Dienai tempia pakankamai judėjimo?

Deja, tempimas pasiekia nė vieną iš šių dviejų tikslų. Žinoma, bet koks judėjimas tikrai yra geresnis nei jokio judėjimo! Bet jei norite iš tikrųjų pagerinti savo kūno rengybą, tai užtruks daugiau kelių kasdienių ruožų.

Ar nesvarbu, ar tai statiška vs. dinaminis tempimas?

Nors dinaminis tempimas (ten, kur jūs nuolat judate), labiau linkęs mesti iššūkį jūsų raumenims ir sulaikyti kraują nei statinis tempimas (ten, kur esate nejudantis), nė vienas iš jų nėra pakankamai, kad supjaustytų jį kaip vienintelę judesio formą.

„Dauguma tyrimų parodė, kad sujungus statinį ir dinamišką tempimą, ne tik sukuriama daugiau lankstumo ir mobilumo, bet ir gali sumažinti žmogaus sužalojimo riziką“, - sako ji. „Bet jūs nerasite, kad tempimas atskirai yra puiki mankštos forma.“

Tiesą sakant, jūs netgi galite per daug per daug, jei sutelksite dėmesį tik į tempimą kiekvieną dieną. „Per daug vieno dalyko niekam nėra gerai, ir ta pati koncepcija neabejotinai taikoma tempimui“, - sako Jensenas. „Per didelis tempimas gali sukelti raumenų ir sąnarių laisvumą, o tai savo ruožtu laikui bėgant gali sužeisti.“

Ką daryti, jei tai aktyvi atkūrimo diena?

Apskritai, aktyvi atsigavimo diena yra poilsio diena nuo sunkios treniruotės, tokios kaip kėlimas, HIIT ar lenktynių treniruotės. „Lankstumo mokymas tikrai gali būti naudojamas kaip atsigavimo būdas ne dienomis“, - sako ji. „Švelnus judėjimas yra puikus, o kai kurioms dienoms mūsų kūnui gali reikėti kažko gražaus ir lengvo, pavyzdžiui, tempimo klasė.“

Paprastai geriausia yra nuo vienos iki trijų aktyvių atsigavimo dienų per savaitę, todėl kitas dienas galite skirti kardio ar į jėgą orientuotai veiklai.

O kaip su joga?

Nors kai kurie žmonės sieja jogą su tempimu, visi, kurie paėmė rimtą „Vinyasa“ ar „Ashtanga“ klasę, gali patvirtinti, kad ji veikia daug daugiau nei tik jūsų lankstumas.

„Joga įgijo eksponentinius skaičius populiarumo dėl to, kad tai yra gražus darbo pusiausvyra, apimanti ir stiprybę, ir tempimą harmoningoje proto ir kūno sujungtoje sinergijoje“,-sako Jensenas. Paimkite atkuriamąją klasę kaip aktyvaus atkūrimo parinktį arba rinkitės labiau į energiją skatinamą srautą kaip atskirą treniruotę.

Išbandykite šį energingą jogos srautą, kad abu būtų laisvi ir Stiprus:

Kodėl vis dar svarbu ištempti

Tempimo gali nepakakti savarankiškai, kad jaustumėtės geriausiai, tačiau tai yra gyvybiškai svarbu judėti per gyvenimą. „Tempimas gali būti naudojamas įvairiais būdais ir netgi gali padėti sumažinti sužalojimo riziką dėl per didelio modelio (pvz., Sėdėti prie kompiuterio ilgą laiką, dėl kurio susidaro įtempti klubai), padeda ištaisyti raumenų disbalansą ir netgi padėti ištaisyti sąnario disfunkciją , - sako Jensenas.

Kalbant apie kada temptis, Jensenas sako klausytis jūsų kūno. „Viskas, ką mes jaučiame, yra signalas, ženklas ar simptomas, kaip mes elgiamės su savo kūnu“, - aiškina ji. Jei jaučiatės griežtai, nestabilus ar kenčiate, gali būti laikas pradėti temptis.

Ir jei to nepadarysite, jūsų lankstumas laikui bėgant tikrai išnyks. „Tas kvailas posakis„ Naudokis ar prarask “yra tiesa, ir tai tikrai taikoma mūsų kūnui“, - sako Jensenas. „Kūnas yra skirtas judėti, žmonės yra skirti judėti, ir mes esame skirti judėti kiekvieną dieną įvairiais būdais. Mes neturime būti nejudantys, ypač kai esame palaiminti kūnu, kuris gali judėti.“

Nežinote, kaip pradėti? Išbandykite šią paprastą tempimo seriją: