3 judesiai, kurie veiks jūsų apatiniame Abs-be vieno krizės akivaizdoje

2. Sklandytuvo lydekos ir kelio

Pike Ups paliks jūsų rankas, pečius, krūtinę ir nugarą deginimas tuo pat. Paimkite sklandytuvų rinkinį (arba rankšluostį ar keletą slidžių kojinių) ir padėkite jas po kojomis. Pradėkite aukštoje lentos padėtyje ir patraukite kojas link rankų, pakeldami klubus į dangų į lydeką. Tada lėtai išstumkite kojas į lentos pradinę padėtį. Tą patį dalyką galite padaryti su kelio rankena, sulenkdami kelius į krūtinę nuo jūsų lentos, laikydami pečius, sukrautus ant riešų ir klubų, ties pečiais.

3. alpinistai

Be to. Pradedant aukštoje lentos padėtyje su jūsų šerdimi ir pečiais per riešą, vienu metu vienu metu ištraukite vieną kelį į krūtinę. Greitai judėjimas sprogs jūsų širdies ritmą, tačiau eisite lėtai ir išlaikysite formą, užtikrinsite, kad įtraukiate tuos žemesnius abs.