12 sveikų miegų užkandžių, kurie yra patvirtinti dietologai

1. Bananų duona be glitimo

Pagaminta iš kiaušinių, migdolų miltų ir, žinoma, bananų, šis bananų duonos be glitimo receptas turi tą maistinių medžiagų trifekta Rifkin. Be to, jis puikiai dera su „SleepyTime“ arbata.

2. Kepti bananai

Jei gaminti visą bananų duonos kepalą skamba per daug darbo, galite tiesiog patys iškepti bananus, pridėdami cinamono ir šiek tiek laimo sulčių. Patiekiama šilta, jis turi tą patį patogų efektą.

Riešutų sviestas

Dar vienas iš mėgstamiausių Rifkino užkandžių po vakarienės? Riešutų sviestas. „Žemės riešutai yra dar vienas triptofano šaltinis“, - sako ji. Nors žemės riešutų sviestas yra baltymų ir sveikų riebalų. Žemiau yra daugiau idėjų, kaip pakelti žemės riešutų sviestą sveikam miegui.

1. Žemės riešutų sviesto įtaisytos saldžiosios bulvės

Baltymai, sveiki riebalai, sudėtingi angliavandeniai, triptofanas ... Šis užkandis patikrina visas sveikas užkandžių dėžutes. Šis receptas taip pat apima bananus, kurie, kaip pažymėjo Rifkinas, taip pat turi triptofaną ir yra susijęs su geresniu miegu.

2. Žemės riešutų sviesto skrebučiai

Šis receptas nutraukia Rifkino žemės riešutų sviesto skrebučio idėją, tuo pačiu pateikdamas keturis būdus, kaip jį patobulinti, naudojant bet kokius jūsų skonio pylimus. Bananai, uogos, chia sėklos, šokolado drožlės ... naudokite viską, kas yra jūsų sandėliuke ar šaldytuve, ir pasinaudokite gero miego pranašumais.

Jogurtas

Jogurtas yra kitas Rifkino mėgstamiausių sąraše. Ji ne tik turi baltymų ir sveikų riebalų (jei perkate du procentus), ji sako, kad tai taip pat dar vienas geras… (būgno) šaltinis triptofanas. Rifkin mėgsta, kad jos jogurtas su uogomis sumaišytų dėl saldumo, Sans pridėjo cukraus (kuris gali jus išlaikyti naktį BTW). Žemiau yra daugiau būdų tuo mėgautis.

1. Jogurto įkandimai

Jei norite, kad kažkas įkando, jogurto įkandimai yra puikus būdas turėti privalumų, kuriuos paminėjo Rifkinas, tačiau visai kitokia forma. Viskas, ko jums reikia šiam receptui, yra jogurtas, uogos, medus, granola ir druska.

2. Saldus ir sūrus jogurtas

Žvelgdami į savo šaldytuvą, bandant nuspręsti, ar norite kažko saldaus, ar kažko sūraus? Šis lengvas receptas apima ir naudojant mini klijus, žemės riešutus ir šokoladą kaip jogurto patiekalus.

Retos vyšnios

Jei jūs ieškote šaldytų vaisių, kuriuos būtų galima sandėliuoti šaldiklyje, turinčiame tam tikrą miegą, skatinantį naudą, Rifkinas sako, kad reikia vyšnių. „Tort vyšnose yra melotonino, kuris yra miegas, skatinantis hormoną“, - sako ji. „Juose taip pat yra fitocheminio procyanidino B-2, kuris, kaip manoma, apsaugo aminorūgšties triptofaną jūsų kraujyje.„Žemiau pateikiami keli būdai.

1. Tart Vyšnių kokteilis

Kvalikai nėra maistas, skirtas tik pusryčiams; Tai taip pat gali būti užkandis sankaba, nes juos lengva virškinti, o tai suteikia jūsų virškinimo sistemai laiko pailsėti ir pailsėti. Šis receptas sujungia vyšnias su kitais „Rifkin“ sąraše esančiais maisto produktais, tokiais kaip jogurtas ir bananas.

2. Tamsių šokolado vyšnių įkandimai

Šie receptai derinami raugintos vyšnios su tamsiu šokoladu, cinamonu, datomis ir migdolais, kuriuose pilna baltymų ir sveikų riebalų. Taip pat pasidaryti visą „em“ partiją reikia tik apie 15 minučių.

Kiwis

Kitas vaisių, sako Rifkinas. „Juose yra nemaža serotonino kiekis“, - sako ji, dar kartą pakartodama, kad serotoninas yra susijęs su mieguistu jausmu. Tai dar vienas vaisius, kuriuos ji mėgsta derinti su jogurtu, kad būtų lengva užkandis, kurį galima pasigaminti per kelias minutes. Tačiau yra ir kitų būdų, kaip mėgautis kiviu kaip užkandžiu po vakarienės.

1. „Frozen Kiwi Pops“

Niekas niekada nėra per senas popsicles. Šie yra pagaminti iš jogurto (dar vienas mėgstamiausias „Rifkin“ sąraše), tamsus šokoladas ir pistacijos, kurių sveiki riebalai ir baltymai yra sveiki ir baltymai. Nors jie atrodo stulbinantys, juos labai lengva padaryti. Tiesiog švelniai įklijuokite ledo popo lazdelę į kiekvieną supjaustytą kivį, panardinkite į šokoladą, pabarstykite susmulkintus riešutus ant viršaus ir užšaldykite.

2. Kiwi salsa ir fetos skrebučiai

Jei ieškote užkandžių miego idėjos, kuri yra labiau pikantiška ir miela, ši yra teisinga jūsų sąjungininkė. Recepte yra „Kiwi“ į salsą, kuri vėliau suporuota su fetos sūriu (geru baltymų ir sveikų riebalų šaltiniu) ir nesmulkintų kviečių duona (kurioje yra sudėtingų angliavandenių).

Pienas (arba alt-pienas)

Šiltas pienas buvo naudojamas vaikams, kad padėtų jiems užmigti, tad kodėl gi ne jūs? Rifkinas sako, kad turėdamas taurę prieš miegą. Jis ne tik turi baltymus, bet ir pienas (ir riešutų pienas) taip pat turi triptofaną. Be to, visų pirma migdolų pienas turi daug magnio, kuris taip pat yra susijęs su geru miegas. Čia yra keletas pieno pagrįstų receptų, kuriuos reikia išbandyti, kartu su bet kokiu sveiku miego užkandžiu.

1. Mėnulio pienas

Mėnulio pienas yra sveiko gėrimo tendencija, kuriai priklauso pats vardas, nes jis yra susijęs su geru miegas. Šis receptas rodo tris skirtingus būdus, kaip jį pagaminti, įskaitant vieną su rtangu vyšniais (labas dar kartą!), Ashwaghanda (kuri yra susijusi su nerimo mažinimu), imbieras ir kardamonas.

2. Auksinis pienas prieš miegą

Šis miego gėrimas ne tik gali padėti miegoti labiau? Ciberžolė yra pagrindinis kovos su uždegimu prieskonis, o imbieras ir cinamonas maitina virškinimo sistemą, kad galėtumėte lengvai miegoti.

Peržiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, kad sužinotumėte daugiau apie ciberžolės naudą sveikatai:

Kaip matote, yra daugybė sveikų miegų užkandžių, kurie ne tik patenkina tą potraukį kažkam, kad būtų galima nosį, bet ir iš tikrųjų gali veikti jūsų naudai, kai reikia gerai miegoti. Svarbiausia yra išlaikyti Rifkino baltymų, sveikų riebalų ir sudėtingų angliavandenių derinį (kad jis iš tikrųjų jaustųsi užpildytą ir patenkinamą), tuo pačiu patekus į kitas maistines medžiagas, susijusias su geru miegu, pavyzdžiui, triptofanas, serotoninas ir melatoninas. Naudokite čia paminėtas užkandžių idėjas kaip vadovą arba kūrybingai naudokite savo idėjas. Bet kokiu atveju, šie saldūs užkandžiai, tikiuosi, sukels dar saldesnius sapnus.