Kodėl jūs * vis dar * negalite liesti kojų pirštų, pasak „Lagree Stretch“ specialisto

Susikoncentruokite į kojų judėjimą per lenkimą ir pratęsimą, kai valdymas iki galo-„Lagree“ lifto pasukimas su apačioje yra puikus dinaminis pakaušio ruožas, į kurį reikia atsižvelgti, sako Scottas. (Jei neturite savo „megaformer“, šį pratimą galite atkartoti su slankikliais ar kojinėmis.) Kitas intelektualus dinaminis ruožas yra „Krioklio ruožas“, kurį šulinys+geras rašytojas pasakė, kad jos pakaušiai „jaustųsi kaip sviestas.„Ir nepamirškite jogos klasikos: žemyn šuo.

Proprioceptive neuromuskulinis palengvinimas

Proprioceptive neuromuskulinis palengvinimas (PNF) pakaitomis tempia ir susitraukia nukreiptą raumenų grupę. Norėdami naudoti jį ant pakaušio, atsigulkite ant nugaros ir patraukite vieną koją rankose (jei reikia Paspauskite prie rankų ar dirželio, tada atleiskite ir vėl paleiskite 20–30 sekundžių. Poilsis ir pakartokite. Turėtumėte sužinoti, kad kiekvieną kartą sudarydami sutartį su kaukėmis, galėsite šiek tiek priartinti koją.

Bet atsiminkite: kiekviena koja turi tris raumenų raumenis. Įsitikinkite, kad žaisk su skirtingais kojos kampais, santykiai su stuburu. „Jūs akimirksniu pajusite medialines ir šonines raumenų dalis, o ne tik centrinius pakaušius“, - sako ji. „Pajuskite griežtas vietas ir laikykite jas kvėpuodami.“

Abipusis slopinimas

Abipusis slopinimas apima priešingų raumenų įtempimą sulaikant ir paleidžiant, kad išjungtumėte tuos, kuriuos bandote ištempti. Tokiu atveju tai reikštų jūsų keturračių įtraukimą, kad padėtumėte paleisti jūsų pakaušį. „Kai įtempiate antagonistą ir laikote, ir paleidžiate, jis išjungia„ Agonist-An Head “pavyzdį yra„ Do the Wall “sėdėjimas, įjunkite keturračius ir jis atsipalaiduos“,-sako Scott Scott. Scott sako.

Kada ištiesti pakaušį

Niekada nesigilinkite į pakaušio ruožą, kol šalta. Pagalvokite apie savo raumenis kaip sūris: jie galės ištempti toliau be ašarojimo, kai jie šilta. Bėgiokite maždaug minutę arba atlikite keletą šokinėjančių kėliklių, kad pirmiausia sušildytumėte savo kūną. Arba palaukite, kol treniruotės sutelks dėmesį į didėjantį lankstumą.

Skotas taip pat pabrėžia poreikį mokėti tiek pat, kiek jūsų aktyvioji kūno rengybos rutina, kaip ir tempimo režimą. „Tikras lankstumas greičiausiai negali būti gaunamas be jėgų“, - sako ji. Norėdami sujungti abu, ieškokite tokios treniruotės kaip joga ar „Lagree“, kurios centre yra tempimas. „Lagree yra puikus jėgos kūrimo pavyzdys tempiant ir didinant sąnarių judesių diapazoną, ypač klubo sąnarį“,-sako ji.

Išbandykite šią trumpą „Pilates“ rutiną, kad būtų galima sustiprinti ir tempimą:

Svarbiausia yra padaryti kasdienį įprotį. „Reikėtų palaipsniui kreiptis į lankstumą“, - sako Scottas. „Centrinės nervų sistema turi smegenų inhibitorius, kuriuos sukelia baimė dėl sąnario judėjimo diapazono.“Taip jūsų kūnas apsaugo jūsų raumenis nuo pavojingai per daug įtempimo. Bet jūs galite (saugiai) pergudrauti jį pakartojant: „Įsipareigojimas leidžia smegenims įgyti pasitikėjimą ir todėl palaikyti tempimą, leidžiant laikui bėgant didesnius mobilumo diapazonus.“

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.