3 priežastys, kodėl jūsų virškinimas vyksta visą dieną ir kaip jį ištaisyti

Žinoma, jūsų dietos komponentai taip pat prisideda prie to, kaip gerai jūsų skrandis jaučiasi ryte, vidurdienis ir naktį. Ir pagal dr. Sonpalas, pusryčiai, kurie iš tikrųjų gali padaryti ar sulaužyti jūsų streso lygį likusioje dienos vietoje, kad būtų galima pamatyti, koks sklandus jūsų pilvas jausis likusioms sąmonės valandoms. „Pavyzdžiui, jei ryte turite labai angliavandenių, turtingą krakmolo maistą, jūs jausitės tikrai letargiški“,-sako jis. Jei ryte valgysite labai daug pluošto, turtingo baltymų, sunkių patiekalų, ilgiau jausitės pilnesni ir patirsite mažiau dujų pūtimo."

Tam tikru mastu jūs tikrai negalite kontroliuoti grumtynių ir, ahem, kiti triukšmai, kuriuos jūsų kūnas sukelia, norėdamas maitinti ir rūpintis jumis. Bet dr. „Sonpal“ sako, kad yra keletas būdų, kaip pataisyti jūsų patiekalus, ir veikla, kurią vykdote prieš ir po jų, kad numalšintų dujodą ir diskomfortą, kuris tiesiog gali šliaužti, kai saulė keliauja iš rytų į vakarus.

Dienos laikas tai paveikti jūsų virškinimą. Štai kaip jį nulaužti

1. Kiekvieno patiekalo metu subalansuokite baltymus, angliavandenius ir riebalus

„Virškinimo traktas veikia gerai, kai turime viską saikingai, o ne daugybe vieno dalyko“, - sako dr. DR. Sonpal. Jei esate panašus į mane, galite užkandžiauti visą dieną ir palaukti, kol vakarienė, kad išspaustumėte savo kasdien, rekomenduojamos keturios - penkios porcijos daržovių. (Aš niekada nesimokau!) Šis daržovių sąvartynas gali nesijusti puikiai ant jūsų skrandžio, todėl sudarykite plokštelę, kuri yra subalansuota tarp maisto grupių kiekvieno patiekalo.

Tai yra maisto produktai, kurie padeda taupyti:

2. Praleiskite savarankiškumą, kol valgysite

Žiūrėk, man patinka žvelgti Normalūs žmonės Kol valgau vakarienę tiek, kiek kitas žmogus. Tai, ko galbūt nepastebėsite, yra tai, kad jūs užklumpa toną oro, kai verki ar rėkiate nusivylęs televizijos ekrane (kodėl Marianne ir Connell tiesiog nepasakys vienas kitam, kaip jie jaučiasi?!) ir atsiprašau, bet tai daro jus dujomis paros metu, kai jūsų kūnas jau susiduria. Dr. Sonpalas sako, kad jo idėją „gerai valgyti higieną“ apima tris komponentus: be blaškymo, sąmoningumo pabarstymo ir gražios taurės vandens, lydintį patiekalą.

3. Pasivaikščiokite, visus pasivaikščiojimus

Tai tik faktas: vaikščiojimas ir virškinimas eina kartu kaip žemės riešutų sviestas ir želė. Po gražaus, užpildymo patiekalo galbūt norėsite jaukiai ir atsigulti, bet dr. „Sonpal“ sako,. „Priežastis, kodėl yra todėl, kad vaikščiojimas stimuliuoja jūsų pilvo raumenis, nugaros raumenis. Šie raumenys padeda normaliems storosios žarnos susitraukimams, kurie padeda virškinti “, - sako jis. Jūs darote sau tvirtą. Padarykite tai prioritetu, ypač po pietų ir vakarienės, ir galite pastebėti, kad jūsų skrandis ir… kitose vietose yra mažiau raketės nei įprasta.

Dietologas paaiškina žarnyno sveikatą: