Pasak ekspertų, 10 maisto produktų, kurie padės miegoti

Kalbant apie maistą, kuris padeda miegoti. Neseniai įvykusiame epizode Tu, palyginti su maistu, Šeimininkas ir dietologas Tracy Lockwood Beckerman, RD, mums pasakė, kad yra absoliučiai sveikas būdas pasirinkti, ką valgyti prieš miegą, todėl jūs einate miegoti, kai abu patenkinti ir pasiruošęs gauti aukščiausios kokybės gilų miegą.

Žiūrėkite visą vaizdo įrašą apie valgymą prieš miegą:

Ar blogai valgyti vėlai vakare?

Pirma, pastaba apie laiką. „Klausimas, kurio man labai užduodama, yra:„ Ar blogai valgyti vėlai vakare?„Na, šiandien mes pasinersime į šį keblumą ir pateiksime jums keletą patarimų, ką valgyti, jei pasirinksite užkandį prieš šlovę“,-sako Beckermanas epizodo viršuje. Pasak Beckermano, atsakymas yra tas, kad valgyti vėlai vakare yra visiškai gerai, tai tik tai. „Tinkamas užkandis.„Atsižvelgiant į tai, ji sako, kad didesnis užkandis prieš miegą gali nuliūdinti jūsų skrandį, sutrikdyti jūsų miego modelius (arba cirkadinį ritmą) ir net sumažinti poilsio kokybę, kurią gaunate iš aštuonių valandų. Vietoj to, ji rekomenduoja išlaikyti palyginti mažą ir baltymų kupiną. „Jei galite įtraukti baltymus, tai gali padėti taisyti ir atstatyti raumenis, kuriems reikia suderinti, nes žmogaus augimo hormono išsiskyrimas, kai jūs snaudate“,-priduria Beckermanas.

Nežinote, ką atsargų atsargų, kad padidintumėte savo laiko kokybę po viršeliais? Čia „Beckerman“, „Wrobel“ ir daugybė kitų dietologų pasirinko mėgstamą miegą gerinantį maistą, pagrįstą pagrindinėmis maistinėmis medžiagomis, tokiomis. Per daug pasiekimo amžiuje ir laikas, kai mes visi siekiame būti sėkmingi ir snoozeriai.

Skaitykite 10 maisto produktų, kurie padeda miegoti greičiau, ilgiau ir giliau.

1. Migdolai

„Migdoluose yra daug kalio ir B vitaminų, kurie padeda mūsų nervų sistemoms atsipalaiduoti“, - sako Wrobelis. Ir atminkite, kad baltymų paminėjimas aukščiau? Jie supakuoti su sveika maistine medžiaga. „Su šešiais gramais baltymų už unciją, migdolai yra vienas iš riešutų, kurių baltymai yra didžiausi per unciją“, - Caroline West Passerrello, MS, RDN, LDN, mitybos ir dietologijos akademijos atstovas, anksčiau pasakojama gerai+geras+geras. Ir derinant su pluoštu, kad baltymai padės jums išlikti pilnam, patenkintam ir nusijuokęs ilgai po to, kai užkandžiaujate.

2. Bananai ir žemės riešutų sviestas

Bananai, kaip ir migdolai, yra supakuoti su B sudėtingais vitaminais ir kaliu, todėl jie yra vienas mėgstamiausių Beckermano užkandžių prieš lovą. „Bananuose yra daug kalio ir magnio, o tai gali padėti jūsų raumenims atsipalaiduoti. Valgydami angliavandenius su bananu su triptofanu, randamais riešutų svieste, gali padaryti aminorūgštis labiau prieinamą smegenims ir gali padidinti jūsų galimybes miegoti, taigi šis užkandis yra miego pagalbos stebuklas “,-sako Beckermanas“. Dar viena priežastis, kodėl šie du ingredientai yra tiesioginių svajonių komanda.

3. graikiškas jogurtas

Jei norite, kad viskas būtų labai paprasta. „Paprastas graikų jogurtas užpildytas daugybe savybių, kurios gali teigiamai paveikti jūsų miegą. Pradedantiesiems tai yra daug baltymų maistas, kuriame yra mažai cukraus ir užpildytas probiotikais. Baltymai padės išlaikyti jus pilną naktį, o probiotikai gali padėti pagerinti miego kokybę “, - sako Beckermanas.

4. rudieji ryžiai

Rudi ryžiai puikiai tinka miegoti, nes juose yra GABA-AKA GAMA-AMINO BUTRIKO RŪGUS-tai ramina nervų sistemą. Ruduoti ryžiai taip pat apkrauti triptofanu - aminorūgštimi, kuri padeda smegenims atsipalaiduoti.

5. Vyšnios

Tort vyšnių sulčių suvartojimas taip pat buvo susijęs su geresne miego trukme ir sveikų suaugusiųjų miego trukme ir miego kokybe, o taip pat ir šviežios vyšnios. Kodėl? Šie vaisiai gausu melatonino, sako Kelly Jones, RD, ir „Melatoninas yra kritiškas sveikiems miego-žakių ciklams.„Nors daugelis kreipiasi į melatonino ar magnio papildus, kad gautų daugiau ZZZ, raugintos vyšnių sultys gali būti natūraliau, ji paaiškina, ji paaiškina.

6. Avinžirniai

Viena iš priežasčių, kodėl Beckermanas mėgsta šiuos ankštinius augalus, yra ta, kad tai mažai glikeminis indeksas. „Tai reiškia, kad skaidulų ir baltymų derinys padeda lėtėti angliavandenių absorbciją ir išlaikyti sveiką cukraus kiekį kraujyje“, - sako ji. Visą naktį reklamuodamas net cukraus kiekį kraujyje (o ne smaigaliai ir avarijos), tokio tipo maisto produktai gali padėti palaikyti ramius miego įpročius. Avinžirniai taip pat gali pasigirti vitaminu B6, kurio reikia melatoninui gaminti.

7. Kale

Reikia šiek tiek įtikinamumo, kad suplanuotumėte lėkštę kopūstais? „Magnio trūkumas yra pagrindinė nemigos priežastis“, - sako Wrobelis ir priduria, kad daugelis amerikiečių negauna pakankamai magnio. Gerai, kad šis tamsus, lapinis žalias yra supakuotas su mineralu. Dar viena priežastis įmesti šiek tiek kopūstų į savo kasdienį kokteilį.

8. Avižiniai dribsniai

Aišku, tai pusryčių kuokšteliniai dribsniai. Avižos padeda kūnui išleisti miego hormonus (dar kartą pagalvokite apie melatoniną).

9. Graikiniai riešutai

„Graikiniai riešutai yra puikus triptofano šaltinis, kuris yra miegą gerinanti aminorūgštis“,-aiškina Wrobelis. Smegenyse triptofanas virsta serotoninu, kuris skatina miegą. Graikiniai riešutai taip pat supakuoja nemažą omega-3 riebalų rūgščių perforatorių, susijusius su padidėjusia širdies ir kraujagyslių sveikata, pagerinta kognityvinė funkcija, sumažėjusi depresijos simptomai ir bendras sumažėjęs uždegimas. Po vakarienės pasirodykite, kad kūnas būtų paruoštas snausti.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.