5 įkalčiai jūsų kūnas kompensuoja silpną šerdį ir kaip elgtis

Be sumažėjusio sugebėjimo atlikti šiuos OG AB skulptūros judesius, turint silpną šerdį, gali atsirasti daugybė ne tokių malonių kasdienių simptomų. Skaitydami dar penkis ženklus, jūsų kūnas kompensuoja silpną branduolį, taip pat kaip elgtis.

1 užuomina: jūsų laikysena yra sub-par

Tu žinoti kad geriausias būdas sėdėti prie savo stalo nėra visas sutraiškytas ar sukramtytas. Bet kas, jei tu negali padėti? Susikrovę ant jūsų stalo, galite įtempti ir spausti jūsų kūno dalis, kurios ilgai nebuvo skirtos palaikyti šią poziciją, kurios kineziterapeutas Graysonas Wickhamas, DPT, CSCS, „Move Vault“ įkūrėjas sako , gleivinės ir pečių juosta.

„Laikui bėgant, sėdint su prasta laikysena, gali priversti visą jūsų kūną pasislinkti iš suderinimo ir galiausiai sukelti per didelį raumenų sužalojimą, kuris turi dirbti dar sunkiau, kad kompensuotų“, - aiškina Katie Dunlop NCCPT sertifikuotas asmeninis treneris ir „Love Sweat“ įkūrėja Fitness ..

Pataisymas: Praktikuokite sėdėti su savo pagrindiniu „Encled-Belly“ mygtuku, nubrėžtu atgal į jūsų stuburą ir pečius, atsitraukusius, rodo „Lyons“. Jei turite darbą, kuris verčia jus sėdėti daugiau dienų, galite pabandyti nustatyti „įsitraukusį pagrindinį“ laikmatį, kuris jums primins apie jūsų tikslą.

2 CLUE: Jūsų apatinės nugaros dalies lankai, kai vaikščiojate (dar žinomas kaip dubens pakreipimas)

Ar kada nors pastebėjo? Taip, čia gali būti ir silpnas šerdis. Kadangi kūdikio nešimas ir pristatymas gali susilpninti dubens ir pilvo raumenis, šis konkretus simptomas yra paplitęs naujoms mamoms.

„Kai jūsų šerdis yra silpnas, kartais gali tekti perimti klubo lankstumus ar slydimus, dėl kurių ilgalaikis gali sukelti dubens priekinį pakreipimą, kai pats dubens atitraukiama pusiausvyra“,-aiškina Lionas Lionas. Šis dubens pakreipimas taip pat gali sukelti nugaros, kelio ir klubo skausmą ar sužalojimą. „Jei vaikščiojate, nesiryždate savo šerdies, gravitacija taip pat gali traukti mūsų pečius į priekį, o tai sukelia toną kaklo ir viršutinės nugaros dalies“, - sako Luciani. Vietoj to, jūs norite vaikščioti su smakru neutraliesnėje padėtyje.

Pataisymas: Kai eini, Luciani siūlo paklausti savęs: „Ar mano klubai sukrauti po mano pečiais?„Norėdami sustiprinti savo branduolį ir padaryti šią sukrautą padėtį, į savo rytinę rutiną įpilkite dubens pakreipimų, kojų priauginimo, vienos kojų priauginimo ir glutavimo tiltų, rodo Wickham.

3 CLUE: Jums dažnai kyla apatinės nugaros dalies skausmas

Jei kada nors jautėte kogimąsi, žiupsnelį ar suspaudimą, atlikdami kasdienį judesį, pavyzdžiui, skalbimo perleidimą, išmesdami rutulį šuniui ar išimdami ką nors iš krosnies (pavyzdžiui, šie patobulintos „Ina Garten“ patvirtintos skrudintos morkos ), kalti silpni pagrindiniai raumenys. Kai jūsų šerdis nėra tokia stipri, kokia ji turi būti, jūsų juosmens stuburas gali gauti viską, kas yra nuostabu, paaiškina Wickham, kuris gali sukelti nepagrįstą slėgį jūsų slanksteliams, diskams ir likusiems raumenims, kurie uždengia stuburą.

Pataisymas: Dirbkite specialiai savo stuburo stiprinimui. „Stiprinti erektorių spinae, einantį nuo jūsų kaklo iki apatinės nugaros- gali padėti sumažinti nugaros skausmą, padedant skatinti tinkamą laikyseną ir formą atliekant pratimus“,- sako Dunlopas.

CLUE 4: mėtydami ar šokinėjant jaučiatės silpnas

Atliekant pratimus, kaip mesti kamuolį, mesti perforatorių, šokti aukštyn ir žemyn ar net daryti ką nors panašaus į bicepso garbaną? „Sunkumas atlikti šiuos dalykus gali reikšti, kad jūsų branduolys nėra tinkamai apmokytas“, - aiškina „Dunlop“. Taip yra todėl, kad mūsų pagrindiniai raumenys stabilizuoja ir siunčia galią bei jėgą kitiems raumenims. „Jei mes nesame stiprūs visoje vidurio linijoje, mes išmetame galimybę, kad būsime stiprūs rankose, kojose, pečiuose ar kulkšnimis, vadinamais mūsų distalinėmis dalimis“,-aiškina Wickhamas Wickhamas.

Pataisymas: Pridėkite sudėtinius pratimus, tokius kaip pritūpimas, „Deadlift“, „Push-Up“ ir „Lunge“, kurie tuo pačiu metu tonizuos ir sustiprins jūsų galūnes ir šerdį, rodo Luciani. „Net nesvertas, šie judesiai moko jus, kaip pakartoti savo branduolį, tuo pačiu naudojant ir stiprindami galūnes.„#multitasking

5 CLUE: Jūs naudojate objektus ir aplinkinius žmones kaip „ramentą“

Jei dažnai pasitikite aplink aplink esančiais baldais ar draugais. „Tai stebina žmones, kiek pagrindinio stiprybės tiesiog išlipa iš lovos, kėdė ar stovi eilėje“, - sako Wickhamas.

Pataisymas: Bandymas atsisėsti, atsikelti ar stovėti nesiekdami stulpų, kolonų, stalų ar jūsų pagalbos. Kaip ir atliekant bet kurį kitą pratimą, kuo lengviau tai padaryti.