3 patarimai, kaip išeiti iš savo kelio ir sustabdyti savęs sabotažą jo takeliuose

Dr. Ho priduria, kad yra keturi pagrindiniai elementai, kurie įamžina savęs sabotažo ciklą: žemas savęs vertinimas, vidiniai įsitikinimai nuo vaikystės, pokyčių baimė ar nežinomybės ir per didelis kontrolės poreikis. „Galite galvoti apie juos kaip operacinę sistemą, kuri veikia fone ir skatina jūsų įsitikinimus ir elgesį“, - sako ji. „Paprastai šiuos elementus įgyjame būdami jaunesni, ir kadangi laikui bėgant jie yra su mumis, jie linkę būti ne mūsų supratimo srityje. Labai naudinga sutelkti dėmesį į juos, kad galėtumėte lengviau pamatyti, kaip jie informuoja apie jūsų sprendimus, jūsų idėjas apie save, kaip jūs elgiatės, kaip jaučiatės tam tikromis aplinkybėmis, o ypač kaip jie gali būti savęs sabotuojimo variklis."

6 strategijos, skirtos sustabdyti savęs sabotažą

1. Stebėkite savo mintis

Pirmasis žingsnis siekiant sustabdyti savęs sabotą yra jūsų minčių supratimas visą dieną. „Jūs pastebėsite, kad šios mintys turi temų, pavyzdžiui, katastrofišką rezultatą, nespalvotą mąstymą arba kad jūs turite daug taisyklių sau iki to laiko, kai niekas niekada negalėjo tų lūkesčių visą laiką tenkinti“,-dr. DR. Ho sako. Rose priduria, kad galėsite iššifruoti, kurios mintys yra patys sabotuojamos dėl to, kaip jie verčia jus jaustis. Pavyzdžiui, jei jie verčia jus jaustis blogai, tai yra aiškus ribojančios minties požymis.

2. Iššūkis mintims, kurios verčia jus jaustis blogai

Kai tiksliai nustatysite mintis, kurios jus sulaiko, iššūkis jas. Pvz., Jei pastebite, kad galvojate „Aš toks idiotas“ kelis kartus per dieną, paklauskite savęs: „Iš kur ši mintis kyla? Kodėl jis vis ateina?"

„Mintys nėra tikrovė, bet jie taip jaučiasi“, - dr. Ho sako. Taigi, pradėkite imtis minties su [druskos grūdu, ir pabandykite apsvarstyti alternatyvius paaiškinimus. Arba bent jau apibrėžti jūsų minčių poveikį jūsų emocijoms ir elgesiui.“

3. Pakeiskite savęs sabotuojančias mintis ir elgesį

Norėdami įveikti savęs sabotažą, turite nutraukti minties ar elgesio modelį ir pakeisti ją. „Kai atsiranda blogo jausmo mintis, paklauskite savęs:„ Ar ši mintis jaučiasi gerai? Ar noriu išlaikyti šią mintį?- sako Rose. „Jei atsakymas yra ne, tuomet turite pasirinkti išleisti tą mintį ir pakeisti ją nauja mintimi, kuri yra palaikanti ir įgalinanti. Tai galite padaryti ant popieriaus lapo, jei jis padeda fiziškai pamatyti procesą."

Tas pats pasakytina. Šis jūsų minties ir elgesio keitimo procesas, be abejo, nėra lengvas žygdarbis, o ne pokyčiai, kurie įvyksta per naktį. Štai kodėl praktika ir pasikartojimas yra svarbūs norint nustatyti šį naują būties būdą. „Būtinai įgyvendinkite tai kiekvieną dieną ir pamatysite didžiulį savo psichinės kokybės pokytį“, - sako Rose.

4. Pripažinti viršutinės ribos mąstymą

Pažvelkite į tai?

„Pagalvokite apie tai, kas, jūsų manymu, yra pagrįsta ir sąžininga jūsų gyvenimui“, - sako Susie Moore, gyvenimo treneris ir autorė Nustokite tikrinti savo mėgstamus. "Užrašykite. Kaip treneris, tai atskleidė milijoną slaptų psichinių ribų, kurias turime patys. „Aš negaliu būti gerai apmokamas, sveikas ir laimingai vedęs.' Kodėl gi ne? Ieškokite įrodymų, kas gali ir daryti."

5. Negalima to perparduoti

„Fake It“, kol jūs tai padarysite “, gali padėti pakelti keletą karjeros kopėčių aukštyn, galbūt net įvertinti antrą pasimatymą. Bet būkite tikri, kad žmonės paprastai gali pamatyti, kai jūs jį suklastojate taip pat Sunku, arba pripučiama kažkokia savo versija, kad būčiau „maloni."

„Kai nesijaučiame verti, lengva žaisti su žmonėmis“, - sako Moore'as Moore'as. „Mes to net nedarome sąmoningai. Kai manote. Tai yra beprasmiška ilgainiui, nes neįmanoma, kad visi būtų patikti. Net tarp įvairių skirtingų žmonių tipų žinokite, kad esate tikriausia jūsų versija."

Susiję: leiskite sau šiek tiek atsipalaiduoti, kai gavote tą pradinį patvirtinimo varnelę. Nereikia savęs atspėti antrametrui ar tapti tikrai performatyviu.

„Kai kam nors patinka tikrasis tave ir nori jus pasamdyti, išimkite tave į pasimatymą, puoselėkite naują draugystę, leisk jiems“, - sako Moore'as. „Jūs neturite jų įtikinti, kad tai buvo teisinga idėja. Tegul prekių daiktai yra."

6. Praraskite modelį „Priežastis ir pasekmė“

Tai yra, prigludęs prie blogo elgesio pasiteisinimų. Tai nereiškia, kad jūs, žinote, neleidžiate pripažinti, iš kur gali kilti problemų ir kodėl jums gali būti tam tikrų kelių blokų. Vietoj to, tai daugiau apie tai. Kaip pabrėžia Moore'as, tai reikalauja drąsos, tačiau tai gali būti tikrai transformuojanti.

„Paprastai, kai manome, kad ko nors negalima padaryti ar pasiekti, mes kaltiname priežastį“, - sako Moore'as. „Pavyzdžiui, mano tėvai buvo išsiskyrę, todėl negaliu pasitikėti žmonėmis.„Dažniausiai pasitikėti kažkuo artimai reikia pažeidžiamumo ir drąsos. Ir todėl, kad tai gali reikšti skausmą, mes norime to išvengti. Taigi mes kaltiname priežastį, pavyzdžiui, mūsų tėvų skyrybas. Kai jūsų gyvenime kažkas nerodo, ar dalis jūsų gyvenimo nėra tokia, kaip norite, prisiimkite atsakomybę už bet kokias priežastis, dėl kurių kaltinate."

Iš pradžių paskelbta 2019 m. Gruodžio 17 d. Atnaujinta 2020 m. Kovo 22 d