3 greitos treniruotės, kurios suteikia greitą energiją po blogo nakties miego

Keturių minučių trukmės HIIT treniruotėms tai gali atrodyti kaip du pritūpimų raundai (su svoriais ar be jų), aukštais keliais, pakilimais ir kalnų alpinistais, atliktais tokia tvarka, siekdami kuo daugiau pakartojimų per 20 sekundžių, sekė sekė, sekė per 20 sekundžių. 10 sekundžių poilsio prieš eidamas į kitą pratimą.

„Jei manote, kad pažengęs į priekį, šviesiai aktyvaus atkūrimo judesių kėliklių, pritūpusių impulsų, pultų, esančių poilsio intervalų lentelėje“,-siūlo Liotta, siūlo Liotta. „Akivaizdu, kad klausykite savo kūno, ir jūs galite tai padaryti.„Jei turite daugiau laiko, galite padidinti raundų skaičių, kad jis taptų ilgesne treniruotėmis, o 30 minučių yra maksimalus laikas HIIT.

Šios 10 minučių greitosios HIIT treniruotės, skirtos momentinei energijai, yra puiki vieta pradėti

Ši trumpa, didelio intensyvumo treniruotės iš sertifikuoto trenerio Simone de la Rue yra idealus širdies ir jėgos pratimų derinys. Jį sudaro šeši judesiai, kurių kiekvienas buvo atliktas 10 pakartojimų, o De la Rue anksčiau pasakė „Well+Good“, kad ji rekomenduoja pradedantiesiems atlikti vieną raundą, o žmonės, kurie yra labiau pažengę, daro nuo dviejų iki trijų raundų.

Pasirinkite atlikti šią greitą „HIIT“ treniruotę, kaip treneris Ashley Joi, kuris užprogramavo šią intervalo treniruotę. Tai apima viską, pradedant meškų lentomis ir baigiant burpe.

Pradėkite nuo dinaminio tempimo

Kažkas, kas gali padėti kraujuoti Sporto medicina. Tai neišleis jums tokio paties energijos, kaip ir keli šokinėjančių kėliklių ar burpų raundai, tačiau reikia laiko pirmiausia ištiesti rytą, ypač prieš treniruotę, sako „Liotta“, sako Liotta. „Net ir labai greitai treniruotėje pabandykite pradėti nuo trumpo dinaminio kūno svorio apšilimo“,-sako ji. „Tai sutelkia jūsų sąnarius ir gali padėti geriau ir efektyviau judėti.“

Premijos taškai: išvežk jį lauke

Jei patiriate lėtinių miego problemų, tokių kaip nemiga, verta pasiimti savo rytinę prakaito sesiją lauke arba bent jau pradėti ją apšilimo pasivaikščiojimu saulės spinduliuose. Natūralios šviesos poveikis, kai atsibundate, idealiu atveju per pirmąją valandą, kai jūsų cirkadinis laikrodis yra jautrus, gali padėti sureguliuoti jūsų melatonino gamybą-hormonas, atsakingas už tai, kad pasakytumėte savo kūnui, kai atėjo laikas miegoti, ir kada atėjo laikas pabusti.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.