Štai kiek giliai miegas jums reikia kiekvieną naktį ir kodėl kiekviena valanda yra * tokia * svarbi jūsų bendrai sveikatai

Kodėl gilus miegas toks svarbus?

Nors kiekvienas miego etapas vaidina svarbų vaidmenį bendroje sveikoje ir sveikatingume, gilus miegas yra svarbiausias, nes jis yra atsakingas už imuninės sistemos stiprinimą, audinių taisymą ir augimo hormono išleidimą. Apskritai, tada kūnas gydo, dr. Vyas sako.

Taigi galbūt jūs jaučiatės esant orams ir, atrodo, negalite sukaupti jokio energijos giliai miego, padės; Galbūt jūs turėjote labai ilgą dieną, kuri prasidėjo nuo žudiko treniruotės ir jautėtės absoliučiai sunaikinta iki gilaus miego pabaigos. Galbūt jūs naršote išsiskyrimą ar kitą stresą keliantį gyvenimo gilų miegą, padės.

Bet štai dalykas: tai ne tik turi tiesioginį poveikį žmogaus gerovei-tai kaupiamasis, tai reiškia, kad jis gali suteikti naudos, trunkančios visą gyvenimą, ar bent jau bent jau, pratęsti Jūsų gyvenimas.

„Gilios miego metu ateina smegenų„ atliekų tvarkymo sistema “ir pašalina tam tikrus baltymus, kurie, kaip manoma, nenaudojami, lemia Alzheimerio liga ir kognityvinį nuosmukį“, - sako miego ekspertas ir klinikinis psichologas Michaelas Breusas, PhD, dar žinomas kaip miego gydytojas.

Kas yra geriau: REM arba gilus miegas?

Nors REM miegas yra kitokia miego ciklo fazė, jis laikomas ketvirtuoju ir paskutiniu jo etapu. Kadangi greitas akių judėjimas yra susijęs su svajojimais, daugelis žmonių klaidingai mano, kad tai turi būti labai gili miego forma, kurioje pasąmonė turi nepertraukiamą sugebėjimą pakilti. Realybėje, dr. Vyas sako, kad REM miegas iš tikrųjų laikomas ne tokiu ramiu.

Vis dėlto tai nereiškia, kad REM miegas nėra svarbus. „REM ir gilus miegas yra visiškai skirtingi ir būtini dėl skirtingų priežasčių“, - DR. Breusas sako. „Kaip pavyzdys, kai REM miego metu perkeliate informaciją iš savo trumpalaikės atminties į ilgalaikę atmintį ir apdorojate emocijas; Gilus miegas reikalingas daugiau fizinių vietų.„Tačiau tai taip pat vaidina vaidmenį ir ilgalaikėje atmintyje.

Kiek giliai miegas jums reikia kiekvieną naktį?

Tl; dr: tai priklauso. Kiek miego jums reikia, priklauso nuo jūsų amžiaus, lyties, sveikatos būklės, kūno rengybos lygio ir aplinkos, DR, DR, DR. Breusas sako. „Kaip bendrą gairė, mes rekomenduojame septynias - devynias geros kokybės miego valandas, tačiau tai gali labai skirtis“, - priduria jis. (Nežinote, kur stovi? Peržiūrėkite mūsų istoriją apie miego skaičiuotuvus.)

Jei jums vyresni nei 65 metai.

Nesvarbu, koks jūsų amžius, jei mes jį suskaidome per sceną, DR. Singhas sako, kad 20–25 procentai viso jūsų miego turėtų būti gilus miegas, o dar 20–25 procentai turėtų būti REM.

Kas nutiks, jei nemiegate pakankamai giliai miego?

Atsižvelgiant į gyvybiškai svarbų vaidmenį, kurį jis atlieka mūsų bendroje gerovėje, DR. Breusas atskleidžia, kad negaunant pakankamai gilaus miego, yra tai, kas oficialiai laikoma miego trūkumu. „Miego trūkumas daro įtaką kiekvienai organų sistemai ir kiekvienai ligos ir literpinimui Viskas tu darai, geriau sekasi gerai miegoti “, - sako jis.

Tiksliau, dr. Breusas pabrėžia, kad gilaus miego trūkumas gali paskatinti pastebimą fizinį ir pažintinį nuosmukį, įskaitant lėtesnį reakcijos laiką, mažesnį testosterono, atminties problemas, rizikingesnius sprendimus, sunkumų sufokusavimą ir dar daugiau. Ir tada yra emocinis miego trūkumo poveikis. Kai to nepakanka, jūs labiau jaudinatės ir galėsite patirti gilesnę depresiją. Kartu visi šie šalutiniai poveikiai daro vieną dalyką labai aiškų: gilus miegas turėtų būti jūsų prioritetas-kiekvienas ir kiekvieną vakarą.

Kada vyksta gilus miegas?

Nors pilnas miego ciklas yra maždaug 90 minučių ir jį sudaro visi keturi miego stadijos. Remiantis miego pagrindu, dažniausiai jūs giliausiai miegate per pirmąją nakties pusę. Tuomet, vėliau miego ciklais, jūs praleidžiate mažiau laiko N1, N2 ir N3 etapuose ir daugiau laiko REM miegui.

Kas nutiks, jei atsibusite giliai miego metu?

Kadangi N3 etapas yra giliausias miego etapas, prasminga, kad sunkiausia išsklaidyti. Pasak dr. Breus, gilaus miego stadija yra sunkiausia pabusti. Jei šiame etape kažkas pabunda, jis sako, kad nėra neįprasta jaustis ypač niūriai. „Ši patirtis yra vadinama miego inercija“, - atskleidžia jis savo svetainėje. Jis tai lygina su Izaoko Newtono inercijos įstatymu ir pabrėžia, kad nebent būtų žaidžiama aktuali jėga, kad priviliotų ką nors pabusti, visiškai normalu, kad jūs vis dar miegate ar net užmigsite proceso metu. Tai ženklas, kad esate giliai miego stadijoje ir jums reikia jo, kad jaustumėtės pailsėjęs.

Jei nuolat atsibundate kiekvieną rytą norėdami, kad galėtumėte tiesiog miegoti šiek tiek ilgiau, gali būti laikas iš naujo įvertinti savo miego higieną ir rutiną, nes tam tikri įpročiai gali padaryti kristi ir miegoti daug lengviau. Pavyzdžiui, valgykite užkandį, kurį sudaro maisto produktai, kurie padeda miegoti, ir ne biržos miego priemonės (pvz. (Kaip ir purpurinis minkštųjų sluoksnių lapų rinkinys, 189 USD) ir pabudęs su saulėtekio žadintuvu (pvz., „Hatch Restore 2“, 200 USD) - visa tai gali padaryti didelę įtaką jūsų miego kokybei.

Jei pakoregavę miego rutiną vis tiek pastebėsite, kad krisdamas ir užmigti yra iššūkis, arba kad jūs patiriate blogą miego kokybę, galbūt norėsite pasikonsultuoti.