Ši 12 minučių trukmės treniruotė palengvins kiekvieno kito kūno rengybos judėjimą

Krūtinės stringai negauna beveik tokio kredito, kurio jie nusipelno. Jie yra atsakingi už kojų pratęsimą ir kelius, kurie yra praktiškai dalis kiekvienas Judėjimas, kurį atliekate kasdien, ypač kai esate sporto salėje.

Nors jūsų pakaušiai gali veikti panašiai, 90 procentų jūsų kūno rengybos judesių, retas atvejis, kai dauguma iš mūsų iš tikrųjų skiria laiko sutelkti dėmesį į juos. Aišku, mums reikia laiko juos ištempti (ypač po bėgimų, nes Yowza tie šuniukai tampa griežtai), bet kada paskutinį kartą eidavote į a pakaba-Tikslinė treniruotės klasė? Niekada? Taip, tas pats.

Tiesą sakant, nekreipiant dėmesio į pakaušio stiprybę, tai yra naujokų klaida, nes stipresni pakaušiai gali padėti jums padidinti galią viskuo, ką darai, nuo bėgimo, eidami į pritūpimą iki mirties bausmės (jūs gaunate nuotrauką). Taigi mes paprašėme „Le Sweat“ ir „Le Stretch“ įkūrėjo Charlee Atkins. Tavo hammai ir likęs jūsų kūnas, tbh-noras galiausiai padėkos jums už tai.

1 rinkinys: 4 judesiai, po 30 sekundžių (po 10 sekundžių poilsio), 2 kartus per

1. Kelio traukimas: Atsistokite aukštai ir apkabinkite vieną kelį vienu metu į krūtinę, kaip gražų būdą sušilti ir pailginti pakaušį ir patekti į klubo lenkimą prieš treniruotę. Antrajam raundui išmeskite kojas tiesiai priešais jus kojos smūgiu, užuot patraukęs kelius prie krūtinės.

2. Stovi kaukės garbanos: Atsistokite tiesiai, patraukite kulnus link užpakalio, po vieną. Tai padės sušilti užpakalinę kojos pusę.

3. Vaikščiojimo pritūpimas: Eikite į pritūpimo padėtį ir eikite į priekį per visą savo kilimėlio ilgį. Nenkokite žemai ir atitraukite kelius vienas nuo kito, laikydami rankas virš galvos, jei tai jums patogu. Pakartokite tuos pačius judesius, eidami atgal.

4. „Inchworm“ pasivaikščiojimas: Stovėdamas prie savo kilimėlio krašto, eikite į lentos padėtį, tada eikite atgal ir pakartokite. Visą laiką būtinai laikykite kojas tiesiai.

2 rinkinys: 4 judesiai, po 40 sekundžių (su 10 sekundžių atkūrimo), 2 ciklai

1. Pakaitomis šoninis lempė: Laikykite hantelių rinkinį iš šonų ir pasilikite į vieną pusę, panardindami hantelius aplink kelio. Nepamirškite, kad galva atitiktų savo uodegos kaulą, pastumtų klubus atgal ir krūtinę aukštyn ir lėtai judėkite lėtai.

2. Atvirkštinis garbanojimas: Apverskite savo svorius ir važiuokite per atvirkštinius lunges. Laikykite krūtinę aukštyn ir galva pagal uodegą ir įsitikinkite!).

3. Glute tiltas: Padėkite ant nugaros kojomis ant grindų ir rankomis šalia, palieskite rankas prie kulnų. Pakelkite klubus į dangų, laikykite atvirą krūtinę ir iškvėpkite, kai pasieksite viršų. Grįžkite žemyn, kad apatinė nugaros dalis pabučiuotų žemę ir pakartokite. Visą laiką būtinai įsitraukite.

4. Aklavietė: Atsistokite su kojomis klubo atstumu ir hanteliais iš abiejų rankų. Pasilenkite į priekį (labai) nedideliu keliais, laikydami nugarą ir pratęsdami hantelius link žemės. Kai riešai pasiekia vietą tiesiai po jūsų keliu, grįžkite į judesio viršų.

Kita kūno dalis, kurią tikriausiai (klaidingai) ignoruojate sporto salėje? Jūsų riešai, kurie yra svarbiausi kai kurių svarbiausių jūsų atliekamų judesių. Be to, „Charlee Atkins“ patvirtinta AB treniruotė, kuri paliks jūsų pagrindinį drebėjimą.