4 baleto judesiai, kurie gali padėti pagerinti bet kokio tipo treniruotes

Ką bendro turi NFL futbolininkai, Mickas Jaggeris ir daugybę antblauzdžių plakiruotų galų? Jie naudoja baleto treniruotes, kad pagerintų savo našumą.

Profesionali balerina Eliza S. Tollet, kuris Niujorke vadovauja „Ballet Spot Fitness“ studijai.

Pridėję keletą parašų judesių į savo mankštos režimą, ji sako, kad taip pat yra gerai kryžminio mokymo tikslais, nes jūs pateksite į raumenis, kurių galbūt nepasieksite kitaip nepasiekti. Tiesiog būkite pasirengę: „Jūs kovojate su sunkumu kiekviename žingsnyje“, - paaiškina ji. „Tai išleidžia daug energijos."

Skaitykite 4 baleto judesius.

Visų pratimų metu Tollet pataria šiek tiek laikyti rankas apvalioje padėtyje priešais jus, laikydami pečius žemyn. „Jei turite vieno ar dviejų svarų hantelius, galite laikyti juos rankose, kad padėtumėte sustiprinti nugarą“,- sako ji.

Grand Plié antroje pozicijoje

Gerai: Aktyvus ruožas

Nurodymai: „Stovėk kojomis plačioje padėtyje, kojų pirštai patogiai nukreipti į šoną tiesiais keliais“, - moko Tollet'as. „Pradėkite galvoti apie tai.„Tada, sako ji, pakeiskite judesį iki galo, kad stovėtumėte ir pakartotumėte keturis - aštuonis kartus.

Pro patarimas: „Nepamirškite visą laiką pakelti pilvą ir pagalvokite apie pailgėjimą, kai jūs nusileisite į Grand Plié“, - sako Tollet'as. "Tada paspauskite per kojas, kad ištiestumėte kelius."

Linkęs

Gerai: Kojų jėga ir pusiausvyra

Nurodymai: „Pradėkite nuo pirmosios padėties, o kojų pirštai patogiai nukreipti į šoną ir kelius tiesiai“, - sako ji. „Laikykite kairę koją tvirtą, kad palaikytumėte savo kūną, ir laikykite klubų kvadratą, kai valote dešinę koją išilgai grindų, nubrėždami įstrižą liniją su savo dideliu pirštu iš pirmosios padėties ir palaipsniui einant į visą tašką."

Tada, pasak ji, pakeiskite veiksmą į pirmąją padėtį, išlaikydami abi kojas kuo ilgiau, kaip jūs uždarote. Pakartokite nuo aštuonių iki 16 kartų, tada pakartokite su kita koja ir, jei norite „papildomo kredito“, pakartokite į priekį (4 paveikslas) ir užpakalinė dalis (5 paveikslas).

Pro patarimas: "Šepetėlio veiksmas turėtų jaustis kaip masažuodamas grindis, todėl jūsų pėdoje ir kojų pirštuose yra spaudimas “, - sako Tollet Tollet. „Stenkitės, kad kojų pirštus būtų galima paskleisti ant grindų, prieš nukreipdami, ir pakeiskite taip pat.„Nustebsite, kaip sunkiai jūsų kojoms reikia dirbti, kai sutelkiate dėmesį į kojas, - sako ji.

Jūs taip pat norėsite, kad abi kojos būtų aktyvios, kad net kojos, ant kurios stovite. „Tai yra pusiausvyra ir pagrindinis pratimas, taip pat visiškai pakilęs per stovintį klubą ir laikykite pilvą ir užpakalį, bandydami nesiūti“,-aiškina ji.

Grand Battement

Gerai: Dinaminis ruožas, kuris taip pat veikia pilvo jėgą ir pusiausvyrą

Nurodymai:Pradėkite nuo kojos nukreiptos į šoną, prisimindami, kad šiek tiek laikykitės kojos priešais klubą “, - sako Tollet. „Toliau nusiųskite energiją žemyn ir ištieskite per koją, spardydami koją aukštyn, kiek ji gali pakilti, nekeisdami savo formos, ir tada tyliai padėkite atgal, kad būtų linkusi.„Pakartokite keturis - aštuonis kartus, sako ji, o tada vėl ant kitos kojos.

Dėl premijos nudegimo ji siūlo pakartoti žingsnį į priekį ir į užpakalį. „Priekyje laikykite aukštą ir tiesią nugarą, nes tendencija yra apvali, o tai yra neteisinga“, - aiškina ji. „Į galą, gerai leisti liemeniui pasirodyti, tačiau laikykitės savo pilvo ir krūtinės aukštos krūtinės."

Pro patarimas: "Pagalvokite apie smūgį, pradedantį nuo jūsų pakaušio ir vidinių šlaunų, o ne iš keturračių ir klubų “, - sako Tollet Tollet. „Kaip ir„ Tendue “, tai taip pat yra pusiausvyra ir šerdies pratimas, todėl visiškai pakelkite per stovinčią koją ir laikykitės pilvo ir nugaros stiprios, nes kojos spardymas."

Échappé

Gerai: Padidina širdies ritmą ir ištvermę

Nurodymai: „Pradėkite nuo pirmosios padėties, o paskui Demi Plié šiek tiek sulenkite kelius virš pirštų, laikydami kulnus žemyn ir užpakalį“, - sako Tollet Tollet. „Tada stumkite ir šokinė.„Antra, jūsų kojos turėtų būti šiek tiek daugiau nei pečių plotis, vis tiek pasirodė. Pakartokite veiksmą atgal į pirmąją poziciją ir ištempkite, ji pataria. Tada pakartokite nuo 8 iki 16 kartų.

Pro patarimas: „Plié per šuolį ir po jo, laikykite pilvą [tvirtą] ir dubens neutralią padėtį“, - sako Tollet'as. „Nors plisas mažėja, pagalvokite.„Tavo kojos, priduria ji, turėtų veikti ant grindų, kaip ir linkę, naudodamiesi kojų pirštais, kad padėtumėte atsikelti ore ir švelniai nusileisti atgal žemyn.

Nori daugiau? Išbandykite šią 10 minučių baleto įkvėptą grobio treniruotę. Be to, užimtas Philippsas yra apsėstas studijos, kuri paima savo užuominas iš jos judesių čia.