Kodėl jūsų „miego užkandžio“ įprotis slapta sugadina jūsų poilsį, sako miego gydytojai

Tačiau, jei norite, kad užkandžiaujate miego metu. Galbūt jūsų bendras miego alkis nebuvo toks didelis, arba jūs jautriai porą valandų, prieš pabudę. Tokiais atvejais jums gali būti daug sunkiau užmigti ir gauti geros kokybės miego naktį po fakto.

Kodėl taip lengva patekti į spąstus ant sofos prieš miegą

Net jei suprantate, kad prieš miegą, apsunkins miegą naktį, jis gali jaustis Taigi Bet kokiu atveju lengva tai padaryti. Ir tam yra psichologinė priežastis (taip, ne tik tai, kad jūsų sofa yra tiesiog labai patogi).

Kai vakare guli ant sofos, greičiausiai „nemėginate“ miegoti, o tai gali leisti jūsų natūraliai aukštai miegoti (šiuo dienos metu) perimti ir miegoti pasyviai, sako miegas Specialistė Angela Holliday-Bell, MD. „Atliekant atpalaiduojančią ar mažai stimuliuojančią veiklą, pavyzdžiui, žiūrėdami televizorių, taip pat gali būti daug lengviau pereiti į miegą per šį laiką“,-sako ji. Įtraukite į savo cirkadinio ritmo panardinimą, kuris vyksta vakare kelias valandas prieš įprastą miegą, kartu su natūraliu mieguistumu, kuris gali sekti valgį, ir nenuostabu.

Kuo daugiau miegosite prieš miegą, tuo labiau jūsų kūnas pradės sieti jūsų sofą su miegu ir savo lova su pabudimu, sako DR, sako DR. Harrisas. Tai gali padaryti dar sunkiau užmigti, kai pereisite prie lovos nuo sofos.

Tuo metu, užuot leidęs miegoti pasyviai (kaip jūs greičiausiai neturėjote problemų daryti ant sofos), yra tendencija nerimauti dėl to. Holliday-Bell. Atminkite, kad greičiausiai praradote dalį savo alkio ar vairuojate miegą. Taip pat gali būti, kad ryškios jūsų vonios kambario šviesos poveikis, kol ruošiatės lovai, pažadino jus dar toliau, „atidėdami ar mažindami kūno išlaisvinimą melatoniną“, - sako DR. Holliday-Bell. Tačiau bet kuriuo atveju nerimauti dėl galimybės kristi atgal Miega vieną kartą lovoje, ironiška, kad tiesiog budėk dar ilgiau, sako ji.

Norėdami išvengti šios spiralės, geriau nusistatyti maksimalų mieguistumą, kai jūsų galva pataikys į pagalvę. Tai reiškia, kad reikia vairuoti prieš miegą, jei galite, kad galėtumėte išlaikyti miegą ilgą nakties miego ruožą ir užsitikrinti psichologinį ryšį tarp lovos ir miego. „Aš visada sakau savo klientams:„ Lova turėtų būti naudojama tik miegui ir seksui, o sofa turėtų būti skirta pabudusiems veiklai “, - sako DR. Harrisas.