę sistemą arba jūsų lytinį gyvenimą.