15 paprastų kvėpavimo būdų, padedančių jums praleisti 5 minutes iš savo dienos

2. Kvėpavimo skaičiavimas

Jei norite daugiau dėmesio skirti inkarui, galite pabandyti suskaičiuoti kiekvieną kvėpavimą, kai pastebite jį. „Vizualizuokite orą, einantį į nosį, ir tada stebėkite, kaip jis pasirodys, ir galima suskaičiuoti tą normalų kvėpavimo procesą“, - sako gastroenterologas Avanish Aggarwal, MD MD. „Jei prarandate kelią, grįžkite prie vieno ir vėl pradėkite skaičiuoti kvėpavimą.„DR. „Aggarwal“ rekomenduoja kvėpuoti būtent tam, kad padėtų nuraminti smulkius skrandžius, nes jis suaktyvina vagus nervą, o tai padeda reguliuoti virškinimo trakto sistemą.

3. Žemo pilvo įkvėpimas su ilgu iškvėpimu

„Man patinka pradėti visus tarpininkus, kuriuos moku su daugybe gilių, žemų pilvų inhalijų, po kurių seka ilgesnis iškvėpimas“,-sako meditacijos ir kvėpavimo ekspertė Kristina Headrick. „Ilgesni iškvėpimai yra tai, kaip jūs„ nulaužote “vagus nervą.“

4. Liūto kvėpavimas

Norėdami gauti intensyvesnės patirties, išbandykite šią ugningą ir katarsinę techniką. Pirmiausia užmerkite akis ir paimkite pilną, giliai įkvėpkite per nosį. Ant iškvėpimo, atidarykite burną plačiai ir ištieskite liežuvį, visiškai ištuštindami kvėpavimą, darydami „ha“ garsą. Pakartokite tiek daug raundų, kiek norite.

5. Kvėpavimo pratęsimas

Dėl šios priežasties pradėkite įkvėpdami nuo keturių iki penkių. Tada, prieš iškvėpdami per burną, kvėpuokite keturiais skaičiavimais. „Tegul garsas sklinda, nesvarbu, koks jis keistas ar nepatogus“, - sako Endrst. „Garsas yra sveika ir gydanti vibracinė priemonė.“

6. Sitali kvėpavimas

Norėdami praktikuoti „Sitali“ kvėpavimą, norėsite su savo lūpomis formuoti O formą ir ištieskite liežuvį, garbanodami šonus į viršų. Jei ši pozicija jums neįmanoma pasiekti, vietoj to suspauskite dantis, o paskui giliai įkvėpkite ir iškvėpkite per burną, tarsi gurkšnojate per šiaudelį. Tada uždarykite burną ir iškvėpkite per nosį. ". Pakartokite taip, kaip norima.

7. Ugnies kvėpavimas

Sėdėkite kryžminėje kojose, kai delnai nukreipiami į viršų, o nykščių ir rodyklės pirštų galiukai sujungti. Kelis kartus kvėpuokite giliai nuo pilvo. Tada įstumkite kvėpavimą ir ištieskite per nosį, jei tai darote, į vidų ir išeinantį skrandį. Tęskite savo norimą trukmę.

8. Dėžutės kvėpavimas

„Box“ kvėpavimas yra senovinė technika, kurią priėmė karinio jūrų laivyno ruoniai. Tai padeda sulėtinti simpatinio streso reakciją, sako Erika Polsinelli, „Kundalini“ jogos mokytoja ir „Evolve by Erika“, virtualiojo sveikatingumo centro „Evolve“ įkūrėja. Norėdami tai padaryti, nustatykite laikmatį penkias minutes ir tada sėdėkite tiesiu stuburo dalimi ant grindų arba kėdėje. Toliau užmerkite akis ir įkvėpkite keturių skaičių, tada laikykitės keturių skaičiaus, tada iškvėpkite keturių skaičiui, ir baigkite, laikydami kitą keturių skaičių. Pakartokite taip, kaip norima.

9. Alternatyvus šnervės kvėpavimas, dar žinomas kaip Nadi Shodhana

Dėl šios. Pradėkite nuo dešinės rankos delno, nukreipto į tave. Sulenkite vos per vidurį ir rodyklės pirštus, likusiaisiais ištiestais. Paspauskite dešinįjį nykštį prie dešinės šnervės, uždarykite jį. Lėtai įkvėpkite per kairę šnervę. Tada lengvai prispauskite kairiąsias šnerves su savo žiedu ir mažais pirštais, kad abi šnervės būtų trumpai uždarytos tuo pačiu metu. Išleiskite slėgį dešiniajam šnervei ir toliau laikydami kairę ir įkvėpkite per dešinę šnervę. Pakartokite taip, kaip norima.

10. Sama Vritti

Ši technika paprasčiausiai reikalauja net kvėpavimo, pavyzdžiui, taip, jūs įkvėpsite tris skaičių, o tada kvėpuokite trims skaičiavimams. Kai praktikuojate, pabandykite ilgesnį ir ilgesnį laiką laikyti savo inhalius ir iškvėpimus, iki dešimties skaičiavimų.

11. 4-7-8 kvėpavimas

Atliekant šį pratimą, viskas, ką jums reikia padaryti.

12. Nuoroda į skaičių

Norėdami praktikuoti šį metodą, sako ajurvedos sveikatingumo ekspertas Avanti Kumar-Singh, MD, pirmiausia suskaičiuoja jūsų natūralaus iškvėpimo ilgį. Tada pabandykite išplėsti tą skaičių vienu ar dviem kvėpavimais. Taigi, jei jūsų natūralus iškvėpimas yra du skaičiavimai, pabandykite jį išplėsti iki trijų ar daugiau.

13. Nuoroda į judėjimą ar patvirtinimą

Taip pat galite susieti kvėpavimą su judėjimu, siūlo dr. Kumar-Singh. Pvz., Galite sulaikyti rankas aukštyn per galvą, o tada lėtai judinkite jas žemyn iškvėpdami. Norėdami dar labiau pailginti iškvėpimą, suskaidykite tą judėjimą į dvi dalis, pavyzdžiui, pauzės pauzės pusiaukelėje pusiau žemyn.

Tai taip pat veikia su teiginiais vietoj judėjimo. Pvz., Galite iškvėpti teiginį: „Aš esu ramus“, ir tada stengiuosi pailginti iškvėpimą, pridėdami tą patvirtinimą. Pabandykite pasakyti: „Aš esu ramus ir stiprus."

14. Kvėpavimas nuo vieno iki dviejų santykių

Šis pratimas, rekomenduojamas specialiai „Yoga Nidra“ praktikuojančiam Tracee Stanley miegui Švyžtis gyvai su latham „Well+Good“ IGTV, yra paprasta. Įkvėpkite tris atvejus, tada iškvėpkite šešiems skaičiams. Pabandykite sklandžiai pereiti tarp dviejų, kad kvėpavimas būtų ištisinis. Pakartokite penkias minutes.

15. 3-6-5 kvėpavimas

Šis metodas skirtas praktikuoti tris kartus per dieną, sako Stephanie Gailling, astrologo ir sveikatingumo konsultantė, kuri savo knygoje dalijasi informacija apie 3-6-5 metodą Visa svajonių knyga. Norėdami tai praktikuoti, pirmiausia raskite patogią sėdinčią padėtį. Lėtai ir giliai kvėpuokite į savo diafragmą penkias sekundes, o tada penkias sekundes kvėpuokite lėtai. Tikslas yra pasiekti šešis pilnus įkvėpimus per vieną minutę. Tęskite penkias minutes.