3 hidratacijos taisyklės, kurias visi turėtų laikytis

„Pirmas dalykas, kurį žmonės man sako, yra:„ O Dieve mano, tavo oda tikrai maloni “, - sako sveikatingumo guru Shannon Vaughn. Jos aiškaus veido paslaptis? „Aš tai priskiriu vandens suvartojimui."

Vaughno meilė H20 veikia giliai, ji įkūrė vonios pagrindu sukurtą „Detox“ liniją, kurią didžiąja dalimi sukūrė su hidratacija susijusiose studijose kai kuriuose aukščiausiuose ajurvedos ir alternatyviose medicinose pasaulyje, įskaitant Niujorko Nataliją Rožių institutas ir Vedų Himalajų fondas Indijoje. Ji sako, kad vienas dalykas, kurį abu tradicijos turi.

Taigi, kiek skysčių sunaudoja Vaughnas? „Mano kūnas žino, kad jam reikia mažiausiai 100 uncijų. filtruoto vandens per dieną “, - sako ji. (Tai yra maždaug keliolikos aštuonių ozo atitikmenų. akiniai.)

Tūris yra tik dalis jos hidratacijos lygties, tačiau buvęs modelis sukūrė visą kasdienį ritualą aplink jį, atsižvelgiant į laiką ir temperatūrą. Jos sistema užtikrina.

Taigi, tik tai, kas patenka? Skaitykite „Pursoma“ įkūrėjo 3 nuostabias hidratacijos taisykles.

1. Gerti šiltą vandenį

Vaughn užsiprenumeruoja „Goldilocks“ prižiūrėtą užsakymą, kad galėtų pildyti visą tą skystį, ji negeria per karšto ar per šalto vandens. „Ledo vanduo šokiruoja sistemą, ir aš galiu ją gerti tik tiek“, - sako ji. „Aš taip pat nenoriu kavos ar arbatos, kurią nėra patogu nuryti.“(Taip, ji geria žolelių arbatą ir retkarčiais pusiau CAF alaus, be tų trijų litrų Agua.)

Nors Vaughnas teikia pirmenybę kambario temperatūros vandeniui vien todėl, kad jį lengviau gerti, ajurveda ir kinų medicina rekomenduoja tą patį. Sakoma, kad šaltas vanduo sunaikina virškinimo ugnį, ir manoma. Taigi, būtinai leiskite keletą minučių atsipalaiduoti, prieš gurkšnodami ją.

2. Prieš pietus turėkite didžiąją dalį vandens

Net jei turite geriausius hidratacijos ketinimus, nesunku nukristi nuo vandens vagono, kai jūsų diena užimta. Štai kodėl Vaughnui geriausia, kad paskirtas gėrimo laikas ir didžiąją dalį jos hidratacijos ankstyvoje hidratacijoje.

„Jūs tikrai turite priprasti prie geriamojo vandens, ir aš manau, kad lengviausias dalykas yra sukurti įprotį“, - sako ji. „Aš geriu pirmąjį litrą tuščiu skrandžiu, kai atsibundu. Tada aš geriu dar vieną litrą 30 minučių prieš pietus; Pusiau litro praėjus 2 valandoms po pietų; pusiau litro 30 minučių iki vakarienės; ir mažą stiklą 2 valandas po vakarienės ir tiesiai prieš miegą.“

Kitas šios sistemos pranašumas? Tai suteiks jums patikimesnę naktį miegą. „Jūs nenorite visą dieną dehidratuoti, tada grįžti namo ir sušnibždėti krūvą vandens, nes visą naktį bėgsite į vonios kambarį“, - sako Vaughnas “, - sako Vaughnas. Taškas paimtas.

3. Negerkite vandens su maistu

Galbūt pastebėjote, kad „Vaughn“ tvarkaraštyje nėra jokių skysčių su patiekalais, vos prieš 30 minučių, o tai parodė tyrimai gali padėti išvengti persivalgymo. Tiesą sakant, ji laiko vandens ribas 2 valandas po pietų ar vakarienės.

Viena to priežasčių: kai kurie ekspertai mano, kad vanduo trukdo virškinti, praskiedžiant fermentus, naudojamus maistui skilimui, tačiau pagrindinė medicina nesutinka su šia teorija. Tačiau Vaughnas nustatė dar vieną naudą sausai vakarienei, kuri turi prasmę, net jei nėra mokslo. „Jei prie stalo neturite vandens, suprasite, kad reikia geriau kramtyti savo maistą, kad jį nurytumėte“, - sako ji. „Jūs sulėtinsite valgymo būdą.Ir tikrai pakaktų dar kelios apgalvotų dienos akimirkų?

Tarsi šie patarimai nebūtų pakankamai genialūs, patikrinkite hidratacijos įsilaužimus, kuriuos per rytus galios Rachel Zoe ir Nikki Reed.