Ar l-glutaminas suteiks jūsų kūno rengybos rutiną?

Fitneso tipai, naudojami kreatinui, tada flirtavo su L-argininu, o dabar L-Glutaminas yra naujausias (baltymų stiprinimo) bloko sutriuškinimas.

Kultūristai ir aukštos kokybės sportininkai daugelį metų vartojo L-glutaminą (dar vadinamą glutamino) papildais ir milteliais, nes suvokiama, kad amino rūgštis padeda išlaikyti raumenis ir atsigauti po treniruotės įtempimo. Dabar tendencija pakilo į daugiau rekreacinių sportininkų, patekusių į sporto salės ar butiko kūno rengybos studijas.

„Barry's Bootcamp“ treniruotės bhaktai dabar prašo „L-Glutamine“ vardu savo kokteiliais ir prisiekia stebuklingoms galioms skaudantiems raumenims, sako Chrisas Schrieris, vadybininkas ir vaikščiojanti maistinių faktų enciklopedija „Barry“ degalų bare. Ir visame mieste treneriai rekomendavo tai po prakaito sesijų.

Kodėl fitneso lankytojai yra „L-Glutamine“ gerbėjai?

L-glutaminas, kaip ir visos aminorūgštys, yra baltymų statybinis blokas. Jis pagamintas raumenyse (tokiais kiekiais, kurie dažnai vadinami „gausu“), o kūnas naudoja jį įvairioms į daiktams panaši imuninės sistemos funkcijai ir virškinimo problemoms ir virškinimo problemoms.

Aminorūgštys dažnai būna tikėjo Padėti kurti ir išlaikyti raumenis kultūrizmo pasaulyje ir atsigauti po treniruotės, o didžiąją dalį L-Glutamino lygiosios kūno rengybos pasaulyje yra iš panašių praneštų anekdotinių išgyvenimų.

„Go-To Trainer“ pirmą kartą išbandys Torresą prieš 15 metų, tačiau dabartinis „Buzz“ įkvėpė jį vėl naudoti, kad padėtų jam atsigauti po savo paties intensyvumo pratimų grafiko.

„Jaučiu, kad mano nuotaika pagerėjo, aš labiau ilsiuosi miegodamas, man nereikia kofeino, kad galėčiau eiti ryte. Dabar jaučiuosi, kad atsigaunu šiek tiek geriau ir šiek tiek greičiau, ir mano kūnas jaučiasi geriau pasirengęs kitam treniruotėms “, - praneša jis.

Barry bhaktai sutinka.

MOKSLAS

Tačiau tyrimai iki šiol nepatikrino L-glutamino reputacijos kaip treniruotės stiprintuvo. Du nedideli svorio pakėlimų tyrimai nepagerėjo našumo ar raumenų sulaikymo, ir nebuvo atlikta mažai tyrimų dėl jo sugebėjimo padėti reguliariai fitneso lankytojams atsigauti po išsamių treniruočių. Rimtų ištvermės sportininkams pagrindinis pranašumas, kuris buvo įrodytas.

„Vidutiniam sporto salės lankytojui nereikia L-Glutamino“,-sako „Middleberg Nutrition“ įkūrėja Stephanie Midderberg, MS, RD, RD. „Siūloma, kad tai padėtų sustiprinti imuninę sistemą tiems intensyviems sportininkams, tokiems kaip maratono bėgikai, tačiau sveikiems žmonėms tai turėtų gaminti natūraliai kūne pakankamą kiekį.Tai nereiškia, kad ši vis madinga amino rūgštis vyksta bet kur. „Bet kokie baltymai visada domina tuos, kurie nori išlikti tinkami, liekni ir sveiki“, - aiškina Middlebergas.

Jei pasirinksite išbandyti L-glutaminą, remdamiesi praneštais pranašumais, Middlebergas sako, kad jis imsis tuščio skrandžio ir po treniruotės, kai jūsų lygis greičiausiai mažesnis. (Nors nėra žinomo toksiško lygio, venkite daugiau kaip 30–40 gramų per dieną.)

Arba galite užsisakyti žalių sulčių ar užkandžių ant sunkiai virtų kiaušinių, abu natūralių L-glutamino šaltinių, kol laukiate daugiau mokslinių tyrimų. -Amanda Benchley

Ar vartojote l-glutaminą? Papasakokite mums savo patirtį komentaruose, žemiau.