Padarykite šį paprastą pataisą, kad pakeistumėte savo bėgimus ir pasivaikščiojimus-žudiko glute treniruotės

Kai atvyksite į apačią, paspauskite purkštukus ir pradėkite bėgti. „Šaudyk tam tikrą laiką, kuris turi prasmę, tu nesikreipiate greitai į kalną, bet jūs stumiate-tai nėra lengva“,-sako jis. Tada eikite žemyn nuo kalno, kai atsigauna. Apsisukti ir pradėti iš naujo.

Pakartojimai? Ankstyvame jūsų slydimo treniruotėse „Stoonehouse“ siūlo sutelkti dėmesį į atstumą, o ne pataikyti į tam tikrą skaičių pakartojimų. „Norite kažko, kas yra 100 ar 200 metrų ilgio“,- sako „Stonehouse“. Padarykite tai keletą kartų, kad pajustumėte nudegimą, bet nesigilinate į tai, kad jūsų forma subyrėtų.

Jis sako, kad jei treniruojatės tokioms tolimoms varžyboms kaip maratonas, taip pat galėtumėte dirbti 2 ar 3 mylių laipsniškame darbe, sako jis. „Galite suplanuoti autonominę kalvos pakartotinę treniruotę, įskaitant ilgesnį darbą ir poilsio laikotarpius, arba prijunkite šias„ Rolling Hills “į ilgesnį bėgimą“, - sako „Stonehouse“. Tačiau atminkite, kad kalvos treniruotės nėra lengva, o pastangos gali būti gana didelės vėlesniuose pakartojimuose. Jis siūlo taupyti kalvų sesijas didesnio intensyvumo dienoms, ne jūsų lengviems bėgimams.

Bet kokiam kalvos darbui, vienas viršūnė suteikia bėgikams, kuriuos jis treneriai, yra naudoti trumpus žingsnius, kad galėtumėte įkrauti kalną ir pastatyti tą raumenį. „Šis trumpesnis žingsnis suteikia jūsų pakaušio ir slydimo galimybes, kad būtų daugiau jėgos“, - sako Stonehouse. „Kai„ pasiekiate “ilgesnius žingsnius, negalite pagaminti beveik tiek pat galios."

Stebėkite savo veiksmus

Kaip ir bet kuriame bėgime, „Stonehouse“ sako, kad nepamiršti saugumo ir sugebėjimų. „Būkite atsargūs dėl paviršiaus, kurį darote kalva“, - sako jis. „Kalvos ir takai gali būti tikrai keblūs, ypač esant ekstremaliam orui, pavyzdžiui, ledui ar lietui.„Įsitikinkite, kad turite aiškų kelią ir pakeliui nepataikysite į jokias lieknas vietas. „Jūsų saugumas visada turėtų būti pirmasis jūsų rūpestis, nes jei susižeisite.“

Bėgimo takelio klausimas

Nors jūs galite gauti panašų efektą, bėgdami ant bėgimo takelio prie nuolydžio, „Stonehouse“ sako.

„Kai bėgate lauke, jūsų kūnas ir raumenys traukia jūsų svorį iš vienos vietos į kitą, kai bėgate“, - sako jis. „Ant bėgimo takelio diržas daro tą darbą už jus, todėl bėgimo takelis reiškia mažiau glitelio aktyvaciją nei tikrasis kelias.“

Bėgimas nėra vienintelis kelias į gleives

Jei bėgimas nėra skirtas jums, niekada nebijokite: ėjimas į kalną taip pat gali veikti ir iššūkį, kad būtų iššūkis, kad klubo pratęsimas. Galite išbandyti panašią treniruotę, kai paspausite greitesnį tempą, einantį į kalną, tada, prieš bandydami dar kartą, lengvai grįžkite į apačią. „Tie patys klubo pratęsimo pranašumai taip pat galioja ir vaikštynėms!„Stonehouse sako.

Mes jau galime jausti nudegimą.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.