Jūs esate tik 3 ingredientai nuo šių ypač hidracinių naminių elektrolitų gėrimų receptų (nereikia neoninės spalvos ar saldiklio)

5 naminiai elektrolitų gėrimų receptai, kurie papildys jūsų skysčius ir hidratacijos būseną be nieko dirbtinio

Melono ledo receptas

Ingridientai

• 2 puodeliai supjaustytų arbūzų (arba pasirinktas melionas)
• 1/8 puodelio agavos ar medaus
• 1 kalkė, zested & sultys

Žingsniai

1. Įdėkite ingredientus į maišytuvą ir tyrę maždaug 15–30 sekundžių.
2. Supilkite mišinį į ledo kubo dėklus ir užšaldykite, kol jie yra kietas (maždaug keturias valandas).
3. Į stiklinę sudėkite kubelius ir užpilkite juos vandeniu (gerai ar putojančiai yra gerai).

Kaip tai padeda hidratacijai

„Arbūzas ir kalkės yra geras kalio ir magnio šaltinis“, - aiškina Sarah Olszewski, RD, CURE patarėja mitybos klausimais, kuri pasidalino šiuo receptu. „Agava ir medus suteikia natūralią gliukozę, kuri padeda absorbuoti elektrolitus į kraują“, - tęsia ji.

Pusryčių sangria (nealkoholinio tipo) elektrolitų gėrimų receptas

Ingridientai

• 1 greipfrutas, supjaustytas plonas
• 1 oranžinė, supjaustyta
• 2 kalkės, supjaustytos
• 24 uncijos kokoso vandens
• Žiupsnelis Himalajų druskos
• 750 ml putojantis vanduo
• Šviežia monetų kalykla

Žingsniai

1. Pridėkite citrusinių riekelių prie didelio ąsočio.
2. Įpilkite griežinėliais su kokoso vandeniu ir Himalajų druska.
3. Leiskite mišiniui mirkyti ir vėsinti per naktį arba mažiausiai keturias valandas.
4. Kai būsite pasiruošę patiekti, įpilkite putojančio vandens ir šviežių mėtų lapų.

Kaip tai padeda hidratacijai

Tai dar vienas iš mėgstamiausių Olszewskio. Štai ką jūs gaunate iš ingredientų:

• Arbūzas, kalkės, greipfrutas: kalis ir magnis.
• Oranžinė: kalis ir kalcis.
• Himalajų druska: natris (taigi papildomi elektrolitai).
• Kokosų vanduo: kalis, natris ir manganas.

Agurkų ir kalkių užpiltas elektrolito vandens receptas

Ingridientai

• 1 agurkas, supjaustytas
• 2 kalkės, supjaustytos
• 8 puodeliai vandens

Žingsniai

• Sumaišykite agurką, kalkes ir vandenį į ąsotis.
• Leiskite mišiniui užpilti šaldytuve mažiausiai dvi valandas arba per naktį.
• Patiekite ir mėgaukitės!

Kaip tai padeda hidratacijai

Šis gaivinamasis receptas yra iš Tanya Mezher, MS, RDN, CDN, Malla pagrindinio funkcinio praktikuojančios specialisto. „Limkės yra geras kalio šaltinis, kuris yra svarbus elektrolitas, padedantis reguliuoti skysčių pusiausvyrą organizme“, - sako ji. Ji priduria, kad juose taip pat yra nedidelių kitų elektrolitų, tokių kaip magnis, kalcis ir fosforas.

Agurkai yra puikus priedas dėl kelių priežasčių. „Agurkai yra 95 procentai vandens ir turi gaivų skonį, kuris gerai suporuotas su kalkėmis“, - priduria Mezheris, pažymėdamas, kad jie taip pat turi nedidelį kiekį magnio, kalcio ir fosforo.

Arbūzų užpiltas mėtų elektrolito vanduo

Ingridientai

• 1 puodelis arbūzo, kubinis
• 6 kalyklos lapai
• 8 puodeliai vandens

Žingsniai

• Sumaišykite arbūzą, mėtą ir vandenį į ąsotį.
• Leiskite mišiniui užpilti šaldytuve mažiausiai dvi valandas arba per naktį.
• Patiekite ir mėgaukitės!

Kaip tai padeda hidratacijai

Arbūzas yra puikus kalio šaltinis, o mėtose yra kalio, magnio ir kalcio, pasak Mezherio. „Šie ingredientai taip pat gerai dera, todėl tai yra skanus, vėsinantis ir drėkinamasis gėrimas, ypač vasarą!“Ji priduria.

Braškių oranžinio elektrolito vandens receptas

Ingridientai

• 2-3 Vidutinės braškės
• 1 mažas apelsinas
• 1 1/4 kvartalų vanduo

Žingsniai

• Arba supjaustykite vaisius, arba sultys oranžinę ir sumaišykite su vandeniu ir braškėmis.
• Jei supjaustysite vaisius ir užpildysite jį vandenyje, leiskite jam sėdėti maždaug 30 minučių, todėl daugiau elektrolitų praeina į skystį.

Kaip tai padeda hidratacijai

„Braškėse ir apelsinuose gausu kalcio, kuris yra gyvybiškai svarbus mineralas nervų laidumui, taip pat kalio, reikalingo kraujospūdžiui ir širdies reguliavimui“, - sako Eva de Angelis, LDN, sveikatos ir mitybos rašytojas iš sveikatos kanalo, kuris siūlo šį derinį.

(Ar kas nors kito burnos laistymas?)