4 juda, kurie sustiprina 360 laipsnių jūsų nugaros ir šerdies laipsnius vienoje „Quickie“ treniruotėje
2. Kintami supermanai
Pradėkite gulėdami ant skrandžio, kai akys nukreiptos į priekį, eik nuo žemės, neutralią stuburą, o rankos ištiestos priešais jus. Vienu skysčio judesiu pakelkite vieną ranką ir priešingą koją aukštyn nuo žemės, tada pakartokite iš kitos pusės. Judėkite lėtai ir kontroliuodami, kad tikrai pasinaudotumėte visu judesio pranašumais, ir jis turėtų „jaustis tarsi plaukimas“, - aiškina Copelandas. Šis žingsnis nukreiptas į jūsų apatinę nugaros dalį ir šerdį.
3. Bent-Over Row
Pradėkite stovėti, klubai virpo į priekį, šiek tiek sulenkiami keliuose, jūsų svoris yra subalansuotas kulniukuose ir po vieną svorį kiekvienoje rankoje, ištiestame ant kelių. Vienu greitu judesiu nubrėžkite savo svorius, sulenkite alkūnes už nugaros, tada lėtai sumažinkite svorius į pradinę padėtį trijų sekundžių skaičiumi. „Su daugybe šių judesių atėjo laikas, kai įtampa. Štai kaip mes čia apibrėžiame stiprybę. Taigi, net jei neturite sunkaus svorio, galite kontroliuoti, kaip sunaudojate svorį, kiek laiko praleidžiate savo ekscentriškam judėjimui “, - sako Copelandas Copelandas.
4. Bent-ranka megztinis
Nustatykite gulėdami ant nugaros ir abiem rankomis laikydami vieną svorį virš galvos. Tada pasiekite savo svorį už nugaros, tada sugrąžinkite jį į savo pradinę padėtį. Įsitikinkite, kad neužkimškite nugaros ir nelaikykite stuburo liečiant žemę ir šerdį.
Pasirengęs dirbti savo abs ir atgal į kraštutinumą? Spustelėkite aukščiau esantį vaizdo įrašą, kad galėtumėte sekti kartu su „Copeland“, kai ji eina per 15 minučių ir nugaros treniruotes, kurias galite padaryti iš bet kur.
o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.
