4 Bendrieji įpročiai Kineziterapeutas prašo jus nedelsiant sustoti dėl savo kulkšnių

Štai jums analogija: jei jūsų kūnas yra beisbolo deimantas, jūsų pėdos ir kulkšnies kompleksas yra namų bazė. Taigi jūs negalite laimėti gyvenime, jei jie nebūtų sveiki ir optimaliai veikiantys. Vis dėlto yra keletas kasdienių įpročių, kurie kenkia kulkšnims, ir jūs net negalite žinoti, kad jie daro žalą.

Trumpai tariant: „Mums reikia stabilios platformos, kad grįžtume į mūsų namų bazę“,-sako kineziterapeutas Emily Tomlinson, DPT, „Threes Fiziyoga“ įkūrėja, kūno rengybos platforma, sujungusi jogą su fizinės terapijos principais. „Mūsų kulkšnys vaidina tikrai svarbų vaidmenį paimant visą mūsų kūną ir sukraunant jį virš tos stabilios platformos. Jie taip pat tikrai svarbūs mūsų atsiliepimuose apie tai, kur yra mūsų kūnas erdvėje. Jie padeda mums prisitaikyti."

Taigi, pavyzdžiui, dr. Tomlinsonas sako, jei mes esame nelygiame paviršiuje, mūsų smegenys, gaunamos per kulkšnis, padeda mums išlaikyti savo kūną vertikaliai. „Jei praleisime žingsnį, ta informacija, kurią gauname iš savo kulkšnies sąnario.

Be to, mūsų kulkšnys vaidina svarbų vaidmenį kasdieniuose judesiuose. „Tai vaidina mūsų sugebėjimą prisitaikyti nuo šaligatvio, tačiau tai taip pat vaidina didžiulį vaidmenį mūsų sugebėjime žengti į viršų, lipti aukštyn ir žemyn laiptais, pakilti nuo kėdės ar atsisėsti į a kėdė, „DR. Tomlinsonas sako. „Tai vaidina veiksmingą vaikščiojimo modelį. Tai vaidina efektyvų bėgimo modelį. Tai netgi vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį mūsų sugebėjime ką nors pakelti nuo žemės ar pritūpus, kad ką nors pasiimtų. Taigi taip, mes pasitikime savo kulkšnies sąnariu visoms šioms veiklai, kurias mes vykdome visą dieną ."

Kadangi mes galime taip dažnai naudoti kulkšnis. Šis elgesys per se gali sukelti sužalojimų, tačiau laikui bėgant jie gali pakenkti mūsų judėjimo modeliams.

"Jei prarandame kulkšnies sąnario galimybes būti pritaikomi, mobilūs ir stabilūs, tada kiti kūno sąnariai bando pasiimti laisvą", - DR ", DR. Tomlinsonas sako. Taigi mums gali kilti kelio skausmas, pėdų skausmas ar kojų pirštai arba net klubo skausmas ar nugaros skausmai. Bet jei mes galime atkreipti dėmesį į tai, kaip mes judame visą dieną, tikrai galime padėti palaikyti sveikesnį, pritaikomą kulkšnies sąnarį."

Žemiau, dr. „Tomlinson“ dalijasi keturiais kasdieniais įpročiais, kurie kenkia jūsų kulkšnims, ir jos sako paprasti patarimai.

1. Perjungdamas svorį netolygiai

Tai žmogus, kuris nuolat atsiremia į vieną klubą, stovi daugiau ant vienos kojos nei kitas. „Jūs padidinate krovinį toje vienoje pusėje“, - DR. Tomlinsonas sako. Taigi, jūs sukeliate daugiau streso ir įtempkite sąnarius, raumenis, sausgysles, tos kulkšnies raiščius."

Dr. Tomlinsonas sako, kad tai taip pat keičia tai, kaip mes paskirstome jėgą ir apkrovą visame kūne. „Tiesiog viskas sudedama į tą vieną pusę arba didžiąją dalį jos padėjo į tą pusę-tai yra daug nusidėvėjimo“,-sako ji,-ir šis poveikis pakelia visą apatinę galūnę ir net į klubų kamieną, Likęs kūnas."

Jos pataisymas: „Protingai paskirstykite krovinį tolygiai tarp abiejų kojų“, - sako ji. Nesvarbu?

2. Padėkite daugiau apkrovos ant kojų išorės

„Aš dažnai tai matau jaunoms moterims, nes jos gali būti šiek tiek lankstesnės, todėl jie siekia stabilumo, pakabindami rausvą kojų pusę“, - DR. Tomlinsonas sako. "Ir tai sukelia daugiau streso ir įtampos raiščiams, kurie dažniausiai yra patempiami kulkšnyje. Mes per daug tempiame raumenis."

Dr. Tomlinsonas sako. Ir nors ji sako, kad dauguma žmonių elgiasi šiame dvi.

Jos pakenkimas: „Žemė per didįjį kojos pirštą“, DR. Tomlinsonas sako. Tai subalansuos krovinį tolygiau kojose.

3. Piršto sugriebimas

„Tai žmonės, kurie nuolat lanko kojų pirštus“, - dr. Tomlinsonas sako: „Ir vėl jie ieško stabilumo, tačiau tai, ką jis sukelia.„Laikui bėgant, ji sako,.

Dėvėję flip flops skatina šį blogą įprotį, nes mes turime sugriebti, kad laikomės sandalų, DR, DR. Tomlinsonas sako. „Taigi mes per daug dirbame, mes per daug naudojame tuos kojų pirštus, mes nesidaliname kroviniu per kulkšnį."

Dr. „Tomlinson“ pataisymas: „Pirmasis supranta ir išleidžia kojų pirštus, o paskui antrasis yra rankinis mobilumas: Naudokite rankas ar masažo rutulį, kad iškastumėte koją ir per kojų pirštus, pėdas ir kulkšnį ištuštintumėte daugiau mobilumo."

4. Dėvėti aukštakulnius

Pasak DR. Tomlinsonas, įdeda jums labai griežtą pėdą ir kulkšnies padėtį,-tai dažniausia padėtis, kad patemptumėte kulkšnį. „Taigi mes jau pasiryžome nestabiliai kulkšnies padėčiai aukštakulniuose“, - sako ji. „Tada mes prašome savo kojos sunkiau dirbti, kad rastume stabilumą."

Tai nereiškia, kad niekada negali dėvėti kulnų. „Mano žinia tikrai nėra niekada nenešioti aukštakulnių ar šlepetės“, - DR. Tomlinsonas sako. „Tai turi būti linkę į koją ir kulkšnį, jei juos nešiojate."

Jos pataisymas: kojų ir kulkšnių ištempimas ir kulkšnys. „Tai atkuria jūsų kojos mobilumą, tada taip pat ištempia tuos didesnius veršelio raumenis“, - sako ji. Tai galite padaryti rankiniu būdu arba su masažo rutuliu, putplasčio ritinėliu ar mušamųjų masažuokliu. „Tavo kūnas turėjo sunkiau dirbti, kad apsaugotumėte jus ir stabilų“, - DR. Tomlinsonas sako. Taigi pasiūlyti tam tikrą papildomą TLC atrodo tik teisinga.

Atliekant šiuos nedidelius kasdienio elgesio pakeitimus, galite padėti išvengti kulkšnies sužalojimų, tačiau jei tikrai norite papildomo kredito, norėsite įtraukti pėdų ir kulkšnies pratimus į savo kūno rengybos rutiną, kad įsitikintumėte, kad turite tai, ką turite dr. Tomlinsonas vadina tvirta judėjimo dieta. „Mes norime judėti skirtinguose lėktuvuose“, - sako ji. "Mes norime kitaip pasiskirstyti svorio pokyčiams; mes norime pasukti, kad sukurtume tą pritaikomą, mobilų ir stabilią kulkšnies jungtį.„Tokiu būdu turėsite visas savo bazes.