3 būdai, kaip naudoti putplasčio ritinėlį

Taigi, kaip fascijos gali sukelti kelio skausmą?

Anot Blackwello, klausimai pradeda kilti, kai tam tikros mūsų fascijos sritys tampa ribotos ir dehidratuotos. Konkrečiai esant kelio skausmui, yra keletas galimų priežasčių, kodėl fascijos gali tapti nesveika:

• Nepakankamai naudojamas: „Darbas prie stalo ir tiesiog gyvenant šiuolaikinėje kultūroje tai tapo labiausiai paplitusi kaltininku; Iš tikrųjų yra tiek mažai iš mūsų, kurie juda taip, kaip buvo siekiama mūsų kūno!- sako Blackwellas.
• Per daug: Mes linkę pasikartoti savo judėjimo modeliuose ir pasirinkdami treniruotes. Blackwellas sako, kad bėgimas ir pritūpimas, ypač laikui bėgant, yra linkę fascia aplink kelius.

„Dėl bet kurios iš šių priežasčių kritinė tarpląstelinio skysčio hidratacija išstumiama ir mūsų sugebėjimas absorbuoti poveikį ir lengvai paveikti mūsų kelio sąnario slydimą“, - sako Blackwellas Blackwellas. „Tai, kas tai jaučiasi.“

Kaip putplastis gali padėti?

Blackwellas, kuris siūlo nemokamą putplasčio riedėjimo rutiną „MoveByjulia“.Com, sako, kad net jei jūsų keliai ilgą laiką skaudėjo, gera žinia yra ta, kad įmanoma atkurti jūsų fascijos sveikatą. Išsamus požiūris, naudojant suspaudimą, kryžminį skydelį ir aktyvų judėjimą.

„Suspaudžiant mes skatiname masinį skysčių mainus, kai atleidžiame spaudimo godžių uždegimą ir sveiką kraujo tėkmę!„Blackwellas sako. „Mes galime tai padaryti su standartiniu putplasčio voleliu.“

Ji taip pat paaiškina, kad putų valcavimas gali suaktyvinti mūsų fasciactus, tai yra fascijos ląstelės, stimuliuojančios hialurono rūgšties (HA)-kritinį tarpląstelinio skysčio komponentą, kuris veikia kaip mūsų sąnarių tepalas.

Bet štai dalykas: Blackwellas sako, kad normalios pirmyn ir atgal putos, besisukančios su raumenų „grūdais“, kuriuos mes paprastai darome. Jie aktyvuojami tik kryžminiu būdu arba eina atsižvelgiant į raumenų pluoštų kryptį. „Taigi tai yra tikėtina priežastis, dėl kurios negalėjote rasti ilgalaikio palengvėjimo, tik riedėdamas aukštyn ir žemyn“, - sako Blackwellas Blackwellas.

Paskutinis galvosūkio gabalas aktyviai juda judesiu, kad signalizuotų apie mūsų nervų sistemą, kad saugu judėti tokiu būdu. „Nors visos šios atskiros dalys gali duoti jums tam tikrų rezultatų, magija yra tuo pat metu derinyje!“

Kaip tinkamai naudoti putplasčio volelį kelio skausmui

Yra trys judesiai, kuriuos Blackwell rekomenduoja daryti su putplasčio ritiniu, kad padėtų sutepti fasciją, kad sumažintų kelio skausmą. Su kiekvienu, ji sako, kad atsimenu nuolat kvėpuoti. Ir ji priduria: „Jei jaučiasi švelni, žinok, kad tai tiesiog signalas, kad fascijos čia dehidratuota ir kad laikui bėgant ji taps ne tokia intensyvi, nes jūsų fascijos taps sveikesnė.“

Veršeliai

1. Sėdėdami ant grindų, padėkite kairiąjį blauzdos raumenį ant volerio viršaus. Pradėkite nuo viršutinio blauzdos, tačiau pasilikite bent du colius žemiau kelio sąnario.
2. Perbraukite dešinę koją virš kairės viršaus, kad pridėtumėte daugiau suspaudimo.
3. Lėtai nukreipkite ir sulenkite kojų pirštus nuo kulkšnies. Skirkite laiko ir pereikite per maksimalų įmanomą judesio diapazoną. Atlikite 10 pakartojimų.
4. Toliau lėtai apvyniokite kulkšnį. Susukite visą blauzdos/kulkšnies kompleksą, taigi, kai susukite kojų pirštus į vidų, visą koją pasukite ir į vidų, tada, kai susukate kojų pirštus į išorę, visą koją susukite į išorę, kad jūs Gaukite galutinį veršelio skydelį. Atlikite penkis apskritimus kiekviena kryptimi.
5. Pakartokite ant kitos kojos.

Keturračiai

1. Įeikite į dilbio lentos padėtį su abi. Pradėkite nuo apatinių keturračių, bet mažiausiai du ar trys coliai virš kelio.
2. Lenkite kojų pirštus ir lėtai sulenkite kelius atgal link užpakalio, lyg darytumėte kaukės garbaną.
3. Kai pateksite į 90 laipsnių, lėtai ištiesinkite kojas atgal.
4. Pakartokite dar du kartus.
5. Tada vėl sulenkite kelius atgal į 90 laipsnių kampą ir pradėkite siūbuoti kulnus iš vienos pusės į kitą.
6. Lėtai perkelkite kulnus iš vienos pusės į kitą 10 kartų, prisimindami, kad giliai kvėpuotumėte. Venkite užfiksuoti apatinę nugaros dalį.
7. Poilsis 15–30 sekundžių ir pakartokite šią techniką šiek tiek kitoje jūsų keturračių vietoje.

Tai juostos

„Tai gali būti šiek tiek intensyvus pirmuosius kelis kartus, taigi, jei norite tai palengvinti, apvyniokite savo volelį jogos kilimėliu, kad pridėtumėte paminkštinimą“, - siūlo Blackwellas Blackwellas.

1. Nuleisk į šoninę lentos padėtį su ritiniu kairės šlaunies šone maždaug trijų colių virš kelio sąnario. Dešinę koją padėkite ant žemės priešais jus, kad stabilizuotumėte.
2. Lenkite kairiųjų kojų pirštus ir lėtai sulenkite kelio link užpakalio, lyg darai pakaušio garbaną.
3. Kai grįšite į 90 laipsnių, lėtai ištiesinkite atgal. Pakartokite dar vieną kartą.
4. Trečią kartą lenkdami kelio nugarą, padarykite pertrauką 90 laipsnių kampu ir švelniai pakelkite kulną link lubų, tada žemyn link grindų.
5. Tris kartus pakelkite aukštyn ir žemyn, tada išeikite nuo volo.
6. Pakartokite dešinę koją.

Blackwellas sako, kad saugu kiekvieną dieną atlikti šiuos putų riedėjimo judesius, arba galite juos padaryti kas antrą dieną, jei patiriate bet kokį skausmą, kai paleisite fasciją šia technika. „Skausmas yra retas, tačiau aš visada rekomenduoju pagerbti jūsų kūną, jei prašo papildomos dienos integruoti ir atsigauti“, - sako ji.

Jei mankštos metu daugiausia patyrėte kelio skausmą, ji rekomenduoja atlikti šiuos judesius kaip jūsų apšilimo dalį. Bet perspėjimo žodis: „Šis riedėjimo būdas gali būti šiek tiek intensyvesnis nei standartinis riedėjimas pirmyn ir atgal. Tačiau jis yra toks efektyvus, kad galite praleisti mažiau laiko savo voleliui ir patirti greitesnius ir ilgalaikius rezultatus.“