Jūsų smegenims ir kūnui reikia daugiau angliavandenių, nei jūs suprantate, kaip pasakyti, kaip pasakyti nepakankamai

Vis dėlto, jei jaučiatės patogiai su skaičiais, siekite nuo 45 iki 60 gramų angliavandenių per maistą (ir tris patiekalus per dieną), taip pat papildomus angliavandenius užkandžiuose, pasak Sammy Previte, RD, sertifikuota intuityvaus valgymo registruoto dietos ir „Find“ įkūrėjo įkūrėjas Maisto laisvė. Ji paaiškina, kad tai užtikrina, kad cukraus kiekis kraujyje išliks stabilus ir suteiks pakankamai energijos dienai.

Kita galimybė yra suskaičiuoti, kiek angliavandenių yra jūsų lėkštėje. „Paprastai stengiuosi siekti bent trijų iki keturių porcijų angliavandenių per valgį ir iš įvairių šaltinių“, - sako Whitney Trotter, RD, registruotas dietologas „Project Heal“. „Tai gali kilti iš grūdų, vaisių, daržovių, pieno, linksmų maisto produktų ir pan.“(FYI, kai kurie žarnyno draugiški angliavandeniai yra avižiniai dribsniai, bulvės, impulsai, bananai ir jogurtas.)

„Paprastai stengiuosi siekti bent trijų iki keturių porcijų angliavandenių per valgį ir iš įvairių šaltinių. Tai gali kilti iš grūdų, vaisių, daržovių, pieno, linksmų maisto produktų ir pan.“
-Whitney Trotter, Rd

Kitaip, be to, jūs galite ieškoti ženklų, kad negaunate pakankamai angliavandenių. „Previte“ sąrašai:

• Negalėdamas nustoti galvoti apie maistą
• Pastebi minčių galvoje kaip „Aš neturėčiau to valgyti“ arba „man„ blogai “, jei tai valgau“
• Nuolat valgykite iki fizinio diskomforto taško, kai pagaliau leisite sau valgyti angliavandenius
• Venkite angliavandenių visą dieną „būti gerai“, tada dienos pabaigoje jaučiasi nekontroliuojami aplink angliavandenius ir maistą

Mums visiems svarbu atsiminti ir gerbti tuos ženklus. Ir ne tik vieną kartą, bet ir visą dieną, kiekvieną dieną. Kitą dieną gali nepakakti angliavandenių, tenkinančių jūsų smegenis ir kūną. Be to, visi kūnai yra skirtingi, o sveika mityba yra ne tik tai, kad jūsų kūnui būtų tai, ko jam reikia “, bet ir tai.

Ką vis tiek veikia angliavandeniai?

Kaip registruotas dietologas Claire Chewning, RD, pusiau juokelius, angliavandeniai yra pagrindinis džiaugsmo šaltinis valgant ir vitaminų bei mineralų šaltinis. Be to, ir, kaip jau minėjome, angliavandeniai taip pat yra labai svarbūs palaikant savo psichinę ir fizinę energiją. „Smegenys ir kūnas visą dieną nuolat naudoja energiją, pradedant paprastomis užduotimis, tokiomis kaip apsirengimas ir rašymas kompiuteryje iki energijos mūsų organams ir sistemai, kad galėtų veikti“, - sako Trotteris. „Mūsų organizme yra tiek daug sistemų, kurioms reikalinga energija, kad būtų palaikoma pagrindine homeostazės endokrinine, virškinimo, kvėpavimo takų ir daugelio kitų, kad žmonės nesuvokia.“

„Smegenys ir kūnas visą dieną nuolat naudoja energiją, pradedant paprastomis užduotimis, tokiomis kaip apsirengimas ir rašymas kompiuteryje iki energijos mūsų organams ir sistemai, kad galėtų veikti“, - sako Trotteris.

Be to, tai lemia tik tai, ką jūsų kūnas poreikiai. Kas tai nori taip pat galioja! Nors dietos kultūra verčia mus patikėti.

Kai angliavandeniai patenka į jūsų kūną, jie suskaidomi į gliukozę (cukrų), kuris tarnauja kaip energija. „Pagalvokite apie tai, kaip įstoti į automobilį su dujiniu baku ant„ e “, jūs negalėtumėte vairuoti, o automobilis negalėtų tinkamai veikti“,-sako „Previte“. „Kai mūsų kūnas turi pakankamą kurą (dar žinomą kaip angliavandeniai), mūsų organai gali veikti ir mes galime mėgautis savo gyvenimu, nes mūsų kūnai yra tinkamai maitinami.“

Rizika, kurią valdote, negaudami pakankamai angliavandenių

Ne tik norite išvengti savo kūno paleidimo ne angliavandeniai, bet venkite ir per mažai. „Previte“ sako, kad jei negaunate pakankamai angliavandenių, patirsite dirglumą, sunkumus sutelkdami, šalti, apsėskite kalorijų/porcijų/maisto/makrokomandų ir dar daugiau.

„Bet kuriuo metu, kai pacientas skundžiasi galvos svaigimu, mažai energijos, nuovargiu ir sunkumais dėl koncentracijos ir dėmesio, iškart klausiu jų apie jų suvartojimą ir ar jie gauna pakankamai angliavandenių šaltinių“, - prideda Trotteris “, - prideda Trotteris. Kitaip tariant, neturėdami pakankamai angliavandenių, negalėsite atlikti darbo, visiškai sportuoti, mėgautis laiku su draugais ar ...

Taigi, trumpa istorija: jei kada nors klausiate savęs.