12 maisto produktų, kurie yra naudingi jūsų širdžiai (įskaitant, taip, avokadus)

Dr. „Vojdani“ rekomenduoja kiekvieną savaitę patekti į du ar keturias porcijas švarių jūros gėrybių šaltinių, tokių kaip lašiša. Jis sako, kad galite ją įkišti į krosnį, padengtą rozmarinu ir citrina, arba sumaišyti daiktus su paprastu Ashley Benson kokoso lašišos receptu su šparagais (yum).

2. Chia sėklos

Ne paslaptis, kad chia sėklos yra senovinė mitybos jėgainė. Jie taip pat yra supakuoti su omega-3 riebalų rūgščiais, sako DR. Vojdani, kuris padeda padidinti jūsų gerą cholesterolio kiekį ir apsaugoti nuo širdies ligų. Kitos priežastys suvartoti super sėklas: jos užpildytos antioksidantais, pluoštu, geležimi ir kalciu. Jų švelnus, žemiškas skonis leidžia lengvai juos įtraukti į daugybę receptų, kad būtų papildomas širdžiai sveikas padidinimas.

Dr. Vojdani siūlo į juos į stiklinę įpilti šaukšto šaukšto ir sumaišyti su dviem šaukštais rožių vandens. Leiskite jam 10 minučių sėdėti, kad sėklos išsiplėstų, o tada išgertų. Taip pat galite mesti juos į savo prieš treniruotę kokteilį, kad jūs būtumėte pilni, kol prakaituojate; Padarykite „Swoon“ vertą pudingą; užleiskite juos atogrąžų popsicles; Sukurkite „Pina Colada“ įkvėptą parfait; Arba gaukite „Boozy“ su arbūzo ir chia sėklų kokteiliu.

3. raudonas vynas

Manoma, kad raudonasis vynas padeda širdies sveikatai, nors šios temos tyrimai, be abejo, yra mišrūs. Daugelis tyrimų buvo stebimi (tai reiškia, kad neaišku, ar raudonasis vynas iš tikrųjų yra geresnės širdies sveikatos priežastis) ir dar nebuvo atliktas didelis, ilgalaikis šios temos tyrimas. Bet dr. Vojdani yra vienas iš daugelio ekspertų, kurie vis dar tiki savo nauda sveikatai. „Jame yra didelis kiekis stipraus antioksidanto, vadinamo resveratroliu, kuris įrodė, kad apsaugo jūsų arterijas nuo galimo pažeidimo, taip pat sumažina blogo cholesterolio kiekį jūsų kraujyje“, - sako jis. „Taip pat įrodyta, kad šis antioksidantas padeda ištaisyti jūsų smegenų apsauginį barjerą, vadinamą kraujo-smegenų barjeru, taip apsaugodamas jūsų smegenis nuo uždegimo taip pat nuo uždegimo.“

Akivaizdu, kad tai nereiškia, kad gerai kiekvieną vakarą vykti į miestą ant viso butelio. Sveikas alkoholio vartojimas yra iki vieno gėrimo per dieną moterims. Be to, apsauginį resveratrolio poveikį neutralizuoja neigiamas alkoholio poveikis.

4. Šveicarijos manderai

„Mes labai daug išmetame žodį„ supermaistas “, bet Šveicarijos mandai tikrai nusipelno šio pavadinimo“, DR. Vojdani sako. „Jame yra vitaminų, įskaitant A, C, E ir K.„Lapinė žalia vegetarija taip pat tinka kaulų sveikatai, mažinant kraujospūdį ir apsaugodamas akis nuo geltonosios dėmės degeneracijos, jis priduria.

Reikia šiek tiek Šveicarijos ritinėlių maisto gaminimo inspo? Dr. Vojdani balsuoja už tai. Arba galite išgalvotai ir plakti „Minestrone Chard“ sriubą su česnako krovinuliais arba „Jennifer Garner“ patvirtintomis salotomis.

5. Granatai

Remiantis tyrimais, antioksidantų supakuotos granatų sėklos yra stebuklų darbuotojai. „Izraelio tyrime pacientams buvo suteikta dienos granatų ekstrakto dozė vieneriems metams“, - DR “, - DR. Vojdani sako. „Dozė panaikino su apnašomis susijusį pacientų arterijų užsikimšimą ir sumažino jų kraujospūdį 21 proc., Nereikia nieko kito nedaryti.„Šios arterijos išvalymo, kraujospūdį mažinanti nauda buvo nustatyta ir atliekant vėlesnius tyrimus.

Tai pakanka priežasties, kad su jais užpildytumėte nakvynės avižas, „Acai Bowl“ ar salotas arba gurkšnoti ant granatų sulčių ant REG. Ir jei jums reikia pagalbos.

6. Linų sėmenys

Ten pat populiariausių supermaisto sąraše yra linų sėmenys ir dėl rimtos priežasties. Juose yra daug skaidulų, baltymų ir omega-3 ir padeda sumažinti MTL-cholesterolio ir kraujospūdį, sako DR, sako DR. Tolentino. Ji rekomenduoja pasirinkti maltas sėklas per visas linų sėmenis, o tai gali būti sunkiau, kad kūnas galėtų absorbuoti ir suvirškinti.

Panašiai kaip „Chia Seeds“, galite pridėti linų sėmenų prie daugybės receptų, įskaitant keptas gėrybes, salotų padažus ir granolą. Dr. „Tolentino“ siūlo purškiantį vieną ar du šaukštus virš jogurto arba pridedant šiek tiek kokteilio.

7. Avokadas

„Kreminiai, smaragdo spalvos avokadai nėra tik puikios salotos ar skrebučio viršūnė“,-DR. Tolentino sako. „Jie taip pat supakuoti su sveikais mononesočiųjų riebalais.„Ji sako, kad tai ne tik mažesnė„ blogo “MTL cholesterolio kiekis, jis taip pat padidina gerą DTL cholesterolio kiekį ir mažina kraujospūdį.

Taigi, jūs tai girdėjote. Gydytojo užsakymai: įkelkite guak.

8. Burokėliai

„Burokėliuose gausu nitratų ir B-vitamino folatų, kurie kartu pagerina kraujospūdį ir sumažina jūsų širdies ir kraujagyslių ligų riziką“,-DR,-DR, DR, DR. Tolentino sako. Nitratai, jos aiškinimu, yra paverčiami azoto oksidu, kuris išsiplečia kraujagysles ir taip sumažina kraujospūdį. (Šie nitratai, BTW, skiriasi nuo nitratų, pridėtų prie perdirbtos mėsos.)

Burokėliai yra ypač geri sportininkams, nes jie padeda padidinti našumą. Galite pridėti juos prie prieš treniruotės kokteilio, kad suteiktumėte saldų ir žemišką skonį ir „Instagram“ vertą „Magenta“ atspalvį. Arba išplakite imunitetą sukėlusį burokėlių hummą.

9. Juodasis šokoladas

3 p nėra gėda.m. Tamsaus šokolado užkandis. Pasak dr. Tolentino, tai iš tikrųjų naudinga jūsų širdžiai. „Tamsus šokoladas gauna savo sveikatą iš junginių, vadinamų flavanoliais, kurie skatina organizmo gamybą azoto oksidu, svarbiu norint išlaikyti kraujagysles išsiplėtusioje ar atsipalaidavusioje būsenoje“, - sako ji.

Taip pat sakoma, kad skanus gydymas padeda numesti svorio, užkertant kelią kasos vėžiui, mažinant uždegimą ... ir tai netgi gali padaryti jus protingesnius. Norėdami gauti daugiausiai privalumų, ji rekomenduoja pasirinkti 70 ar daugiau Cacao. Tiesiog atsiminkite: porcijos dydis nėra visas baras, tai yra 1 uncija.

10. Mėlynės

Antioksidantų turtingos mėlynės yra daug naudos sveikatai, įskaitant kognityvinę paramą, cukraus kiekio kraujyje mažinimą, kraujospūdžio mažinimą ir priešhipertenzijos progresavimą, sako DR, sako DR. Tolentino-visa tai reiškia sveikesnę ir mažiau įtemptą širdį.

Dr. Vojdani priduria, kad mėlynėse taip pat yra mažai cukraus ir daug vitaminų C ir K, kurie gali apsaugoti nuo blogo cholesterolio ir sumažinti širdies ligų riziką. „Įrodyta, kad jie sumažina mūsų DNR pažeidimą, o tai ilgainiui gali sukelti vėžį“, - sako jis.

Pabandykite ieškoti šviežio ir ekologiško, jei galite. Galite užkandžiauti ant jų, valgyti kaip desertą arba mesti į aukšto pluošto kokteilį.

11. Alyvuogių aliejus

Kaip ir jūsų mylimasis avokadas, alyvuogių aliejus yra puikus širdies sveikų mononesočiųjų riebalų šaltinis. Šie riebalai, DR. Vojdani sako, kad yra pagrindinė mūsų smegenų ląstelių komponentas, todėl alyvuogių aliejus yra naudingas ir jūsų smegenų sveikatai.

„Šviežiai spaudusio ypač nekalto alyvuogių aliejaus taip pat yra didelis kiekis antioksidantų, kurie padeda apsaugoti nuo uždegiminių apnašų susidarymo jūsų arterijose, taip sumažinant jūsų būsimo širdies priepuolio riziką“, - dr. Vojdani priduria.

Nepaisant to, ne visi alyvuogių aliejai yra sukurti lygūs, todėl įsitikinkite, kad perkate geros kokybės alyvuogių aliejų. Dr. „Vojdani“ pataria pasirinkti tuos, kurie yra laikomi tamsiame buteliuke, kuris apsaugo šviesai jautrius antioksidantus nuo skaidymo. Taip pat patikrinkite „pagamintą“ datą, kad įsitikintumėte, jog jis yra šviežias.

Kitas dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį apie alyvuogių aliejų, DR. Tolentino sako, kad jis turi žemą dūmų tašką. Naudojant jį aukštoje temperatūroje, riebalai oksiduos (tai sumažins jo naudą ir potencialiai sudaro laisvuosius radikalus). Taigi, pavyzdžiui, jei pakepiate daržoves, naudokite kitokį aliejų, pavyzdžiui, dygminų aliejų. „Išsaugokite alyvuogių aliejų salotų tvarsliavimui ar gniaužtai ant garuose pagamintų daržovių“, - sako ji.

12. Graikiniai riešutai

„Dauguma riešutų yra fantastiškas polinesočių. Tolentino sako. „Tačiau graikiniai riešutai ypač išsiskiria dėl jų gausaus omega-3 riebalų rūgščių ir antioksidantų kiekių“, kurie abu yra labai svarbūs sveikai širdžiai. Dr. Vojdani priduria, kad graikiniai riešutai taip pat buvo susieti su tam tikrų vėžio, nutukimo ir padidėjusio kraujospūdžio rizikos sumažinimu.

Kaip ir su visais riešutais, yra daugybė būdų. Paimkite saują užkandžiauti prieš treniruotę. Įpilkite jas į salotas, kad gautumėte papildomų baltymų. Išmeskite juos į GF sausainių tešlą. Dangus yra riba.

Norėdami sužinoti daugiau sveikų maisto produktų. Ir apsvarstykite ir šiuos stebinančias smegenis skatinančias supermaistas.