10 Mažo natrio užkandžių RDS visada rekomenduoja sveikai maudytis dienos viduryje
„Dėl ryšio tarp natrio suvartojimo ir širdies sveikatos, ypač svarbu žmonėms, turintiems šeimos istoriją, aukštą kraujospūdį ar širdies ir kraujagyslių ligas, kad jie atsimintų jų suvartojimą“, - sako Gyimahas. Dažnai, pasak jos, tai lemia seną gerą mitybos skydą, kai išsiaiškinate, ką užkandžiauti. Taip pat naudinga žinoti, kokie maisto produktai yra ypač daug natrio. „Tai dažnai apima labai perdirbtus maisto produktus, tokius kaip traškučiai, tačiau natris taip pat gali pasirodyti dideliais kiekiais mažiau tikėtinose vietose, pavyzdžiui, salotų padažai ir padažai“, - sako Gyimahas “, - sako Gyimahas.
Kažkas, kas gali neleisti bet kam suvartoti per didelį natrio kiekį. Tokiu būdu galite ką nors patraukti, kad užkandžiau Turėdamas patikrinti mitybos skydą; Jūs jau žinote, kad tai yra mažo natrio pasirinkimas. Anot Gyimah, užkandis yra laikomas mažu natrio, jei natrio kiekis yra mažesnis nei penkių procentų per paros vertę. Natrio dienos vertės procentai turi būti išvardyti maisto plokštėse, todėl tai yra kažkas lengva ieškoti.
Taip pat galite naudoti visus užkandžius, suapvalintus žemiau kaip patogus „Dandy“ mažo natrio užkandžių apgaulės lapas. Tai apima parinktis, kurias galite nusipirkti parduotuvėje, taip pat maisto produktus, kuriuos galite gaminti namuose.
5 mažo natrio užkandžiai pirkti
Pagaminta su „Heirloom Popcorn“ (naudojant kukurūzus, pagamintus be komercinės ūkininkavimo praktikos), šis kukurūzų kukurūzas yra žemas natrio. Triufelių aliejus prideda turtingumo, kuris pakelia skonį iki visiškai naujo lygio.
Pirkti dabar
Norite atspėti, kiek natrio yra šiose traškučių porcijoje? Zilchas. Zada. Nulis.
Pirkti dabar
Jei ieškote užkandžio, kuris atneša šilumos, „Wasabi“ žirniai yra puikus pasirinkimas. Premija: Jie taip pat pilna baltymų.
Pirkti dabar
Riešutai yra dar vienas daug baltymų užkandis, o jei jūs einate į tuos, kurie nesūdomi, pavyzdžiui, šie anakardžiai, tai išlaikys jūsų natrio suvartojimą esant nuliui gramams.
Pirkti dabar
Yra kažkas tokio drovio, tenkinančio apie supjaustytą užkandį. Nors dauguma jų pilna natrio, jie turi tik 50 miligramų vienoje porcijoje-apie du procentus dienos rekomendacijos dienos vertės. Pagaminti iš žalių žirnių, jie taip pat turi penkis gramus baltymų vienai porcijai.
Pirkti dabar5 mažai natrio užkandžiai
1. Šokolado palaimos rutuliai
Daugybė šokoladinių užkandžių taip pat nėra daug cukraus-jie taip pat pilna natrio. Ne šie! Pagaminta iš tamsaus šokolado, juose yra daug antioksidantų. Juose taip pat yra žolė, vadinama mucuna, kuri, kaip žinoma, yra natūrali nuotaikos stiprintuvas.
2. Susipažink su Hummu
Hm, gražiausias visų laikų hummas? Šio recepto ingredientų sąrašas yra paprastas: burokėliai, tahini, alyvuogių aliejus, citrinos sultys, kmynai ir česnakai. Tai rodo, kad galite turėti tikrai pikantišką, kvapnų užkandį be jokios druskos. Tiesiog atkreipkite dėmesį į tai, ką su ja susipainiojate, nes kai kurie krekeriai ar pita traškučiai gali būti pilni natrio; Laikykitės daržovių, pavyzdžiui, morkų ar agurkų, kad gautumėte nulinį natrio užkandį.
3. Širdies sveikas takų mišinys
„Trail Mix“ yra vienas lengviausių užkandžių. Tai pagaminta iš migdolų, pekano riešutų, moliūgų sėklų, graikinių riešutų, džiovintų vyšnių, džiovintų obuolių ir tamsaus šokolado drožlių.
Gaukite receptą: sveikas širdies takų mišinys
4. Traškūs grindiniai avinžirniai
Jei jums reikia baltymų, norint paspausti popietę, saujelė traškių avinžirnių tiesiog gali padaryti triuką. Visame recepte yra tik pusė šaukštelio druskos. Vietoje.
Gaukite receptą: traškiai prieskoniai avinžirniai
5. Paleo tortilijos traškučiai
Savo tortilijos traškučių gaminimas gali atrodyti bauginantis, tačiau tai iš tikrųjų yra gana paprasta ir suteikia visišką ingredientų sąrašo valdymą. Šie gaminami su maistu, kuriame gausu baltymų, pavyzdžiui, kiaušinius ir migdolų miltus. Ir skirtingai nuo daugelio parduotuvėje pirktų traškučių, beveik nėra druskos.
Gaukite receptą: paleo tortilijos traškučiai
Tai kartojasi, kad natris nėra blogas; Tiesą sakant, mums to reikia. Tiesiog svarbu per daug nevartoti. Savo mitybos etiketės skaitymą ir po ranka turite, kad * žinote, kad * yra mažai natrio užkandžių.
o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.
