5 pradedančiųjų treniruotės klaidos, kurias treneris prašo nustoti kurti

2. Neteisingai kurstant savo kūną

Kai treniruojatės, jūsų kūnas sunaudoja daugiau energijos, tai reiškia. „Jūs turėtumėte paruošti savo mitybą ir degalus taip, kaip ruošiatės treniruotes, nes jos eina kartu“,-sako Crouchelli. Jei turite intensyvią jėgos mokymo ar širdies dieną. Prieš rytinę treniruotę, patraukite ką nors mažo (pvz., Banano ar baltymų baro), kad jus palaikytų. Po treniruotės, pasinerkite į patiekalą, kuris yra lygiavertis angliavandenių ir baltymų dalis (idealiu atveju per 30 minučių). Be to, kadangi jūsų nauja treniruotės rutina reiškia.

Tiesa apie baltymų strypus:

3. Pakeltas per sunkus

Nors treneris gali liepti jums „griebti vidutinį svorį“, terminas „terpė“ reiškia visiškai skirtingus dalykus skirtingiems žmonėms. „Žmonės patraukia per sunkius svorius“, - sako Crouchelli. „Ir žmonės per daug pasiskirstys dėl to, kiek, jų manymu, jie gali išvesti, o tai kelia riziką paveikti sąnarius ir susižeisti.„Geriausias statymas, pasak jo, yra oras į atsargų pusę ir sugriebti ką nors lengvo, o jei tai tampa per lengva, tada galite jį pakeisti dėl sunkesnio svorio.

Lengvi svoriai? Jokiu problemu:

4. Praleisti atkūrimo dienas

Nors aktyvios dienos dažniausiai būna pagrindinis dėmesys bet kurioje naujoje rutinoje, jūsų poilsio dienos yra tokios pat kritiškos stiprinant stiprumą. Jūsų raumenims reikia laiko taisyti, kad sustiprėtų, todėl svarbu aktyviai atsigauti pagal savo tvarkaraštį. „Aš tikrai gyvenu„ penkių ir dviejų metodų “viduje, tai reiškia. „Puiku pasveikti savo treniruotėje, nesvarbu, ar tai būtų aktyvi mobilumo darbai, ar skirti laiko tinkamai pailsėti.„Crouchelli siūlo praleisti mažiausiai 10 minučių du kartus per savaitę mobilumo darbui, kuris padės sumažinti jūsų sąnarių uždegimą. Aktyvus tempimas taip pat yra pagrindinis dalykas, padedantis palengvinti raumenų įtampą, greičiausiai dirbate visiškai naujais būdais.

Nepamirškite ištiesti ir atsigauti:

5. Darbas per skausmą

Jei esate naujokas kūno rengyboje, galbūt negalėsite atpažinti skirtumo tarp antros dienos skausmo ir tikrojo skausmo, kuris ilgainiui gali sukelti tam tikrų problemų jums. „Tarp skausmo ir skausmo yra skirtumas, ir aš manau,. „Bet iš tikrųjų, nes, jų manymu, tai yra skausmas, kai iš tikrųjų jų forma yra išjungta arba jie sukelia stresą ir poveikį jų sąnariams, o tai tampa ilgalaike rizika.„Naudingas būdas pasakyti dviem atskirai? Sėklumas paprastai bus tolygiau paskirstomas visame kūne (dar žinomas kaip per raumenis, kuriuos dirbote) ir po kelių dienų poilsio praeis savaime, o sužalojimas prilips vienoje vietoje ir išlaikys jos intensyvumą. Svarbiausia yra klausytis savo kūno, o kai liepia pasiimti poilsio dieną, Klausyk.

Ieškote treniruotės, kuri padėtų pradėti savo rutiną? Sekite:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.