7 HIIT juda iš „Hamptons Fitness Pro“, kuris bus kito lygio jūsų paplūdimio treniruotėse
Paplūdimys yra puiki vieta atsipalaiduoti ir sutelkti dėmesį į savo saulės sveikinimus. Tačiau joga nėra vienintelis būdas išsitraukti prakaitą ant vasaros tempimo žemės. Tie, kurie nori, kad jų širdys siurbtų, turėtų pabandyti bėgti paplūdimyje (su sportbačiais ar be jų). Kitas variantas? Pasak SLT ir Fithouse instruktoriaus Tatiana Lampa, didelio intensyvumo intervalo treniruotės. Netolygus paviršius ir besikeičiantis smėlis sukuria didelį natūralų pasipriešinimą, kuris padarys HIIT tai daug sudėtingesnis.
„Fitness Pro“ moko prakaito sesijų „Hamptonse“ (dar žinomas kaip „The Summer Savere“ savaitgalio kelionės tikslas Niujorkiečiams), kur ji turėjo daug laiko patobulinti savo smėlio HIIT sekas. Žemiau ji dalijasi savo mėgstamais viso kūno paplūdimio judesiais. Pakartokite grandinę penkis kartus per 30 minučių HIIT treniruotę.
1 judėjimas: šuolio pritūpimai
Pradėkite nuo kojų klubo pločio atstumo nuo kito. Sulenkite kelius ir nuleiskite klubus, kaip sėdite kėdėje. Laikykite krūtinę aukštyn ir įsitikinkite. Laikykite savo svorį kulniukuose. Kai pritūpsite prie žemiausio taško, paspauskite per kulnus, kad nustumtumėte save nuo žemės į šuolį, kai rankos ištiestos jūsų šonais. Lengvai nusileiskite ant kojų ir atgal į pritūpimą. Tęskite 30 sekundžių su 15 sekundžių poilsiu prieš kitą žingsnį.Judėkite 2: „Star Jacks“
Pradėkite stovėti rankomis šalia. Sulenkite kelius ir šokinė. Nusileiskite atgal į centrą kartu su kojomis ir rankomis šalia. Tiesiog pagalvok apie šį kaip * papildomą * šokinėjantį Džeką. Tęskite 30 sekundžių su 15 sekundžių poilsiu prieš kitą žingsnį.3 judėjimas: varlės
Pradėkite nuo žemo, plataus pritūpimo, laikydami krūtinę aukštyn, rankos yra širdies centro ir kelių virš kulkšnių. Nuleiskite rankas į žemę ir nušokite kojas, kad esate aukštoje lentoje. Kelias sekundes laikykite lentą ir tada įsitraukite. Norėdami gauti papildomą iššūkį, pridėkite paspaudimą, kai esate lentoje. Tęskite 30 sekundžių su 15 sekundžių poilsiu prieš kitą žingsnį.4 judėjimas: alpinistai kalnų
Pradėkite nuo aukštos lentos su pečiais virš riešų ir klubų linijomis su keliais ir pečiais, kad jūsų kūnas būtų ilgoje linijoje. Atneškite vieną kelį į krūtinę naudodami savo šerdį ir atsiųskite atgal. Pakaitinės kojos, todėl atrodo, kad bėgate. Norėdami gauti papildomą iššūkį, atneškite kelius greičiau. Tęskite 30 sekundžių su 15 sekundžių poilsiu prieš kitą žingsnį.5 judėjimas: šokinėjantys lunges
Pradėkite nuo priekinio kelio virš kulkšnies. Abu keliai turėtų padaryti 90 laipsnių kampą, o jūsų krūtinė yra aukštyn. Suskaldykite šiek tiek žemiau savo paslėpime ir nuspauskite save nuo žemės, kai perjungiate kojas, kad nusileistumėte į priekį su priešinga koja priekyje. Tęskite 30 sekundžių su 15 sekundžių poilsiu prieš kitą žingsnį.Juda 6: „Tuck“ šokinėja
Pradėkite nuo žemo pritūpimo. Nustumkite save nuo žemės ir pabandykite nuvažiuoti kuo aukščiau nuo žemės, kai pritvirtinkite kelius į krūtinę. Nusileisti atgal į žemą pritūpimą. Tęskite 30 sekundžių su 15 sekundžių poilsiu prieš kitą žingsnį.7 judėjimas: lentos čiaupai
Pradėkite nuo aukštos lentos su savo kūnu vienoje lyginėje eilutėje. Kairę ranką bakstelėkite dešinįjį petį, tada dešine ranka bakstelėkite kairę petį, bandydami išlaikyti dubens stabilumą ir nesigipti pirmyn ir atgal. (Jei balansavote stiklinę vandens ant apatinės nugaros, tikslas yra neleisti jam išsilieti.) Tęskite 30 sekundžių su 15 sekundžių poilsiu prieš kitą judėjimą. Peržiūrėkite šiuos atogrąžų tema.
