4 būdai sezonų pasikeitimas sumenkina jūsų sveikatą ir kaip ją ištaisyti

2. Jūsų miego ciklai nėra

Poohs ir Paddingtons nėra vieninteliai, kuriuos taip pat daro žiemojantys žmonės, nors ir mažiau. Ir visos tos papildomos valandos, pagimdytos ant antklodės, nebūtinai jums padeda. Tiesą sakant, jie gali suklaidinti jūsų miego ciklus, sako Rebecca Robbins, PhD, miego tyrinėtoja ir bendraautorė Miegas už sėkmę! Viskas, ką turite žinoti apie miegą, bet esate per daug pavargę paklausti. „Nuoseklus miego grafiko laikymasis yra bene svarbiausias miego higienos gabalas“, - aiškina ji. „Žiemos mėnesiais, kai saulė vėliau kyla, o prieiga prie mėlynos šviesos nėra tokia reikšminga, ji gali trukdyti mūsų cirkadiniam ritmui ir mūsų kūno vidiniam supratimui apie tai, kada laikas būti pavargusiam ir kada laikas būti budriam.“

Norėdami kovoti. Robbinsas sako, kad svarbu išlaikyti tą patį lovos laiką ir pakilimo laiką nuo pirmadienio iki pirmadienio, užregistruojant rekomenduojamas septynias - aštuonias valandas ramaus, atkuriančio miego kiekvieną vakarą. (Trumpai tariant: nėra savaitgalio snoozefests!)

Ir kažkas, palaikantis jūsų taikų miegą? Krentantys tempai. „Mes matome geriausią miegą vėsioje aplinkoje, ypač žmonėms, kurie patiria naktinį prakaitavimą“, - sako DR. Robbinsas. „Kritimas ir žiema yra fantastiški iš šios perspektyvos, tuo tarpu vasarą jūs turite tai sukurti su didele elektros sąskaita.(Robbins sako, kad miegamojo tempai nuo 65 iki 70 ° F yra optimalūs.)

3. Tu dehidratuotas

Tai gali atrodyti prieštaringa, tačiau mes iš tikrųjų labiau linkę dehidratuoti vėsesniais mėnesiais nei šiltesniais mėnesiais, rašoma Naujojo Hampšyro universiteto tyrimuose. Priežastis yra dvigubai: šiuo metų laiku ne tik sumažėja mūsų troškulio atsakas, bet ir padidėja mūsų šlapimo išėjimas. (Žiemos peesas yra dalykas!) Visa tai gali sukelti sausą odą, galvos svaigimą ir energijos trūkumą.

Žinoma, yra nemažai programų (pvz., „Daily Water“) ir aukštųjų technologijų prietaisų (pvz. , sako Weintraub. „Pabandykite įtraukti granatų, vaivorykštės košės, butternut moliūgo, obuolių, kriaušių, salierų, salotų, agurkų ir ananasų.“

4. Jūs esate jautrus sezoniniam afektiniam sutrikimui (liūdna)

Pasikeitus sezonams, gali pasikeisti jūsų nuotaika. Ir nors sezoninis afektinis sutrikimas (BAD) dažniausiai siejamas su žiemos mėnesiais, tai gali įvykti bet kuriuo metų laiku, sako Kevinas Gillilandas, Psyd, klinikinis psichologas ir inovacijų vykdomasis direktorius360 360 vykdomasis direktorius360. Ir, jis įspėja, tai gali būti nenuspėjama. „Vien todėl, kad anksčiau buvote [liūdna], dar nereiškia. Mes dažnai pasirūpiname bėdomis tikėdamiesi to. Bet nesielk taip, kaip niekada taip pat neįvyko.“

Raktas, dr. Gilliland sako, kad reikia atsiminti ir stebėti galimus simptomus, kurie gali apimti jausmą žemyn ir mažai energijos lygį. „Jums taip pat gali kilti problemų dėl miego, pasikeisti apetitas, sunku išlikti susikaupus. Jei jūsų depresija trukdo jūsų darbui ar santykiams.

Kiti būdai kovoti!) ir šviesos terapija. Ir dr. Gillilandas taip pat sako, kad nenuvertinu laiko su draugais ir šeima. „Vienas blogiausių depresijos simptomų yra izoliacija, todėl prisiregistruokite dėl dalykų ir įsipareigokite dalykams, kurie„ priverčia “būti šalia kitų žmonių“, - sako jis. „Tai vienas geriausių nuotaikos problemų gydymo būdų. Ir judėk, pakelk tą kūną ir eikite. Mankštinkite, jei sveikata leidžia, bet tiesiog judėkite. Stenkitės susitarti padaryti ką nors fizinio su jums patinkančiais žmonėmis. Tai gali būti galingas vaistas.“

Kai įsitraukiate į megztinių orą, štai kaip suteikti odos priežiūros rutiną kritimo perdaryti. Ir kai įeiname į dienos šviesos taupymo laiką, štai ką reikia žinoti apie tai, kaip „valandos įgijimas“ veikia jūsų cirkadinį ritmą.