13 žingsnių, kaip rasti save-tai nėra jūsų vidutinis slėpynės žaidimas

Ar lengva atsidurti?

Jennifer Carter, PhD, Ohajo valstijos universiteto Wexner medicinos centro psichologė. „Sunku išmatuoti, kai bus atliktas procesas“, - sako ji. „Taip pat žmonės yra sudėtingi. Mes nuolat sužinojome daugiau apie save senstant ir susiduriame su gyvenimo pakilimais ir nuosmukiais.“

Pakanka pasakyti, gali būti ne visada lengva atsidurti, bet visada bus verta.

Kodėl pažinimas yra svarbus?

Tuo metu nėra jokio supjaustyto ir sauso apibrėžimo, ką reiškia atsidurti, ir būtent todėl sugebėti tai padaryti (ir nustatyti, kad jūs tai padarėte) gali būti taip sunku.

„Aš tai vertinu kaip gilų supratimą apie save-tai, kas jums svarbu, kas jus motyvuoja, kodėl jūs reaguojate ir reaguojate kaip jūs, ir jūsų vertybės“,-sako psichologė Erika Martinez, Psyd. Be to.

Wrightas tai priduria, pažymėdamas, kad didelė dalis atsidurti visiškoje savęs priimti. Norėdami tai padaryti, ji sako.

Čia taip pat yra ir kitų elementų, dr. Carteris sako: Rasti save reiškia geriau suvokti asmenį, kuris esate, ir priimti savo jausmus, mintis, asmenybę, tikslus ir svajones. Nors egzistuoja nė vienas teisingas būdas apie tai, ekspertai sako, kad paprastai yra keletas dalykų. Norėsite padaryti daug savikontrolės ir išeiti iš ten realiame pasaulyje, kad būtų aiškiau suvokiama, kas iš tikrųjų esate, ir šie 13 žingsnių gali padėti.

Įdomu, kaip atsidurti? Šie 13 žingsnių nuves jus teisinga linkme.

Kaip atsidurti 13 žingsnių

1. Pagalvokite apie laiką, kai tikrai jaučiatės patogiai savo odoje

Tai tikrai gali būti bet kuriuo metu jūsų gyvenime; Galbūt jūs buvote išvykęs ir tiesiog jautėtės taip įsitikinęs dėl savo stiprybės ir kur einate, o gal nusprendė imtis naujo ir sudėtingo darbo, ir giliai žinodamas, kad esate užduotis. „Tai gali būti trumpiausios akimirkos, kol galite prisiminti, kas jautėsi, ir tada ištirti, kas buvo tuo metu. Martinezas sako.

Kai galėsite išsiaiškinti šią akimirką ir išsiaiškinti, kas jame buvo taip puiku, galite stengtis rasti naujas galimybes padėti jaustis taip pat, - sako ji.

2. Mull per savo šeimos dinamiką

„Dažnai žmonės nesijaučia, kad jie rezonuoja su savimi, nes emociškai jie neišmoko suaugusiųjų bendrauti su savo šeima“, - dr. DR. Abrellas sako. Jei jūs vis dar įsitraukiate į brolių ir seserų dramą, leisdami sau su vaiku elgtis kaip su vaiku arba tikrai, tikrai, tikrai pikti, kai mama pateikia savo nuomonę, tai gali būti to ženklas, sako ji, sako ji, sako ji, sako ji, sako ji, sako ji, sako ji, sako ji, sako ji, sako ji, sako ji, sako ji, sako ji, sako ji, sako ji, sako ji, sako ji, sako ji, sako ji, sako ji, sako ji, sako ji, sako ji, sako ji, sako ji, sako ji, sako ji, sako ji, sako ji, sako ji, sako ji, sako ji, sako ji, sako ji, sako ji, sako ji, sako ji, sako ji, sako ji.

Būti teisingam, dr. Abrellas sako, kad lengva patekti į šią spąstus, o suaugusiojo statuso nustatymas jau egzistuojančioje šeimos dinamikoje yra procesas yra procesas. Tai gali padėti, jei prieš bendraudami su šeima pasiruoši emociškai. Pabandykite treniruotis savęs, kad neatsakytumėte reaguodami į kelio reakciją į dalykus, kurie vargina (kuriuos jūs darėte visą gyvenimą). Tai gali reikšti net praktikavimą sakant tokius dalykus kaip: „Mama, aš gerbiu tavo nuomonę, bet man taip pat leidžiama turėti savo nuomonę. Tai nereiškia, kad aš tave išdaviau. Tai tiesiog reiškia, kad esu suaugęs, ir jūs išmokėte man būdų, kaip elgtis savarankiškai.“

„Kai pradedi matyti save kaip suaugusį ir elgtis kaip su šeima, daugelis jūsų tapatybės pradeda patekti į vietą“,-dr. DR. Abrellas sako. Gali prireikti laiko, kol jūs, ir jūsų šeima pereis į labiau „suaugusiųjų“ sąveikos modelius, tačiau galiausiai tai įvyks.

3. Išeik ir išbandyk naujus dalykus

Jūs žinote, ką žinai iki šiol gyvenime, tačiau verčiate save patirti naujų dalykų ne dar gerai susipažinęs. Tai gali būti taip paprasta, kaip lankyti naują klasę sporto salėje arba sąmoningai tyrinėti restoranus ir apylinkes, esančias už jūsų „Go-ToS“ ribų. „Ta patirtis lemia galimybes sužinoti daugiau apie save“, - DR. Martinezas sako. Ir, premija, tai taip pat gali padėti sulėtėti nuo greito gaisro tempo.

4. Pradėkite eiti į vietas patys

Jūs patiriate dalykus kitaip, kai juos darote savarankiškai, ir tai gali padėti gilintis į tai, kas esate kaip asmuo, DR. Abrellas sako. Be to, tai padarysite, jūs susidursite su mažiau išorinių blaškymosi, pavyzdžiui, pokalbiais su draugais, taigi tai tikrai tik jūs ir jūsų mintys.

Aišku, jei linkę apsupti save žmonėmis, iš pradžių galite jaustis šiek tiek nepatogiai, jei išvežate vakarieniauti ar rizikuojate į kelionę į solo. Bet tai padaryti tampa lengviau kiekvieną kartą, kai tai darote, ir tai galiausiai gali padėti jums kelionėje link savęs atradimo. „Vienas laikas gali sustiprinti savimonę“,-DR. Carteris sako. Kai tai padarysite, iššūkis sau, kad nebūtumėte jūsų telefonas (įprastas blaškantis įrankis) ir tiesiog mėgaukitės būdami savo mintimis.

5. Pabandykite išsiaiškinti, kas jums svarbu

Galbūt nesuvokiate, kur iš tikrųjų einate tam tikrais klausimais. Dr. Martinezas rekomenduoja tai padaryti pastebėdamas jūsų žarnyno reakciją į prieštaringai vertinamas temas. Tada perbraukite šiuos dalykus: apie ką tu iš tikrųjų atleidžii? Kas giliai vilkia tavo širdį? „Tada paklauskite savęs, kodėl maždaug penkis kartus, kiekvieną kartą kiek įmanoma susiaurindamas atsakymą“, - sako ji. „Tai, ką greičiausiai sugalvosite, yra pagrindinė vertė jums.“

Ir, žinoma, sužinoję, kokios yra jūsų pagrindinės vertybės, galite įsitikinti, kad elgiatės taip, kad juos atspindi ir pagerbiate.

6. Griovio blogi įpročiai

Visi tai turi, ir vieną kartą ir vis dėlto spardys. Abrellas sako. „Tai taip pat suteikia žmonėms galimybę išsiaiškinti kruopą“, - sako ji. Kai galėsite įveikti blogą įprotį, pasijusite galingesnis ir padidinsite savo savivertę, ir tai gali nueiti ilgą kelią, kai reikia jaustis įsitikinęs, kas esate.

Tai taip pat gali apimti blogus santykius. Wrightas pabrėžia, kad svarbu nustatyti prioritetus santykiuose su žmonėmis, vietomis ir daiktais, ir paleisti dalykus, kurie tau netarnauja. „Mes galime nerimauti, kad žmonės nenorės būti santykiuose su mumis, jei atsidursime pirmoje (tie žmonės nėra sveikiausi žmonės!)," ji sako. „Jūs turite padaryti tai, kas tau geriausia.Ir jei tai reiškia išsiskyrimą, kad atsidurtų, tebūnie tai.

7. Sužinokite, kaip praktikuoti sąmoningumą ir iš tikrųjų tai padaryti

„Tai dar vienas būdas paskandinti išorinį triukšmą ir pranešimus“, - DR. Matinezas sako ir dr. Carteris sutinka, vadindamas tai „vienu geriausių metodų“, norint rasti save. „Sąmoningumas gali atrodyti bauginantis, tačiau tiesiog atkreipti dėmesį į savo kvėpavimą minutę ar dvi yra sąmoningumas“, - sako ji. Jei, atrodo, tai nepadarys už jus arba jei esate lengvai išsiblaškęs, sąmoningumo programa, kuri vadovauja jums per meditaciją (pavyzdžiui, rami), gali būti naudinga, DR, DR. Carteris sako.

Kaip alternatyva, žurnalas ir dėkingumas kasdien gali sukelti gana didelį proveržį. Nori pabandyti? „Papier dėking“ žurnalas (35 USD) padarys procesą labai prieinamą, jau nekalbant apie estetiškai malonų. Tai pasakius, jei ilgų žurnalų įrašų idėja jaučiasi ne. „Fitness Wearable“ turi įspūdingą žurnalo funkciją, leidžiančią vartotojams kiekvieną dieną sekti jų įpročius ir mintis, kurią ji palyginama su bendra kūno statistika. Labai aukštos technologijos ir labai Įžvalgus, kai reikia padėti surasti tai, kas geriausiai tinka y-o-u.

8. Pasakykite savo vidiniam kritikui pasiklysti

Tai galiausiai yra susiję su jūsų mintimis, atsižvelgiant į tai. „Jei leidžiate savo vidiniam kritikui pakelti savo balsą ir klausotės, jūs būsite savarankiško sabotažo režime“,-dr. DR. Abrellas sako.

Jūsų vidinis kritikas dažnai yra autoritetų veikėjų, kuriuos laikui bėgant, įvesties kulminacija. Martinezas sako, ir klausantis to nepadeda jums siekti būti daugiau. Jei siekiate tikslo ir pritrenkite, išbandykite dujas, toki. Gausite kitą kartą.„Tai padarysite, kad grįžtumėte į žirgą ir iš tikrųjų įgyvendintumėte savo tikslą.

9. Išmokite būti gerai, kai visi nepatiko

Neįmanoma įtikti visiems ir pateikti daugybę atsargų, kaip kiti žmonės jaučiasi tik jūsų tapatybe. „Kol vis dar norite, kad visi būtų patikti, jums bus sunku rasti savo tikrąjį save“, - dr. DR. Abrellas sako. „Jūs suteikiate jiems galią virš jūsų ir pasitraukiate iš savo autentiško savęs.“

Norėjimas būti mėgstamas yra natūrali žmogaus emocija, bet dr. Martinezas rekomenduoja naudoti šį pratimą, kad padėtų jums nutraukti įprotį: paklauskite savęs, ar jums tikrai patinka kiekvienas jūsų sutiktas žmogus. „Kai kurie žmonės jums patiks, kiti jums nepatiks, o kiti - neabejingi“, - sako ji. „Jei tai tiesa, kaip jūs patiriate kitus, kodėl tai negali būti tiesa, kaip žmonės jus patiria? Nesvarbu, ar tokie žmonės kaip jūs, nėra jūsų verslas-tai jų.“

10. Savanoris

Savanoriška veikla leidžia išbandyti ką nors naujo, tačiau jūs taip pat mokotės išeiti už savęs, DR, DR. Abrellas sako. Tuo pačiu metu jūs užmezate dėkingumą už dalykus, kuriuos turite savo gyvenime. Tai taip pat gali padėti nustatyti jūsų vertybes ir pabrėžti naujus dalykus, kurie jums tikrai svarbūs. Ir, žinoma, tiesiog jaučiasi tikrai puiku padėti kitiems.

11. Atjunkite daugiau

Išmokimas nenaudoti savo telefono kaip blaškymasis suteikia daugiau laiko tyrinėti savo mintis ir jausmus. „Daugeliui žmonių bet kuriuo metu, kai jie jaučiasi nepatogiai, jie išsitraukia savo telefoną“, - dr. DR. Abrellas sako. „Bet tai veikia tokiu lygiu, kuris yra labai seklus.„Kai suteikiate sau laiko apmąstyti vietoj to, ar tai laukiama eilėje prie kavos, ar atostogaudami namuose, suteikiate sau galimybę augti.

12. Nurodykite, kas jus skiriasi nuo visų kitų

Yra tik vienas jūs, bet kartais gali būti sunku suprasti, kas daro jus išskirtiniu, kai esate įsivėlęs į kasdienio gyvenimo sūkurį. Dr. Abrellas rekomenduoja apmąstyti aplinkinius dalykus. Atkreipkite dėmesį į asmens veiksmus ir pagalvokite apie tai, ką darytumėte toje pačioje situacijoje. Pavyzdžiui, jei jūs manote, kad kažkas panašaus, „ji tai padarė ir tai įdomu, bet tai man netinka“, tada iššūkis sau pasirinkti kitą kelią.

Taip pat galite paprašyti draugų sąžiningų atsiliepimų apie tai, kas daro jus unikalius, ir tada paprašyti jų paaiškinti, kodėl. Pavyzdžiui, jei jie sako, kad esate „malonus“, paprašykite jų išsiaiškinti, ką jie matė, arba sakote, kad tai daro jus taip.

13. Apsvarstykite terapiją

Rasti save ne visada lengva. Kartais gali būti naudinga pristatyti išorės profesionalą, kuris padėtų jus nukreipti. Terapija gali padėti jums į situaciją, kai jūs galų gale kalbate apie save empatiškam klausytojui, kuris gali padėti jums labiau susimąstyti apie tai, kaip jaučiatės apie save ir savo vidinę išmintį. Skamba produktyviai, teisingai? Taip yra todėl, kad dažnai būna.

„Terapeutai klausia:„ Kaip tu jautiesi?„Ir sąmoningumas ir veiksminga jausmų išraiška yra svarbiausia ieškant savęs“, - sakė DR. Carteris sako. Vis dėlto yra daugybė terapijos formų, kurios gali padėti skirtingai. „Sąmoningumas yra nesąžiningas jūsų patirties supratimas. Kognityvinė-elgesio terapija gali išmokyti efektyviau kalbėtis su savimi. Tarpasmeninė terapija gali padėti sužinoti, kaip jūsų šeima paveikė jus ir kaip pasirinkti veiksmingus santykinius modelius kaip suaugusieji.„Išsiaiškinti, kur jūs sutramžote, ir pasirinkote terapijos tipą, atsižvelgiant į tai, kas gali padėti jums atsidurti.

Dažna klaidinga nuomonė

Viena didžiausių klaidingų nuomonių yra tai, kad jūs turite būti vieniši, kad atsidurtumėte. Nors nesunku įsijausti į santykius ir kovoti su savo tapatybe, Wrightas patikina mus, kad visiškai priimtina turėti partnerį ir Dirbk tuo pačiu metu. „Svarbiausia yra skirti laiko prioritetui pažinti save ir„ surasti “jus - suteikti sau erdvę pažinti jus taip, kaip norėtumėte naujojo draugo ar partnerio“, - sako ji.

Vis dėlto tai ne tik už romantiškus santykius. Wrightas greitai pabrėžia, kad mes visada įsitraukiame į santykius, nesvarbu, ar tai šeimos narys, draugas, kolega ar kažkas kitas. Nesvarbu santykiai, ji sako, kad svarbu atsiminti, kaip jautiesi jame. Tai darydami galėsite pakoreguoti savo mintis ir elgesį, kad geriau suderintumėte su tuo, kuo norite būti.

Prisiminti…

Vėlgi, išsiaiškinti, kas tu esi, yra gana besivystantis procesas, ir viskas gerai, jei dabar neturite visų atsakymų ar net artimiausioje ateityje. Tačiau imdamiesi veiksmų, kad daugiau patektumėte į autentiškiausią branduolį.