20 maisto produktų, užpildytų elektrolitais, kurie palaiko jūsų smegenis, širdį ir raumenis

Kas tiksliai yra elektrolitai?

Elektrolitai yra mažos įkrautos dalelės, kurios ištirpsta mūsų kūno skysčiuose; Jie atlieka daugybę funkcijų, kurios yra pagrindinė optimali sveikata. „Elektrolitai padeda valdyti vandens lygį ląstelėse ir už jos ribų, taip pat skatina raumenų susitraukimą ir atsipalaidavimą“, - sako Shaprio Shaprio. Pagrindiniai elektrolitai, apie kuriuos galvojame, kai kalbama apie mitybą, yra kalis, natris, kalcis ir magnis. „Kai prakaituojate, prarandate ir vandenį, ir elektrolitus, todėl turite rehidratuoti abu, kad patenkintumėte vandens balansą, kad galėtumėte optimaliai efektyviai ir funkcionuoti“, - aiškina Shapiro.

Ar reikia papildyti, kad gautumėte pakankamai elektrolitų?

Prieš sprindami į parduotuvę nusipirkti sportinio gėrimo, žinokite, kad maisto produktuose natūraliai yra daugybė elektrolitų, kuriuos vis tiek valgote vis tiek valgote. Skanūs ingredientai, tokie kaip lapiniai žalumynai ir avokadai (plačiau apie tai vėliau), gali būti puikūs būdai papildyti elektrolitus, nereikia neoninių dažų.

„Dauguma žmonių per maistą gauna pakankamai elektrolitų“, - sako Shapiro. „Tik ekstremalių sporto šakų ir per didelis prakaitavimas yra tikrai reikalingi gėrimų papildai.„Pasak Shapiro, priežastis, kodėl jūs galbūt norėsite atsižvelgti į papildomus elektrolitus tų scenarijų, yra dėl greito gėrimų virškinimo, o ne maisto produktų, o ne maisto produktų. Kai greitai prarandate daug skysčių (i.e. Intensyviai mankštinant), turite greitai papildyti degalų papildymą, o lėtesnis virškinimo procesas, kurį išgyvena maistas.

Kai reikia išlaikyti sveiką gyvenimo būdą šiltais vasaros mėnesiais, Shapiro sako, kad tai yra tik sveikos mitybos pagrindų ir tinkamos vandens suvartojimo pagrindai ir tinkama vandens suvartojimas. „Jei valgysite subalansuotą dietą ir geriate pakankamai vandens, kad jūsų šlapimas būtų labai šviesiai geltonas, pavyzdžiui, limonade, jūs turėtumėte išlikti tinkamai hidratuotas“,-sako ji. Jos vandens rekomendacija yra gerti 64–80 uncijų per dieną. Ir jei planuojate ilgą mankštos sesiją ar karščio mankštą, atsineškite sveiko elektrolitų gėrimo, kad įsitikintumėte. Geros galimybės yra „Nuun“ tabletės, LMNT gėrimų mišinys arba kokosų vanduo, kurį „Shapiro“ vadina „gamtos„ Gatorade “.“

Viršutiniai maisto produktai, kuriuose yra daug elektrolitų

Bet kada jums reikia padidinimo, sutelkite dėmesį į šiuos maisto produktus, kuriuose yra daug elektrolitų. Geriausia dalis? Kadangi jie yra sveikas maistas, valgydami juos valgysite daugybę kitų vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų.

Kalis

Kalis padeda jūsų nervams ir raumenims atlikti savo darbą ir padeda išvengti mėšlungio. Geri šaltiniai apima:

• Artišokai
• Pupelės/ankštiniai augalai
• Jautiena
• Melionas
• Lapiniai žalumynai
• Saldžioji bulvė
• Avokadas
• Bananai

Natris

Natris yra raktas į hidratacijos palaikymą, tačiau tiesa ta. Jei laikysitės mažai angliavandenių dietos ar valgote daugiausia namuose paruoštus patiekalus, būtinai virtuvėje naudokite pakankamai aukštos kokybės druskos, kad išlaikytumėte lygį aukštyn. „Shapiro“ pataria atsargiai suvartoti natrio, jei turite kraujospūdžio problemų, todėl pasitarkite su gydytoju. Keli sveiko maisto šaltiniai, kuriuos ji rekomenduoja, yra:

• Marinuoti agurkai
• Alyvuogės
• Kokosų vanduo

Kalcis

Nors kalcis yra geriausiai žinomas dėl savo vaidmens kaulų sveikatai, tai taip pat yra pagrindinis elektrolitas, būtinas raumenų susitraukimui ir palaikant normalų širdies ritmą. Geri šaltiniai apima:

• Pienas
• Lapiniai žalumynai
• Migdolai
• Sūris
• Jogurtas

Magnis

Magnis yra kritinis elektrolitas, vaidinantis pagrindinį vaidmenį padedant gabenti deguonį visame kūne. Geri šaltiniai apima:

• Nesmulkintų kviečių duona ar makaronai
• Špinatai
• Quinoa
• Juodasis šokoladas
• Juodos pupelės
• Edamame
• Avokadas

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.