Nereikia daryti milijono ištraukimų, kad išbandytumėte rankos stiprumą-tiesiog eikite į žiedų klasę

Kai pirmą kartą vaikščiau kambaryje, iškart pajutau norą prisitraukti į vieną iš diržų, kabančių nuo lubų ir skraidyti aplink kambarį f*ck jūsų sunkio akimirka. Bet deja! Nenoriu gėdytis priešais gražius žmones, kurie suprojektavo klasę. Vietoj to, aš nusprendžiu tai groti, kol mano eilė, kaip ir Wendy, į orą.

Kai mes greitai apšilsime kačių karves, lungles ir pakaušio ruožus, mes įsirašome ir griebiame savo žiedus už visus kritimus. Aš kalbu „Tricep“, „Bicep“, kai kurie abiejų derinys (???). Klasė tęsiasi tokia, nes visa grupė padalijo laiką tarp AB darbo ant grindų ir daugiau AB bei rankos darbus ant diržų. Vienu metu mes pilame visą savo svorį į rankas ir paleidžiame aukštyn, kad tiesiogine prasme stovime viduryje ore. Kitame, mes visi pakabiname horizontaliai negyvoje klaidos padėtyje (bet, pavyzdžiui, vėsiai). Tada ilgainiui mes visiškai apversime aukštyn kojomis, kai jūs, „Photoshop“, ištrauki.

Pabaigoje aš jokiu būdu nesu permirkęs prakaito, bet aš jaučiu, kad toks kaulų nuovargis yra įprastas po sunkiųjų svorių pakėlimo ar per daug laiko praleidžiant lentos pozose. Vis dėlto tikrasis skausmas ateina kitą rytą. Aš pasiekiu savo telefoną per lovos lapus, o visa mano viršutinė kūno dalis protestuoja protestuodami.

Esu įsitikinęs: kai pavargstate nuo įprastos rankos dienos rutinos, (pusė jūsų) kūno svorio treniruotės yra geriausios gimnastikos paslaptis.

Štai kaip nulaužti rankų treniruotes, teigia Ashley Graham ir Amanda Kloots.