4 Įspūdinga ilgalaikė kiaušinių valgymo nauda sveikatai, skatinanti sveiką senėjimą

Jie taip pat supakuoti su būtiniausi vitaminais ir mineralais, tokiais kaip A, D, E, K ir B vitaminai, kurie gali padėti palaikyti imuninę sistemą, taip pat fosforą, kurie yra naudingi kaulų ir dantų sveikatai. Beje, jų ilgalaikė nauda gali būti dar didesnis pardavimo taškas. Hellooo, Sveikas senėjimas.

4 Įspūdingi ilgalaikiai kiaušinių pranašumai sveikam senėjimui

1. Baltymai gali padėti palaikyti raumenų vystymąsi

Tai, kas gali dar labiau įtikinama, yra ilgalaikė nauda sveikatai, susijusi su kiaušinių vartojimu. Registruota dietologė Melissa Rifkin, MS, RD, CDN, sako, kad baltymai nėra būtini tik kasdienei veiklai. „Kaip visiškas baltymas, kiaušiniai gali padėti palaikyti jūsų raumenų audinį. Senstant mes dažniausiai prarandame raumenis greičiau, todėl dieta, kurioje gausu baltymų, gali sulėtinti šią natūralų progresą ir netgi suteikti jums galimybę padidinti raumenis “, - sako Rifkinas, sako Rifkinas. Valgyti kiaušinius = galios judėjimas.

„Kaip visiškas baltymas, kiaušiniai gali padėti palaikyti jūsų raumenų audinį. Senstant mes dažniausiai prarandame raumenis greičiau, todėl dieta, kurioje gausu baltymų.“-Melissa Rifkin, MS, RD, CDN

2. Jie gali padėti palaikyti kognityvinę funkciją ir nervų sistemą

Dar įspūdingiau yra tai, kad kiaušiniai ne tik padeda palaikyti mūsų kūną fiziškai, bet ir jie taip pat gali vaidinti svarbų vaidmenį mūsų psichinėje sveikame. „Kiaušinių tryniai yra vienas geriausių cholino šaltinių - maistinė medžiaga, daranti įtaką smegenų sveikatai visą gyvavimo ciklą. Duomenys rodo, kad cholino vartojimas ir geresnė kognityvinė funkcija “, - sako Manakeris. Tuo tarpu Rifkinas priduria, kad cholinas yra esminė maistinė medžiaga, skatinanti nervų sistemos ląsteles ir palaikanti bendrą nervų sistemos sveikatą.

3. Jie palaiko akių sveikatą

Kiaušiniai ne tik palaiko mūsų kūną psichiškai ir fiziškai. Manakeris sako, kad taip yra dėl dviejų karotenoidų, rastų kiaušinių tryniuose, vadinamuose liuteinu ir zeaksantinu, o tai gali padėti sumažinti geltonosios dėmės degeneracijos riziką, kai vartojami pakankamas kiekis.

4. Jie gali sumažinti širdies ligų riziką

Abu dietologai sutinka, kad reguliariai valgant juos gali padėti padidinti DTL „gerą“ cholesterolio kiekį. „Tie, kurių DTL vertės yra didesnės, gali turėti mažesnę širdies ligos ir insulto riziką“, - sako Rifkinas. Remiantis Amerikos širdies asociacija, visas kiaušinis turėtų būti laikomas sveiko širdies dietos modelio dalimi. „Kiti duomenys rodo, kad kiaušiniuose yra antioksidacinių savybių, kurios gali turėti įtakos širdies ir kraujagyslių ligų rizikai“, - sako Manakeris “, - sako Manakeris.

Kokie yra geriausi kiaušinių valgymo būdai?

Anot Rifkino, sveiki kiaušiniai yra puiki vieta pradėti, nes juos galima paruošti labai skirtingais būdais ir suporuoti su begalinėmis galimybėmis sukurti gerai subalansuotus patiekalus ir užkandžius. Tačiau, jei esate spaudžiamas laiku, ji siūlo nosį ant kiaušinių kiaušinių baltymų įvyniojimų, kurie siūlo patogų, paruoštą valgyti įvyniojimą, kurį galima mėgautis tiesiai iš šaldytuvo, sušildytos ar įdarytos jūsų pasirinkto įdaro įdarais , priklausomai nuo to, kas jums labiau patinka.

Ar galite gauti ilgalaikių kiaušinių pranašumų, jei sunaudojate tik dalį jo?

Priklausomai nuo mitybos poreikių ir pageidavimų, kai kurie žmonės gali suvartoti tik kiaušinio trynius ar baltymus. Bet tai nebūtinai reiškia, kad jūs visiškai praleidžiate jų ilgalaikę naudą. Tai yra: jums nereikia vartoti kiaušinių, kad gautumėte dalį jų maistinių medžiagų naudos. „Kiaušinių baltymai yra puikus būdas pridėti baltymų prie jūsų dienos suvartojimo, tuo pačiu sumažinant kalorijų suvartojimą. Tiesą sakant, kiaušinių baltymuose nėra riebalų ir bet kokio cholesterolio “, - sako Rifkinas.

Taigi, kaip ilgaamžiškumo žmonės mėgaujasi kiaušiniais?

Remiantis mėlynųjų zonų maisto gairėmis, šiose ilgaamžiškumo taškuose kiaušiniai vartojami saikingai, kai didžiausia šimtmetrų koncentracija koncentracija šimtmečiai. Tyrimai rodo, kad visos mėlynos zonos žmonės valgo kiaušinius maždaug du ar keturis kartus per savaitę. Be to, jie paprastai derinami su kažkokiu nesmulkintų grūdų ar augalų pagrindu pagamintais patiekalais.

Atidžiau pažvelgę ​​į kai kurias mėlynąsias zonas ir jų kiaušinių valgymo įpročius, pamatysite, kad nikojiečiai kepa kiaušinį, kad galėtų sulankstyti į kukurūzų tortiliją su pupelių šonu, okinawanai virsta kiaušiniu jų sriubose, o žmonės-ir žmonės. Viduržemio jūros mėlynos zonos (Sardinia ir Ikaria) kepa kiaušinį kaip garnyrą, kuriame patiekiami su duona, migdolais ir alyvuogėmis pusryčiams. Mėlynųjų zonų gairėse taip pat rekomenduojama įsigyti kiaušinių, gaunamų iš vištų, turinčių laisvos diapazono vištos.

RD dalijasi kiaušinių valgymo nauda sveikatai: